Conheça 3 manobras para driblar a ansiedade que prejudica sua perda de peso

Recebo diariamente dezenas de mensagens de pessoas que tentam emagrecer mas dizem que não conseguem alcançar seus resultados porque a ansiedade não deixa.

Colega, se você é uma dessas pessoas, eu te entendo perfeitamente.

Eu já fui uma vítima gravíssima da ansiedade.

Mas de uns tempos para cá tenho me trabalhado para manter essa danada sob controle.

Porque, convenhamos, a ansiedade só atrapalha.

E entres muitas indas e vindas, descobri 3 manobras que me ajudaram a vencer a ansiedade que atrapalhava meu emagrecimento.

Quer saber quais são?

ansiedade Conheça 3 manobras para driblar a ansiedade que prejudica sua perda de peso

Foto: Thinkstock

 

1a: "a gente que interessa, o resto só estressa" 

Passei a mentalizar que o que interessa sou eu e me focar no meu resultado.

Olhar para os outros ou tentar competir com outras pessoas no processo de emagrecimento só estressa.

Quando parei de comparar os meus resultados com o que outras pessoas obtêm com o emagrecimento delas, fiquei mais tranquila e emagreci melhor.

Se eu fosse me prender aos resultados dos outros, eu teria desistido na fase de ataque, porque eu não emagreci quase nada.

Se eu tivesse dado importância para o resultado dos outros, eu teria desistido da dieta depois de duas semanas, porque o meu metabolismo é uma porcaria e eu demoro horrores para perder peso.

Enfim, eu levei 1 ano para emagrecer 13kg, peso que alguns seguidores meus perdem em 2 semanas.

Então, colega, relaxe e foque-se em você.

Cada história é uma história.

Cada corpo é um corpo.

Respeite o seu.

Faça tudo certinho que o resultado mais cedo ou mais tarde virá.

 

2a.: resultados possíveis em um período plausível

Eu, como toda pessoa que está com uns quilinhos a mais, queria me livrar da obesidade literalmente do dia para a noite.

Como infelizmente eu já sabia que não ia dormir gorda e acordar magra enfiei na cabeça que em um mês ia conseguir eliminar os mais de 15kg que sobravam no meu corpo.

Ó-B-V-I-O que eu não consegui.

A ansiedade atingia picos máximos e, com a frustração do fracasso, eu voltava a comer ainda mais e engordava cada vez mais.

Quem pensa em resultados como esse, imediatistas e pouco realistas, está fadado a se frustar e ficar muito mais ansioso.

Só entendi isso quando um especialista me perguntou: "Quanto tempo você levou para engordar isso tudo?"

Eu disse: "Uns 8 anos".

Ele disse: "Então porque você acha que deve eliminar tudo em um mês? Você acha que isso é justo com o seu corpo? Você acha justo exigir ou esperar isso dele?"

Pois bem, não é que esse especialista tinha razão?

Colega, o normal e natural é emagrecer, em média, 500 gramas por semana.

Em casos de obesidade mais graves, a pessoa consegue emagrecer mais, por volta de 1 quilo por semana. Mas mais do que isso pode não ser saudável para o organismo.

Então, tente não criar grandes expectativas e metas para o seu emagrecimento de curto prazo.

Aprenda a celebrar e valorizar cada 100 gramas perdidos, para que eles nunca mais sejam 'encontrados'.

 

3a: mudança de hábitos e não dieta

Eu evoluí bastante quando troquei a palavra 'regime' pelo termo 'dieta'.

Regime sempre me pareceu algo mais rígido, duro, restritivo, difícil de fazer.

Dieta é uma palavra mais leve, mais agradável até aos ouvidos, mais compatível com o mundo de hoje.

Mas a cada dia que passa tento trocar a dieta pelo termo 'mudança de hábitos'.

Porque dieta é uma coisa que você faz por um período limitado de tempo e, quando atinge seu objetivo, abandona.

E isso gera ansiedade.

Porque você fica contando os dias para a dieta acabar.

E quer saber de uma coisa?

Se você parar a dieta, vai voltar a engordar.

Por isso, tenho procurado mudar a minha cabeça para que ela entenda que não  é mais uma dieta, é uma mudança de hábitos de vida.

Quando os novos hábitos adquiridos com a dieta se tornarem naturais na minha vida e os velhos hábitos, que me levaram à obesidade, estiverem bem longe ou sob controle, eu nunca mais voltarei a sofrer com a balança.

E pensar assim faz uma bruta diferença no nível de ansiedade.

 

E você? Tem algum método que você usa para deixar a sua ansiedade sob controle?

Conta pra mim!

 

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Bolo salgado mata-fome tem só 185kcal por fatia. Aprenda!

Inventei ontem com o que eu tinha na geladeira um bolo salgado que apelidei de mata-fome, porque ele é tão gostoso e tão nutritivo que não tem como sentir o estômago vazio depois de comê-lo.

O ingrediente principal é a carne moída magra.

Depois usei presunto magro e mussarela light em fatias bem finas para fazer camadas, como se fosse de uma lasanha.

O legal é que usei a forma de silicone ideal para pão de forma, o que deu um formato bem bonito para o prato, que rendeu 6 porções de cerca de 185 kcal cada.

