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Andar te deixa mais esperto e espanta a gordura do corpitcho

caminhada praia Andar te deixa mais esperto e espanta a gordura do corpitcho

Foto: Getty Images

A gente está cansado(a) de ouvir que praticar exercício físico é saudável e que traz até felicidade para o cidadão, por causa da endorfina que o corpo produz.

Pois bem.

Também já sabemos de cor e salteado que bons resultados na balança são 70% fruto da alimentação e 30% de uma boa atividade física.

Agora o que a gente se esquece (será que é por falta de atividade física?!? Kkk) é que uma simples caminhadinha também nos deixa mais esperto(a).

É, colega, exames de ressonância magnética mostram que o cérebro fica muito mais ativo depois de apenas 20 minutos e caminhada. 

Esse gráfico abaixo compara o cérebro da mesma pessoa em duas situações bem diferentes.

A imagem à esquerda mostra o cérebro depois do cidadão ficar um bom tempo sentado. Pode-se ver que as áreas mais ativas são muito menores do que o da direita, que é da mesma pessoa depois de 20 minutos de caminhada.

cérebro exercício reprodução Andar te deixa mais esperto e espanta a gordura do corpitcho

Foto: Reprodução

Ou seja, além de ajudar na perda de peso, uma leve caminhada pode também nos ajudar a ter ideias, ficar mais ativas e alegres. A Organização Mundial de Saúde indica que 10.000 passos por dia são a meta ideal para uma pessoa não ser considerada sedentária. Com apenas R$ 10 você pode comprar um aparelho que conta quantos passos você dá no dia e pode te ajudar a melhorar seu condicionamento.

Para quem quer começar a praticar exercícios é bom procurar um médico para fazer um check-up. Só ele pode te liberar para a academia ou outra atividade que vai te trazer benefícios sem colocar a saúde em risco.

Eu já admiti aqui que odeio atividade física, então preciso de muita disciplina para manter uma rotina. Mas de tudo que eu posso fazer hoje (tive que parar o ballet por causa da minha coluna), com certeza a caminhada é a que me dá mais prazer.

O pilates me dá menos trabalho e deixa a barriga chapada até quando é feito em casa, mas acho que uma caminhadinha pela rua é ideal para quem quer começar hoje a se exercitar.

Veja aqui uma dica bem legal para começar o treino. Quem sabe um dia você arrisca até uma corrida, não é?

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8o dia da dieta do torresmo (30/1/13)

 

Variação de peso

+0,1 kg no dia

-4,1 kg no total

Com 810 kcal consumidas no dia, esse ganho de 100 gramas é para desanimar qualquer cristão. Sei que estou no fim da 'red week', mas ainda assim, é de foder.

 

Detalhes do cardápio

Café da manhã: 1 panqueca de farelo de aveia + 1 cp de café com leite desnatado

Almoço: 1 bife de alcatra + 3 pedaços de berinjela + 3 ovos de codorna + 1 prato de sobremesa de folhas

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado 0% de gordura

Jantar: sanduíche de clara de ovo com recheio de cottage e curry

 

 

Humor 

Fiquei bem.

 

Sono

Dormi bem,mas pouco (umas 6h, no máximo).

 

Atividade física 

1h de pilates e 30min de caminhada picada ao longo do dia.

8.132 passos e 3.178 nike fuels.

 

Principal dificuldade

Pela primeira vez desde que iniciei a dieta, tive vontade de comer um carboidrato à noite.

Estou chateada porque estou novamente estacionada no peso. icon sad 8o dia da dieta do torresmo (30/1/13)

 

disclaimer cardapio emagrecebolotinha vf 8o dia da dieta do torresmo (30/1/13)

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7o dia da dieta do torresmo (29/1/13)

Variação de peso

+0,2 kg no dia

-4,2 kg no total

O dia foi ótimo. Foram exatas 984 kcal consumidas. Mas engordei. Que ódio! Espero (MEEEESMO) que tenha a ver com os 'red days'.

