Falta clima pra caminhar? Dance em casa e queime o pneu!

Está sem clima para caminhar sozinho(a)?

O tempo lá fora está feio e está com medo de pegar chuva no meio do caminho?

Não pode sair de casa porque está para chegar o rapaz da TV a cabo?

Ok, ok, ok.

Nada disso é desculpa para ficar sem se exercitar.

Afinal, ficar com o bumbum no sofá em nada vai ajudar.

Em dias como esse eu vou para frente do computador e começo a dançar.

Sério!

É terapêutico, diverte e queima uma caloria danada.

Separei uns vídeos aqui que vão te ajudar a suar.

dancar emagrece Falta clima pra caminhar? Dance em casa e queime o pneu!

Foto: Getty Images

É só seguir as coreografias.

Dá 30 minutos de malhação.

De quebra, vai estar bem ensaiadinho(a) para arrasar na balada.

Vamos nessa?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Colega, se você chegou até aqui, está de parabéns!!!

Faça um alongamento, respire fundo para baixar a frequência cardíaca e pode seguir o dia na paz, com aquela sensação gostosa de missão cumprida.

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Chatice com dieta tem limites. Tem gente radical que é uó!

dieta radical Chatice com dieta tem limites. Tem gente radical que é uó!

Foto: Thinkstock

Por razões mais do que óbvias acompanho muitas publicações e pessoas que falam de saúde e bem-estar.

Por conta do feriado de Páscoa, hoje teve uma enxurrada de notas, posts, comentários e afins sobre os deslizes dos últimos dias e como revertê-los.

Ok, eu mesma fui uma dessas pessoas, ao sugerir um detox para retomar a dieta com afinco e sucesso.

O problema é que vi umas coisas tão radicais, mas tão radicais, que fiquei meio 'de bad' (de bode, mau humor, saco cheio, como preferirem).

Olha, o que mais me irritou foi um post sobre os prejuízos da cerveja no trabalho de ganho muscular.

A pessoa responsável por tal publicação defendia que os interessados em ficar com abdômen rasgado, braços sequinhos e com músculos marcados deveriam esquecer que existe cerveja na face da Terra, porque é praticamente um crime tomar umas num feriado como esse que tivemos agorinha há pouco. Funcionaria como um retrocesso de meses de trabalho árduo na sala de musculação.

Outro assunto que me irritou bastante foi de um pessoal que defende que não se deve comer mais frutas, pois elas têm frutose, açúcar natural que poderia prejudicar também no ganho de massa muscular (a tempo: li artigos de médicos que dizem que isso não é verdade. A frutose que supostamente dificulta a obtenção de melhores resultados na ginástica é a que está nos alimentos industrializados, e não nas frutas in natura).

Ah, me poupe!!!

Para quem acha que o mais importante de tudo é ter o corpo todo rasgado e com percentual de gordura baixíssimo, ok. Respeito. Cada um com suas prioridades de vida e com seus valores.

Mas pra gente como eu, isso é praticamente uma loucura.

É o corpo pelo corpo.

A imagem pela imagem.

Até mesmo grandes musas fitness que acompanho nas redes sociais têm seus dias de 'jaca', de comer doces, tomar uma taça de vinho, coisas assim.

De que adianta ter um corpo todo perfeito se você não pode usufruir dos pequenos prazeres da boa mesa e do bom copo?

Caracas, eu emagreci 16kg e quero emagrecer mais 3kg sem abrir mão de momentos de prazer e lazer.

Óbvio que nunca mais vou poder beber e comer como eu bebia e comia quando pesava 76kg (senão fatalmente vou voltar para os 76kg).

Mas tomar umas cervejinhas, umas taças de vinhos, umas caipirinhas ou sei lá mais o que de vez em quando faz bem e a gente gosta.

Essa chatice do povo radical me irrita. Acho isso uó.

Vamos ter consciência e bom senso, pessoal!

Dieta saudável + exercícios físicos = corpo enxuto e saudável. Simples assim.