Quer saber o melhor?

Pode desde a fase de ataque da dieta Dukan.

Então anota o passo a passo e corre pra cozinha, porque o sucesso está garantido, colega!

 

bolodecarne Bolo salgado mata fome tem só 185kcal por fatia. Aprenda!

Foto: Amanda Brum

Ingredientes

600 gramas de carne moída magra

Suco de 1 limão

1/2 cebola picada bem pequena

2 dentes de alho

Sal a gosto

Pimenta do reino a gosto

6 fatias de presunto magro

8 fatias de mussarela light

 

Modo de preparo

Pré-aqueça o forno a 230 graus.

Amasse com as mãos a carne moída, acrescentando aos poucos o suco de limão, a cebola picada, o alho, o sal e a pimenta.

Se desejar incorporar mais temperos,c omo ervas, também cabe, viu! Fica a seu critério.

Pegue uma forma para pão de forma e monte o bolo em camadas: primeiro uma camada fina de carne moída, por cima 2 fatias de mussarela e depois 2 fatias de presunto.

Cubra de novo com outra camada fina de carne moída.

No total, serão 3 camadas de carne moída.

Finalize com a mussarela.

Cubra com papel alumínio e leve ao forno por cerca 30 minutos.

Depois desse tempo, retire o papel alumínio da carne moída e deixe dourar por 5 a 10 minutos (dependendo do forno).

Se usar a forma de silicone, não precisa untar.

Com forma de alumínio, vai do critério do cozinheiro. Como a carne moída solta muito líquido e gordura, mesmo sendo a carne magra, eu não usaria nenhuma gordura para untar. O meu bolo sai inteirinho da forma.

Rendimento:

6 fatias de cerca de 185 kcal

 

fatiadobolodecarne Bolo salgado mata fome tem só 185kcal por fatia. Aprenda!

Foto: Amanda Brum

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Quer um cardápio para emagrecer? Tenho um recado para você!

 

cardapios Quer um cardápio para emagrecer? Tenho um recado para você!

Foto: Amanda Brum

Colega, você é da turma que fica caçando cardápios e mais cardápios para emagrecer?

Quer porque quer uma receita, como se fosse bula de remédio, que te faça perder peso de uma vez por todas se você segui-la à risca?

Então, deixa eu te dizer: isso não funciona.

Sinto muito te decepcionar, mas não funciona mesmo.

Se funcionasse, as revistas de dieta que giram em torno disso não venderiam tantos exemplares todos os meses nas bancas de todo o país há tantos e tantos anos.

Se o cardápio mágico existisse, o universo inteiro já saberia dele e o problema da obesidade mundial já estaria resolvido, amém!

E sabe por que não funciona?

Porque os cardápi0s são capazes de fazer você emagrecer, mas não são suficientes para fazer você manter o peso perdido.

Porque não conheço uma pessoa na face da Terra - nem mesmo as milionárias que têm cozinheira à disposição delas o tempo todo - que consiga viver uma vida seguindo cardápios e mais cardápios.

Então, se você realmente quer emagrecer e se manter magro(a) para sempre, meu conselho é:

ESQUEÇA OS CARDÁPIOS! ESQUEÇA AS DIETAS GENÉRICAS! ESQUEÇA AS SUGESTÕES QUE NÃO FORAM FEITAS PARA VOCÊ!

O que você precisa fazer é aprender a comer.

E mudar hábitos.

Cada um encontra uma forma de fazer isso.

Tem gente que consegue com o auxílio de livros e dietas que servem como um empurrão inicial para as mudanças que precisam ser feitas no dia a dia. Comigo foi assim. Comecei a seguir a Dieta Dukan e, a partir dela, fui mudando toda a minha relação com a comida.

Tem gente que consegue com o auxílio de fóruns de internet. Conheço pessoas que conseguiram perder mais de 30 kg desta forma, contando com a ajuda de amigos virtuais para se livrar de hábitos alimentares ruins, que os faziam engordar.

Tem gente que consegue começando por um cardápio personalizado, feito sob medida para a pessoa por um nutricionista. Isso é legal porque respeita as necessidades e preferências da pessoa.

De qualquer forma, para todos os casos é importante contar com o acompanhamento de um médico e, de preferência, de um nutricionista.

Antes que você reclame e diga que não tem dinheiro para isso, há profissionais destas áreas disponíveis para consulta na rede pública de saúde do Brasil todo. É só ir atrás e aguardar a sua  consulta. Por mais que demore, você vai conseguir.

Até lá, use os cardápios que você vê por aí apenas como uma referência para que você vá entendendo o que se deve e não  se deve colocar no prato quando se quer emagrecer, e o que se deve e não se deve comer quando se deseja manter o peso conquistado.

Mas, de novo, não deposite suas esperanças somente nisso. Porque ninguém consegue seguir cardápio para o resto da vida.

A gente precisa é aprender a comer o que faz bem para o nosso corpo, e não o que supostamente deixa nossa cabeça e nosso coração  mais calmos.