Vale a dieta que melhor se adequar ao seu estilo de vida e que tenha o aval de seu médico e/ou nutricionista.

Vale o exercício físico que for possível a você, nem que sejam apenas 20min de caminhada por dia.

O que não vale é radicalismos.

Afinal, tudo em excesso faz mal: até cuidados em excesso com o corpo, viu!

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Abusou no feriado? Detox na cabeça, colega! Receita do sucesso aqui!

 Abusou no feriado? Detox na cabeça, colega! Receita do sucesso aqui!

Foto: Getty Images

E aí, colega, não resistiu às tentações da Páscoa?

Caiu de cara, corpo e alma no bacalhau da 6a feira santa nadando no azeite?

Se empanturrou de batata assada, farofa, e salada de maionese?

Já comeu dois ovos de Páscoa mais meia colomba?

No Tiradentes enforcou o coitado do frango, recheou com bacon, e comeu ele inteirinho até lamber os beiços?

Foi à praia e mandou ver no milho verde, sorvete, pastel, camarão frito e lula à milanesa?

Calma, não  se desespere!

Erga a cabeça e dê a volta por cima.

Para dar uma forcinha para o seu metabolismo, que tal começar nesta 2a feira uma dieta líquida de 2 dias?

Quem montou o cardápio foi a nutricionista Larissa Couto, de São Paulo.

"Essa dieta acelera o metabolismo, ajuda a limpar o organismo e eliminar as toxinas acumuladas pelos excessos cometidos", explica a especialista. "São só dois dias de dieta, e devem ser feitos apenas em emergências", adverte. "Fique ligado para o deslize não se tornar uma rotina."

Para ver o passo a passo da dieta líquida, basta clicar neste link aqui.

Depois desse primeiro choque de ordem no organismo, vale a pena investir no suco detox indicado pela nutricionista Julianne Sampaio, de São Paulo.

"O ideal é tomar, em jejum, por três dias seguidos", explica a nutricionista. "Esses sucos ajudam a desintoxicar o corpo após abusos alimentares e estimulam o metabolismo".

Quer a receita? É só clicar neste link aqui.

Além disso, não tem segredo: é preciso tomar muita água (2 litros é o ideal para cada dia) e fazer atividade física.

"Eu prescrevo atividade física como se fosse um remédio", diz o médico francês Pierre Dukan. "Para quem quer perder peso, o mínimo necessário são 20 minutos de caminhada por dia. Mas se a pessoa puder aumentar a dose, melhor para ela."

Prontos para o 'rehab', ops, reabilitação?

Então vamos que vamos!

detox desincha Abusou no feriado? Detox na cabeça, colega! Receita do sucesso aqui!

Foto: Getty Images

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Levantar da cadeira a cada hora faz bem para o corpitcho e coração. Entenda!

mulher computador Levantar da cadeira a cada hora faz bem para o corpitcho e coração. Entenda!

Foto: Getty Images

Olha, eu já sabia que levantar de hora em hora fazia bem para o corpo.

Afinal, você quebra longos períodos de sedentarismo seja à frente do computador, lendo um livro, pescando, tomando sol na praia, ou fazendo qualquer outra atividade que te obrigue (ou te leve naturalmente) a ficar sentado por horas e mais horas a fio.

Mas não sabia que isso ajudava também a saúde do coração.

Caracas!

Estava lendo uma matéria antiga da revista Boa Forma que cita um artigo publicado no site do American College of Cardiology (Colegiado Americano de Cardiologia, na tradução livre).

Segundo o texto, passar muito tempo sentado aumentar o perigo de infarto e acidente vascular cerebral (AVC), especialmente em mulheres.

O que mais me surpreendeu é que mesmo quem malha está sujeito a esse tipo de problema.

Ao que parece, a cada 5 horas seguidas sentadas, inicia-se um processo em que os efeitos positivos dos exercícios físicos começam a ser anulados.

Uma pesquisa um pouco mais antiga, feita pela Sociedade Americana de Câncer, chegou a uma conclusão ainda pior.

Segundo o estudo, quem fica muito tempo sentado pode viver menos e apressar sua morte.