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Nova Dieta Dukan: veja aqui tudo o que você não sabe ainda a respeito

novadietadukana Nova Dieta Dukan: veja aqui tudo o que você não sabe ainda a respeito

Foto: reprodução do site da dieta na França

Fui a primeira pessoa no Brasil a publicar algo a respeito da nova Dieta Dukan, lançada na França no começo do ano. E, para minha surpresa, explodiram por aí fóruns na internet a respeito do método e grupos e mais grupos de pessoas que começaram a segui-la (veja nos links abaixo os primeiros textos que escrevi a respeito).

 Conheça a nova dieta Dukan, lançada este mês na França

Emagrece Bolotinha desvenda nova dieta Dukan para você. Veja!

Mas deixa eu te contar uma coisa: a maioria das pessoas não está fazendo a Nova Dieta Dukan, mas sim uma dieta totalmente errada, pelo simples fato de não terem lido o livro, que ainda não chegou ao Brasil. Eu importei da França e li de cabo a rabo e fiquei assustada com o tanto de besteira que o pessoal tem falado e feito de errado por aí.

euliolivroemfrances Nova Dieta Dukan: veja aqui tudo o que você não sabe ainda a respeito

Eu li o livro em francês de cabo a rabo para entender a dieta e vi que muita gente está fazendo coisa errada aqui no Brasil, pelo simples fato de não ter aguardado o lançamento oficial da dieta por aqui. Fotos: Amanda Brum

Gente, eu relutei muito em fazer este post, porque sou contra quem segue dietas sem saber absolutamente tudo a respeito do método, visto que mudanças na alimentação sem orientação especializada ou sem ter acesso a tudo a respeito do regime proposto pode ser bem prejudicial para a saúde.

Mas depois de tanto conflito, decidi escrever para quem acha que está fazendo a nova Dukan veja que está errando e que o melhor a fazer é esperar pela chegada do método ao Brasil, prevista para este 2º semestre.

Aqui vão algumas informações que ninguém fala e que está fazendo você derrapar no que você acha que é a nova dieta Dukan.

 

novadietadukan1 Nova Dieta Dukan: veja aqui tudo o que você não sabe ainda a respeito

Foto: reprodução do site da dieta na França

Farelo de Aveia

A quantidade correta de 2ª a domingo é de 1,5 col de sopa por dia.

 

Tolerados

Ao invés de 2 tolerados por dia, como acontece na dieta Dukan tradicional, na nova dieta Dukan só  se pode consumir um único tolerado por dia a partir de 3ª feira. Na 2ª feira é totalmente proibido.

 

Coadjuvantes

São permitidos desde o primeiro dia da dieta: café, chá, infusões, vinagres, aromas alimentares, ervas, temperos, picles, limão (não em forma de bebida, somente como tempero), sal, mostarda (com moderação) e absolutamente nada mais.

 

Frutas

Elas entram a partir de 4ª feira na dieta, mas não são exatamente de consumo livre. Esse ponto é meio dúbio no livro, pois ao mesmo tempo que ele diz que se pode comer à vontade, ele sugere que não se passe do tamanho de porções que ele menciona na publicação. Quer alguns exemplos?

1 copo de morangos ou framboesas

1 laranja média ou 2 mexericas

2 figos

1 maçã entre média e grande

2 kiwis médios

1 pera entre média e grande

1 fatia de abacaxi fresco com 2 cm de espessura

½ melão

½ manga

½ papaia

Geleias preparadas com frutas frescas e sem adição de açúcar (consumo livre)

Lembrando que estão proibidas a banana,  auva, as frutas secas e a oleogenosas (pistaches, amêndoas, amendoins, etc)

 

Pão

Entra a partir de 5ª feira, na quantidade de 2 fatias. E tem que ser o pão integral. A sugestão do Dr. Dukan é consumir o farelo de aveia de manhã e deixar o pão para outro momento do dia.

 

Queijo

São autorizados a partir de 6a feira todos os queijos cujo percentual de gordura por porção não passe de 45% a 50%.

 

Amido/alimentos com fécula

Entra um alimento com fécula no sábado. O consumo não é livre. Veja algumas opções que entram neste grupo e as porções recomendadas:

210 gramas de lentilhas, grão de bico ou feijões

200 gramas de quinoa

190 gramas de massas cozidas ao dente

170 gramas de massas cozidas e moles

170 gramas de arroz integral

150 gramas de arroz branco

190 gramas de milho na espiga

160 gramas de milho enlatado com casca

140 gramas de batata

80 gramas de purê de batatas

 

Refeição de gala

No método “doce” da dieta Dukan, também conhecido como Nova Dieta Dukan, dieta da Escada Nutricional ou Escalada Nutricional, a refeição  de gala acontece no domingo. E é apenas e somente uma refeição de gala, que deve ocorrer no almoço ou no jantar.

O amido/alimento com fécula da semana, que foi introduzido a partir do sábado no cardápio, deve ser incluído nesta refeição e apenas nesta refeição. Consiste em uma entrada, um prato principal, uma sobremesa e uma taça de vinho ou um copo de cereja.

 

Bebidas

O Dr. Dukan indica uma bebida amiga da dieta para cada dia da semna. Na segunda feira, por exemplo, ele ensina a fazer um chá verde com pimenta vermelha para dar uma bombada no metabolismo.

 

Caminhada

É obrigatória desde o primeiro dia da dieta. E outras atividades físicas além da caminhada são estimuladas e bem-vindas, como a dança, a corrida leve, a natação, entre outras.

2ª feira: 20 minutos, no mínimo

3ª ,4ª, 5ª , 6ª feira: 30 minutos

Sábado e domingo: 60 minutos!!!!! De preferência imediatamente após a refeição em que se consumiu o carboidrato.

 

Água

Obrigatório o consumo de pelo menos 1,5 litro de água por dia.

 

Fase de consolidação 

Ela deve ocorrer a partir do momento em que você atingir seu peso ideal.

A proposta da consolidação na Nova Dieta Dukan é muito semelhante à consolidação proposta no método tradicional.

A pessoa deve se manter nesta dieta por 10 dias para cada quilo eliminado. Se a pessoa perdeu 5 quilos, deve fazer a consolidação por 50 dias. Se perdeu 10 quilos, deve fazer por 100 dias e assim por diante.

A consolidação deve ser dividida em duas fases de igual duração. Nos exemplos acima, seriam duas fases de 25 dias ou duas fases de 50 dias, respectivamente.

Durante a primeira metade da consolidação, a pessoa deve consumir as proteínas que eram permitidas na primeira fase da dieta, os legumes, e tem direito a uma fruta, duas fatias de pão integral, 40g de queijo por dia. Na semana, é possível ter uma (e apenas uma) porção de alimentos com fécula/amido e ainda tem direito a uma (e apenas uma) refeição de gala.

Durante a segunda metade da consolidação, ganha-se o direito a uma segunda fruta por dia, uma segunda porção de amido/alimentos com fécula por semana e uma segunda refeição de gala por semana.

Mas, atenção, desde o primeiro dia de consolidação é preciso que se respeite uma regra de ouro: todas as 2ªs feiras serão apenas de proteínas puras, como as 2as feiras seguidas durante toda a dieta.

 

Fase de estabilização

Funciona como a estabilização do método Dukan tradicional. A diferença é que ao invés da 5ª proteica temos a 2ª proteica para o resto da vida.

É preciso abandonar os elevadores para sempre,  manter a caminhada para o resto da vida e adotar 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

Outra exigência é se pesar todos os dias para controlar o peso e, se for necessário, agir rapidamente para não perder mais o foco no peso ideal.

 

Mas, por favor, use todas essas informações para ir se preparando para a chegada oficial do método. Não siga nenhuma dieta sem orientação médica ou acompanhamento nutricional. Não há nada mais precioso do que a sua saúde. Por isso, não a coloque em risco.

 

todoslivrosdukan Nova Dieta Dukan: veja aqui tudo o que você não sabe ainda a respeito

Eu li, reli e continuo consultando direto todos os livros da Dieta Dukan para que eu faça tudo direitinho e não prejudique a minha saúde. Além disso, sou acompanhada periodicamente por especialistas (médicos, psicólogo e nutricionista), para não fazer nenhuma besteira. Foto: Amanda Brum

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Espetinho de atum é fácil, prático e tem só 70kcal a porção. Aprenda!

Quer uma refeição boa, proteica, cheia de nutrientes bons para o seu corpo e fácil de fazer?

Copia o meu espetinho de atum!

Antes que alguém grite que é muito caro, dá para fazer com qualquer outro peixe que você consiga cortar em pedacinhos.

No caso do atum, eu espero o peixeiro montar aqueles pratinhos com os filetes que sobraram do peixe e compro pra mim.

Para fazer esses espetinhos todos eu gastei R$ 9,30. Ou seja, cada um saiu por R$ 1,55.

Então anota aí a receita e corre pra fazer!

 

espetinhos2 Espetinho de atum é fácil, prático e tem só 70kcal a porção. Aprenda!

Foto: Amanda Brum

Ingredientes

300 gramas de atum

12 tomates cereja

1 cebola pequena cortada em fatias

1 abobrinha pequena

5 especiarias de sua preferência (eu usei cominho, pimenta do reino, páprica, salsa e alecrim)

1 limão

6 espetos de madeira.

 

Modo de preparo 

Corte o peixe em cubinhos médios.

Esprema o limão em uma tigelinha.

No suco do limão, misture as especiarias de sua preferência.

Coloque um pouco de sal.

Mergulhe os cubinhos de peixe e leve à geladeira para pegar gosto por uns 30 minutos.

Coloque os espetinhos para descansar em água fria por esses mesmos 30 minutos.

Enquanto isso, corte os tomates no meio e providencie as fatias de cebola.

Também corte a abobrinha em fatias médias.

Depois desse tempo, monte os espetinhos na ordem que você desejar.

Para mim, os melhores são os que começam com a abobrinha, vem atum, cebola, tomate e tudo de novo.

Leve a uma grelha quente por 2,5 minutos.

Depois desse tempo, vire e deixe assar por mais 2,5 minutos.

Eu usei o meu Grill para fazer e ficou ótimo.

 

Rendimento:

6 espetinhos de cerca de 70kcal cada

 

espetinhos1 Espetinho de atum é fácil, prático e tem só 70kcal a porção. Aprenda!