"Permanecer muito tempo sentado, independente de fazer atividade física, causa importantes consequências metabólicas que influenciam as taxas de triglicérides, colesterol, pressão alta, sintomas típicos da obesidade, de problemas cardiovasculares e de doenças crônicas. As autoridades de saúde deveriam criar políticas para incentivar a prática de exercícios físicos", disse a pesquissadora Alpa Patel, autora do estudo (para saber mais clique aqui).

Então, colega, mexa-se mais durante o dia.

Levante para ir ao banheiro a hora que te der vontade, saia para tomar um cafezinho, vá encher a garrafinha de água a cada hora, aproveite para ir trocar uma ideia com o colega de trabalho pessoalmente, ao invés de conversar só pelo Skype, e aí por diante.

A ordem é se mexer!

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Páscoa é tempo de vida nova. Que tal decidir se cuidar de verdade?

O real sentido da Páscoa é o renascimento, a vida nova.

Celebrá-la todos os anos tem como objetivo nos fazer lembrar que sempre há tempo para recomeçar, para mudar, para se transformar, para se tornar uma pessoa melhor.

Por que então não aproveitar um momento tão simbólico como esse para se dar uma nova chance, hein?

Ao invés de se lamuriar, dizer que não é capaz, que tenta, tenta, tenta e não consegue levar a dieta adiante, aja.

AJA, do verbo agir, que pressupõe AÇÃO.

Você, só você, e ninguém mais é capaz de mudar o curso da sua história.

Não espere mágica.

Não espere emagrecimento à jato.

Não espere facilidades para algo que é tão difícil: emagrecer.

Busque dentro de você a força e a motivação que precisa para superar esse problema.

Lembre-se: ninguém enfia comida sua goela abaixo.

Se você está acima do peso e não consegue fazer dieta, ninguém é responsável por isso.

Afinal, é você quem come.

Está te faltando força para dizer não?

Tente entender o que está desequilibrado na sua vida a ponto de você transferir esses problemas para a alimentação.

Se emagrecer realmente for importante para você, você encontrará forças dentro de si para vencer essa luta.

Ninguém te amarra no sofá ou no banco do carro ônibus para você não se exercitar.

É você que se coloca nessa posição sedentária.

Tente arranjar 20min por dia para fazer uma caminhada.

20 minutos!

O que é isso, colega? Nada.

E ao mesmo tempo tudo, pois pode significar um primeiro passo para uma mudança de comportamento e de vida.

Para os que são religiosos, é sempre bom lembrar que nosso corpo é sim uma das moradas de Deus. Então por que não cuidar bem dele?

Para quem não tem religião e nem crenças, vale reforçar que nosso corpo é nosso equipamento mais valioso. Se você cuida bem do seu carro, do seu computador, do seu celular, da sua casa e sabe-se lá de mais o que, por que raios não cuida do seu bem mais precioso, que é o seu corpo?

Se te falta ideias sobre como começar, te dou algumas opções aqui:

Dieta Dukan

Reeducação alimentar

Dieta do 1/3

E vamos que vamos!

Derrapar a gente derrapa, mas desistir? Jamais!

magra e feliz Páscoa é tempo de vida nova. Que tal decidir se cuidar de verdade?

Foto: Thinkstock

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Vai jacar na Páscoa? Compense hoje com 3 atitudes que mantêm nos trilhos o trem da dieta

Colega, se você já sabe que amanhã vai ser fogo e a jaca vai rolar, o jeito é prevenir ao máximo para ter que remediar o mínimo possível de estrago.

Quer uma dica?

Compense hoje com 3 atitudes que vão te ajudar a manter nos trilhos o trem da sua dieta.

Assim, o estrago não vai ser tão grande.

Se possível, repita a dose na 2a feira. Ou seja, adote novamente essas 3 estratégias depois da jaca pascoal.

Assim, o estrago de longo prazo será bem menor.