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Receita: beijinho light tem 10kcal por porção. Aprenda!

Quiser uma sobremesa que nem parece de dieta e que te fará acabar com qualquer vontade de doce?

Faça esse beijinho light. Cada porção tem cerca de 10kcal e é tão gostoso que você achará que estará burlando alguma regra do emagrecimento saudável.

Na Dieta Dukan pode desde a fase de ataque e não tem nenhum tolerado.

A receita adaptei do brigadeiro branco feito pelo @diariodacarlinha no Instagram. Segundo ela, a receita original é da Eliane Rodrigues Buck.

Anota aí!

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Foto: Amanda Brum

Ingredientes: 

2 col de sopa de requeijão 0% gordura

1 col de sopa de leite desnatado líquido

1 col de sopa de essência de coco

1 col de café de adoçante líquido

4 col de sopa de leite em pó desnatado

cravo para enfeitar

leite em pó desnatado para decorar, caso deseje

 

Modo de preparo: 

misture todos os ingredientes e deixe na geladeira durante uma noite.

No dia seguinte, divida o conteúdo em 20 partes iguais e faça bolinhas.

Se desejar, passe no leite em pó para enfeitar, como se fosse coco ou chocolate granulado.,

por fim, acrescente um cravo.

 

Rendimento:

20 porções de 10kcal cada

 

Crédito:

Instagram @diariodacarlinha

 

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1º fim de semana pós-Copa: força na peruca e foco na dieta!

Genteeeem, está chegando o primeiro fim de semana pós-Copa.

Aposto que nos últimos dias você fez tudo certinho e está colhendo os resultados de uma alimentação mais saudável e da atividade física.

Mas sábado e domingo é sinal de perigo e, por isso, sexta-feira é hora de reunir todas as forças que existem dentro de você para conseguir sobreviver às tentações do fim de semana.

Eu vou bem me lembrar dos abusos que fiz durante os Jogos do Mundial para ficar num menu bem razoável nos próximos dois dias.

Minha meta é não passar de 1.700kcal para conseguir enxugar logo os 2,8kg que ganhei durante a competição.

Mas há outras táticas que podem te ajudar a sair vencedor(a) desse fim de semana, caso sua meta seja também segurar a onda para compensar as jacas do último mês.

Quer ver?

tirarfoto 1º fim de semana pós Copa: força na peruca e foco na dieta!

Foto: Getty Images

Tática da foto

Peça para alguém tirar uma foto sua de surpresa. Não pose para a foto e nem fique posicionado(a) daquela forma que mais te favorece. Deixe que seja natural. Aí, colega, olha para a imagem e pensa: "É assim que eu quero ficar?".

Se você já estiver no seu peso, saberá que precisa segurar a onda no fim de semana para não botar tudo a perder e voltar a engordar.

Se você estiver com uns quilinhos a mais, a foto será um choque de realidade. Todas as vezes durante o fim de semana que a tentação bater à sua porta, puxe na sua mente a imagem da foto de como você está agora e repita para si mesmo(a): "Eu quero mudar, eu posso mudar e eu vou mudar. Essa tentação não vai me tirar dos meus objetivos.".

Mas não adianta ser self, ok? Porque a gente tem o dom de encontrar sempre o nosso melhor ângulo, aquele que nos favorece e nos emagrece. Não se engane!

Tática dos eventos em casa 

Se sua família e seus amigos são festeiros e adoram se reunir em torno de uma mesa, minha sugestão é fazer os eventos na sua casa.

Assim você tem condições de preparar as receitas que são compatíveis com a sua dieta e, de quebra, vai se movimentar bastante para preparar tudo para bem receber o pessoal.

Sem contar que depois da festança sempre tem um monte de louça para lavar e a casa para arrumar. Isso vai te ajudar a queimar umas calorias extras. icon smile 1º fim de semana pós Copa: força na peruca e foco na dieta!

Tática da perna e da água 

Essa é ótima: pense em eventos que faça seu corpo se movimentar bastante durante o fim de semana e beba muita, mas muita água.

Vale tudo: passeio no parque, ida ao museu, voltinha na praia, passeio de bicicleta, o que te der mais prazer.

Estudos mostram que quando a gente faz atividade física tem menos chances de sucumbir às tentações que nos tiram da dieta.

 

Tática da roupa velha e da roupa nova 

A tática da roupa funciona tanto com as roupas velhas como com as roupas novas.

Pegue uma calça sua antiga e vista.

Se ela servir e ficar beeem larga, significa que você já emagreceu bastante e não quer mais voltar a engordar. Então lembre-se dessa imagem da calça caindo quando vier a vontade de derrapar na dieta ao longo do fim de semana e drible a tentação.

Se ela não servir ou ficar muito apertada, significa que você ainda tem uns quilinhos para eliminar. Então lembre-se dessa imagem da calça explodindo no seu corpo quando vier a vontade de derrapar na dieta ao longo do fim de semana e extermine a tentação.

Dê uma escapadinha para alguma dessas lojas multimarcas gigantescas, em que você não precisa de vendedor para escolher uma roupa, e pegue uma peça no seu tamanho dos sonhos.

Se ela te servir, foque-se no que você já conquistou e lembre-se que se ficar derrapando dia após dia, ela vai deixar de te servir.

Se ela não te servir, mentalize que logo logo ela será sua e que você ficará lindo(a) naquela peça. Não é para comprá-la não, é só para servir de âncora para que você não se afunde nas guloseimas do fim de semana.

 

Eu vou usar todas essas táticas. E você, qual será sua estratégia para alcançar o sucesso?

 

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Comer mal é questão de escolha. Não culpe a falta de dinheiro.

comersaudavelebarato Comer mal é questão de escolha. Não culpe a falta de dinheiro.

Foto: Getty Images

Gente, eu encampei essa causa e agora vez ou outra vou postar textos que batem nessa mesma tecla, ainda que de formas diferentes:

Comer mal é uma questão de escolha. Não tem nada a ver com ter ou não ter dinheiro. 

Esta semana contei o caso da diarista que só quer comer miojo e diz que faz isso porque comida saudável é coisa de rico (leia mais aqui).

Mostrei que o preço do miojo é praticamente o mesmo de uma refeição saudável, mas ainda assim algumas pessoas (poucas, graças a Deus e ao bom senso que ainda existe neste mundão), ainda insistem em dizer que ela está certa de comer essas porcarias industrializadas, como se pobre não tivesse o direito de comer bem.

Deixa eu te contar uma coisa: a minha avó materna era diarista e criou minha mãe e meu tio sozinha com o dinheiro das faxinas que fazia de segunda a sábado.

O dinheiro era tão curto que muitas vezes faltava para a condução e ela percorria a pé quilômetros e quilômetros para chegar às casas da patroa.

Mas na casa dela sempre tinha arroz, feijão, salada de alface com cebola e tomate, mais uma "mistura".

Quando a grana estava bem curta a 'mistura' era um ovo, quando melhorava um pouquinho era um frango, quando melhorava mais um tantinho podia ser um bife de segunda. E, sempre que dava, ela descolava uma fruta para que fosse a sobremesa.

Não tinha refrigerante. Não tinha doces. Não tinha salgadinhos. Não tinha industrializados. Não tinha frituras.

E foi com esse cardápio que ela garantiu sua saúde até os 71 anos, quando um câncer fulminante a levou. Mas uma semana antes de morrer tinha tanta energia e disposição que estava limpando a casa inteira sozinha e passeando com os cachorros pela rua.

E foi com esse cardápio que ela criou minha mãe e  meu tio, que sempre foram esbeltos e saudáveis.

E foi com esse cardápio que eu fui criada.

E ninguém era gordo quando só tinha acesso a esse tipo de comida.

A pança, as dobrinhas nas costas, o colesterol, pressão alta, etc, etc, etc, vieram junto com a inclusão de outros alimentos nem tão saudáveis assim na dieta, como os salgadinhos que vendem no trem a R$ 2, os chocolates que os ambulantes oferecem a R$ 1, os refrigerantes que são ingeridos por muitos como se fossem água, as cervejas, pizzas, as frituras, os Mc Donald's, os doces e industrializados.

Na boa, se você acha que arroz, feijão, salada e uma 'mistura' vai zoar o seu orçamento, procure colocar na ponta do lápis quanto você gasta com essas bobagens que vai consumindo pela rua. Mas seja honesto(a) consigo mesmo(a): anote tudo. Cada real gasto com comida não saudável.

Você verá que comer direito vale muito mais a pena.

E, tem outra, a hora que você começa a comer direito e resolve fazer uma dieta, vai acabar comendo menos, o que também te gerará uma economia.

Além do bolso, a sua saúde agradece.

vodina Comer mal é questão de escolha. Não culpe a falta de dinheiro.

A vó Dina, essa senhora animada da foto, estava sempre se movimentando. Apesar da grana curta, nunca deixou de priorizar os alimentos naturais e saudáveis, que garantiram sua vitalidade e energia até o fim da vida. Ela trabalhou para fora até os 60 anos. Depois disso, minha mãe e meu pai pediram para ela parar e se aposentar, para curtir mais a vida e a casa. Mas ela não parava um minuto! Estava sempre na cozinha preparando algo ou com a vassoura na mão limpando algum canto da nossa casa. Muito amor e muita saudade dela! Foto: Arquivo de família

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Veja como driblar 8 boicotadores que podem te tirar da dieta

Quem luta contra a balança sabe: há alguns boicotadores que têm o dom de literalmente nos tirar da linha.

Como muitos deles são conhecidos e atazanam a vida de várias pessoas, já tivemos tempo de desenvolver antídotos para combatê-los.

Então, colega, caça aí embaixo o que te tira da linha e veja a dica para domar o seu 'leão'.

Ah, e se você tiver outra tática matadora para exterminar boicotadores da dieta, conta pra gente aqui nos comentários.

Informação  é poder!

E vamos que vamos!

 

almocotrablaho Veja como driblar 8 boicotadores que podem te tirar da dieta

Foto: Getty Images

1. Almoço de trabalho

O problema é sempre o bendito couvert e as comidas engordativas que de tão excitadas quando nos veem, parecem que estão saindo do cardápio para nos alcançar mais rápido.