Tome nota:

 Vai jacar na Páscoa? Compense hoje com 3 atitudes que mantêm nos trilhos o trem da dieta

Foto: Thinkstock

1. Dobre a quantidade de atividade física

Se você não costuma fazer nada, saia hoje para uma caminhada.

Se você já anda 20min por dia, dê uma volta de 40min.

Se você faz 1 hora de caminhada, dobre a velocidade neste sábado e, se possível, na 2a feira também. Ou ande 2 horas ao invés de uma.

Sacou qual é a ideia?

2. Pegue mais leve na dieta

Diminua hoje as quantidades e invista nos alimentos mais leves que fazem parte da sua dieta.

Se você segue a Dukan, vá de dia PP sem tolerados.

Se você faz reeducação alimentar, procure ingerir pouquíssimo carboidrato e vá com fé na dupla salada/grelhado.Por um dia, dispense a sobremesa. Vai valer a pena!

3. Beba muita, mas muita água

Procure beber mais água do que está habituado(a). A água é o combustível de limpeza do nosso corpo.

E amanhã, no almoço de Páscoa, tente não exagerar.

 

Se você decidiu que vai sair mesmo da dieta, faça com qualidade (e não com quantidade).

Coma apenas até se satisfazer.

Mastigue e ingira os alimentos bem devagar, para sentir bem o sabor deles.

Não repita o prato. Coma apenas uma vez.

E Feliz Páscoa para todos!!!

 

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Receita: ovo suíço light salva 6a feira santa de quem está de dieta

Se você está de dieta e não teve grana para comprar um belo peixe ou tempo para dessalgar o bacalhau, não se desespere.

Essa receita fácil e barata de ovo suíço light vai te salvar nesta 6a feira.

Eu adoro esse prato e sua família vai gostar também.

Tome nota!

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Essa receita é de encher os olhos, a boca e o olfato. Imperdível! Foto: Amanda Brum

Ingredientes:

1 ovo

1 babybel light picado

2 fatias de mussarela light picados

1 col de sopa requeijão 0% gordura (se a sua dieta não for a Dukan, pode substituir por 1 col de sopa de creme de leite light)

 

Modo de preparo:

Bata o ovo e o requeijão com um fuet.

Quando ficar um creme claro, acrescente os queijos.

Leve para um frigideira antiaderente em fogo baixo.

Tampe.

Deixe de 1,5 minuto a 2 minutos

Quando desprender do fundo, vire e asse o outro lado.

Sirva quente.

 

Rendimento:

1 porção de 212 kcal

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Dá para emagrecer sem abrir mão da bebida alcoólica?

Tenho recebido algumas mensagens como essa:

cervejanadieta Dá para emagrecer sem abrir mão da bebida alcoólica?

Reprodução www.facebook.com/emagrecebolotinha

Quer saber?

Dá sim para emagrecer mesmo tendo bebida alcoólica no cardápio.

Só que, neste caso, é preciso contar com o acompanhamento bem de perto de um bom nutricionista.

Sabe por quê?

mulherecerveja Dá para emagrecer sem abrir mão da bebida alcoólica?

Foto: Getty Images

Porque será necessário reduzir bem as calorias dos alimentos ingeridos para compensar a bebida que será ingerida.

Isso porque a bebida alcoólica é bem calórica.

E para reduzir bem as calorias dos alimentos sem colocar a saúde em risco, é preciso fazer as escolhas corretas.

Por isso contar com o apoio e orientação de um nutricionista é fundamental.

Eu já fiz dieta com nutricionista em que eu podia tomar uma taça de vinho por dia.

Foi uma escolha que fiz na época.

Como consequência, eu tinha que comer bem menos do que outras pessoas.

Era a lei da compensação.

Então, colega, se você não consegue abrir mão de uns drinks aqui ou ali e ainda assim quer emagrecer, o jeito é procurar ajuda profissional.

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Salmão com gengibre aguça o paladar e faz bem para a saúde e boa forma. Aprenda receita!

salmaocomgengibre1 Salmão com gengibre aguça o paladar e faz bem para a saúde e boa forma. Aprenda receita!