Então prepare-se psicologicamente, pense que você está ali desempenhando um papel (de profissional bem sucedido) e nem olhe para o couvert. Vá tomando uma garrafinha de água atrás da outra.

Ao escolher o seu prato, opte por uma salada com grelhado (absolutamente todos os restaurantes do mundo têm alguma opção do gênero) e peça para que o molho venha à parte (assim você consegue controlar a quantidade de óleo que vai para o prato).

Na hora da sobremesas, peça um café ou um chá para encerrar a conversa.

E comemore depois mais uma vitória sua rumo aos seus objetivos de saúde e bem-estar.

 

eventosocial Veja como driblar 8 boicotadores que podem te tirar da dieta

Foto: GEtty Images

2. Evento social no meio da semana

Esse tipo de coisa é de lascar, né... Até porque geralmente envolve bebida alcoólica e comidas engordativas.

Se a sua força de vontade para negar as tentações anda em baixa, odeio dizer isso, mas o jeito é faltar na festinha.

Se for daquelas ocasiões em que não se pode faltar de jeito nenhum, vá se preparando psicologicamente a semana inteira para dizer 'nãos'.

Escolha apenas um 'abuso' para o dia e foque-se somente nele. Exemplo: se for ter fondue e vinho, ou coma o fondue, ou tome o vinho.

Antes de ir ao evento, faça uma boa refeição (mas dentro da sua dieta e, de preferência, bem leve). Assim você chega com menos fome e as chances de se chafurdar nas gorduras e gordices é menor.

No dia seguinte, dobre a atividade física, beba muito mais água e pegue bem leve no cardápio para compensar a escapadinha do dia anterior.

 

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 Foto: Amanda Brum

3. Viagem de fim de semana

Há algumas formas de se divertir sem colocar a dieta a perder.

Uma das minhas preferidas e que tem funcionado nos últimos 4 anos de férias é fazer a conta de mais e menos.

Somando tudo o que eu comer, não pode ultrapassar o tanto de calorias que eu estiver queimando naquele dia.

Para fazer esses cálculos de atividade física e controle de calorias ingeridas há inúmeros aplicativos e dispositivos.

Eu uso o Fat Secret (que faz os dois). Ele é gratuito e pode ser acessado pelo celular, tablet ou computador normal.

Para aumentar a precisão do que eu queimo de calorias, uso meu relógio Basis, que importei dos EUA. Ele mede minha frequência cardíaca, meu sono, quantos passos dei num dia e as calorias que queimei.

Se você não quer ficar fazendo conta, então o jeito é optar sempre pelos alimentos mais leves e mais próximos do dia a dia da sua dieta.

 

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Foto: Getty Images

4.   Festa de criança

Eita, tem coisa mais criminosa para uma mente gordinha do que festa de criança?

Lá tem todas as armas pra gente cometer aqueles crimes mais cruéis contra a dieta: mini lanches, coxinha, empadinha, crepes, brigadeiros, beijinhos, bolo.......para!!!!

Eu já fiz um post só sobre isso.

Se você tem esse problema, clique neste link aqui que te ajudo a resolver.

 

5. O amigo e o parente insistente

Sabe aquele parente ou amigo insistente, que ao te ver tentando fazer dieta fica o tempo todo te tentando com aquilo que você mais gosta?

Para mim, o jeito mais fácil e você sendo mais forte do que qualquer tentação que ele te ofereça.

Depois de um tempo, de tanto ver o quão firme você está nos seus propósitos, ele acabará se cansando de tanto insistir e desistirá.

Comigo foi assim.

Agora se você ainda não está forte o suficiente para dizer os nãos, então há algumas outras formas de lidar com ele:

a. Tenha uma conversa séria e diga que você precisa dele para alcançar esse objetivo, que para você é muito importante.

se isso não resolver, não gosto muito dessa última opção, mas...

b. Jogue a responsabilidade para cima dele. Diga que você está fazendo tudo certo, se esforçando, mas basta ele aparecer que você fica bem perto de cair em tentação. E, se a tentação vencer, você ficará infeliz e a culpa será dele (essa opção é mesmo horrível. Fuja, fuja, fuja disso!)

 

6.  a fome que não passa 

Gente, eu nunca vi tipo para sentir mais fome do que a gente, os gordinhos de cabeça e alma!

Olha só, deixa eu te contar, se a gente comer de 3 em 3 horas um lanchinho pequeno e saudável e tiver uma boa alimentação nas grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) não tem como a gente sentir fome.

Digo, não tem como a gente sentir fome física.

O corpo já estará nutrido e com o suficiente para viver bem.

O que nos acomete e a gente morre de medo de sentir é a fome emocional.

Para lidar com ela e identificá-la, clique neste link aqui. 

 

7. As comparações com os outros

Você é do tipo que começa uma dieta e espera em 1 semana emagrecer 10kg?

Então provavelmente você é do tipo que também fica observando cada milímetro que a colega de trabalho, a vizinha ou a parente que está de dieta elimina a cada dia que passa.