Foto: Amanda Brum

Esta receita de salmão com gengibre é uma das minhas preferidas.

Quando sinto que meu nível de energia está caindo em dias de proteínas puras da Dieta Dukan, invisto neste prato e minhas forças se reestabelecem rapidinho.

Também, pudera, ambos os alimentos são ricos em diversos componentes que fazem bem para a saúde.

O salmão é um alimento rico em vitaminas A, D e E, além de contar muito ômega 3.

“O ômega 3 provoca uma redução de infarto agudo do miocárdio e uma redução importante de acidente vascular cerebral”, explicou o cardiologista Edimar Bocchi, em entrevista ao Jornal da Record.

O ideal é consumir até 2x por semana, mas não  em excesso, para que não haja efeitos colaterais.

Já o gengibre é um poderoso coadjuvante da boa saúde e da boa forma. Além de acelerar o metabolismo e a queima de gorduras, por ser um alimento termogênico, ele carrega componentes medicinais como o cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona, atuando como antibactericida e desintoxicante. Além disso, age beneficamente nos sistemas digestivo, respiratório e circulatório.

Gostou?

Então anota a receita aí:

 

INGREDIENTES

1 pedaço de salmão (cerca de 500 gramas)

Suco de ½ limão

1 pedaço de gengibre ralado como cenoura

Sal a gosto

1 col de café de curry

 

MODO DE PREPARO

Pré-aqueça o forno a 180 graus.

Tempere o salmão com o suco de limão.

Esfregue bem no peixe.

Depois jogue o sal e a pimenta.

Repita o processo de esfregar.

Por fim, jogue por cima do peixe o gengibre ralado e povilhe o curry dos dosi lados.

Feche a assadeira com um papel alumínio e leve ao forno por 35 a 40 minutos.

Quando o caldinho que solta do peixe e dos temperos começar a secar, retire o papel alumínio e deixe pegar cor por mais 5 a 10 minutos.

Está pronto!

 

Rendimento:

2 porções

 

salmaocomgengibre2 Salmão com gengibre aguça o paladar e faz bem para a saúde e boa forma. Aprenda receita!

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Presente de Páscoa: mini bolinho de cenoura com chocolate tem só 55kcal e é baratinho!

Eu fiquei matutando com os meus botões o que eu daria de Páscoa para as pessoas que eu amo e que são importantes para mim.

Não faria muito sentido eu dar chocolate, não é mesmo?

Afinal, acabei meio que sem querer me tornando uma estimuladora da dieta de várias pessoas que me cercam.

Daí é que veio a ideia:

Produzir mini bolinho de cenoura com chocolate e embrulhar para presente.

cupcake2 Presente de Páscoa: mini bolinho de cenoura com chocolate tem só 55kcal e é baratinho!

Foto: Amanda Brum

A receita é a que já publiquei aqui (clique aqui para ir para o link).

Fiz duas medidas e distribuí o conteúdo por fiz em forminhas individuais, de cupcake.

Depois de assados, desenformei frios e coloquei cada bolinho em uma forminha de papel decorativa.

Pra arrematar, os dispus em caixinhas individuais bem bacanas, que 'lacrei' com uma fitinha de cetim.

Depois coloquei numa sacolinha de papel bem alegre.

Renderam 24 porções de cerca de 55kcal cada.

cupcake1 Presente de Páscoa: mini bolinho de cenoura com chocolate tem só 55kcal e é baratinho!

Foto: Amanda Brum

Ficou bem mais barato do que qualquer ovinho de Páscoa e se tornou um presentinho diferenciado, personalizado.

Eu amei o resultado!

E produzi-los me fez muito, mas muito feliz.

É muito bom você colocar sua alegria, seu amor e sua energia positiva em algo que você quer oferecer para quem também só te faz bem.

Espero que quem receber goste também.

icon smile Presente de Páscoa: mini bolinho de cenoura com chocolate tem só 55kcal e é baratinho!

cupcake3 Presente de Páscoa: mini bolinho de cenoura com chocolate tem só 55kcal e é baratinho!

Foto: Amanda Brum

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