Ai você fala: "por que ela emagreceu 3 kg e eu só perdi 1kg? Eu não sirvo mesmo para ser magra. Meu metabolismo é uma m&@#$. Eu estou fadada a ser gorda mesmo."

HELLO!

Cada corpo é um corpo. Cada história é uma história.

Eu demorei 1 ano para emagrecer 13kg.

Tem seguidoras minhas que emagreceram isso em menos de um mês.

E por causa disso eu desanimei?

Claro que não.

A gente tem que respeitar o tempo do nosso corpo e parar de olhar para os resultados alheio.

A Giovana Bilancieri é um excelente exemplo de superação desse boicotador. Leia a entrevista com ela clicando aqui.

 

8. Os elogios antes da meta

Você é daqueles que quando começa a receber elogios de que está mais magra e mais bonito já dispara a comer para comemorar?

Ah, colega, deixa disso!

Esse comportamento é típico de quem, no fundo, no fundo, acha que não merece ficar mais bonito.

Você pode sim!

Você merece!

Eu vivia me boicotando com esse processo.

Quando comecei a entendê-lo, enfiei na minha cabeça que eu não ia esmorecer até chegar na minha meta.

Porque eu podia, eu merecia, eu era capaz.

E fui.

E você também será!

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Comer errado é mais caro do que comer bem. Quer ver?

comerbemecomermal Comer errado é mais caro do que comer bem. Quer ver?

Foto: Getty Images

Ontem começou a trabalhar na minha casa uma nova diarista.

Em seu primeiro dia, ela se esqueceu de levar a marmita.

E a minha comida light que tenho pela geladeira e armários não é de seduzir quem não está muito preocupado com a boa forma.

Como eu ia ao mercado comprar materiais de limpeza, ela me pediu para comprar um Cup Noodles, aqueles macarrões instantâneos que vendem no copinho.

Eu, curiosa, perguntei:

- Mas por que você não come uma salada com uma carne, não é mais saudável?

- Ah, dona Amanda, pobre não se dá a esses luxos de dieta. Isso é muito caro, o dinheiro não dá. A gente come esses macarrões mesmo.

Não conformada, fui ao mercado que fica ao lado de casa (chama-se Pastorinho) com aquilo martelando minha cabeça.

E a confirmação veio: o Cup Noodle era praticamente o mesmo preço da comida saudável.

Como eu estava sem celular, não tirei foto pra provar.

Mas fiz uma pesquisa na internet em outro mercado (Extra) e o resultado foi o mesmo.

Observe:

Almoço fast food = Cup noodles = 306kcal 

R$ 2,48

extracupnodle Comer errado é mais caro do que comer bem. Quer ver?

Foto: Reprodução internet. Preço pesquisado em14/07 às 23h.

Almoço saudável = 2 xícaras de alface, 2 tomates e 2 coxas de frango = 230kcal 

R$ 2,62

 

 

extraalface Comer errado é mais caro do que comer bem. Quer ver?

O maço custa R$ 1,62. Cada um rende pelo menos 4 porções de 2 xícaras de alface cada. Ou seja, o preço de cada porção é de R$ 0,40. Foto: Reprodução internet. Preço pesquisado em14/07 às 23h.

 

extratomate Comer errado é mais caro do que comer bem. Quer ver?

O quilo do tomate é R$ 4,99 e rende cerca de 5 porções com 2 tomates cada. Sendo assim, cada porção custa R$ 0,99. Foto: Reprodução internet. Preço pesquisado em14/07 às 23h.

 

extracoxadefrango Comer errado é mais caro do que comer bem. Quer ver?

O quilo da coxa de frango custa 6,19. Considerando que rende cerca de 5 porções de 2 coxas cada, dá para dizer que cada porção custa R$ 1,23. Foto: Reprodução internet. Preço pesquisado em14/07 às 23h.

 

 

 

Para quem tem a cara de pau de dizer que a economia de R$ 0,14 para comer um fast food vale a pena, experimenta  perguntar para o farmacêutico do seu bairro quanto custa o tratamento para diabetes, pressão alta, insuficiência cardíaca etc, etc, etc.

Gente, comer mal é muito mais caro do que comer bem.

E dá uma olhada no tipo de nutrientes que ela ingeriu.

Então, se você é da turma que diz que não faz dieta porque não tem dinheiro, está na hora de parar de se enganar.

E comece a se cuidar, colega, antes que seja tarde demais.

Obesidade pode matar, viu!

Veja,  na composição nutricional do Cup Noodles praticamente só tem gorduras e carboidratos.

As proteínas, que são um elemento importantíssimo para a construção dos músculos, praticamente não existem.

E são 306kcal nesse copinho de macarrão industrializado, contra 230kcal do almoço fresco, saudável.

extrafatsecretcupnodles Comer errado é mais caro do que comer bem. Quer ver?

Foto: Reprodução pesquisa de informações nutricionais feita no site Fat Secret

 

E o exemplo usado para ilustrar um almoço saudável tem muito mais equilíbrio entre os tipos de nutrientes - gorduras, carboidratos e proteínas.Sem contar que é bem menos calórico.

extrafatsecret Comer errado é mais caro do que comer bem. Quer ver?

Foto: Reprodução pesquisa de informações nutricionais feita no site Fat Secret

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