 

Detalhes do cardápio

Café da manhã: panqueca de aveia no café da manhã + 1 fatia de mussarela light + café com leite desnatado

Lanche da manhã:4 fatias de peito de peru light

Almoço: 1 filé de frango grelhado do tamanho da minha mão (que é grande)

Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado

Lanche da noite: 3 fatias de peito de peru

Jantar: 3 palitos de kani kama, 5 ovos de codorna, 1 lasquinha de queijo amarelo

Lanche da noite: 2 forminhas de tortinha de atum

Ceia: 1 xícara de leite desnatado com 1 col de cacau sem açúcar e 1 col de café de maisena

 

Humor 

Fiquei bem.

 

Sono

Dormi bem, mas pouco (umas 5h no total).

 

Atividade física 

Andei com o Billi para procurar casa. Foi divertido e inusitado. Não estava planejando olhar casa, muito menos andar à noite pelo centro de SP.

10.907 passos e 3.679 nike fuels.

 

Principal dificuldade

Depois de tomar o meu chocolate quente Dukan, me abriu o apetite para comer mais e a vontade por doce aumentou exponencialmente. Foi duro segurar a larica.

disclaimer cardapio emagrecebolotinha vf 7o dia da dieta do torresmo (29/1/13)

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6º dia da dieta do torresmo (28/1/13)

 

Variação de peso

-0,2 kg no dia

-4,4g no total

 

Detalhes do cardápio

O dia foi bem legal.

Café da manhã: panqueca de aveia no café da manhã + pasta de cottage com curry e salsinha picada + café com leite desnatado

Lanche da manhã:4 fatias de peito de peru light

Almoço: 1 pratinho fundo de salada de folhs (alface e rúcula), 1/2 palmito, 3 tomates cereja + 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado

Lanche da noite: 3 fatias de peito de peru

Jantar: 7 forminhas de tortinha de atum

Ceia: 1 café descafeinado com leite desnatado bem quentinho!

Total: 969 kcal

Humor 

Passei muito nervoso no trabalho, mas depois fiquei bem.

 

Sono

Dormi bem, mas pouco (umas 5h no total).

 

Atividade física 

Sem atividade física….

 

Principal dificuldade

Senti fome à noite. Muita fome. Acabei comendo mais do que eu queria(7 forminhas, ao invés de 5).

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5o dia da dieta do torresmo (27/1/13)

Variação de peso

0 kg no dia

-4,2g no total

 

Detalhes do cardápio

Não deu pra seguir à risca o cardápio, porque saí pra almoçar (de novo!). Fui no Pobre Juan e bati um bife de 300g de filé mignon. Delícia, delícia, mas super calórico!

O dia acabou com 1.271kcal, o máximo da fase "dieta do torresmo". Não à toa empatei no peso.

 

Humor 

Instável, por causa dos red days.

 

Sono

Dormi bem, umas 8h no total.

 

Atividade física 

Sem atividade física....

icon sad 5o dia da dieta do torresmo (27/1/13)

7.081 passos  e 3.305 nike fuels

 

Principal dificuldade

Segurar a boca no pós-almoço calórico.

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4o dia da dieta do torresmo (26/1/13)

Variação de peso

-0,6kg no dia

-4,2kg no total

 

Detalhes do cardápio

De novo não deu pra seguir à risca o cardápio, porque saí pra almoçar. Rolou uma adaptação: ao invés de uma porção pequena de éixe ou lula + 1 panqueca, fui de 1 bife de filé mignon e 2 ovos na chapa.

No jantar, a panqueca de farelo de aveia com pasta de cottage.

No total, deram 929kcal no dia. Bem bom, ao meu ver.

Humor 

Instável, por conta da TPM. Tive cólica o dia todo.

 

Sono

Dormi maravilhosamente bem, umas 9h no total.

 

Atividade física 

Não rolou. Estava chovendo muito.

4.629 passos e 2.262 nike fuels.

Principal dificuldade

Senti falta da atividade física. Começa a me preocupar a chuva, que não me deixa caminhar.

disclaimer cardapio emagrecebolotinha vf 4o dia da dieta do torresmo (26/1/13)

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Variação de peso no meio da dieta

 

Hoje eu tinha tudo para ficar triste por causa da dieta e do meu peso, mas não estou.

Embora eu tenha engordado +0,2kg de ontem para hoje, isso não me abalou.

(Até porque me medi e diminuí na cintura e no quadril).

balancatemida1 Variação de peso no meio da dieta

A verdade é que sei que essa variação de peso tem relação direta com a fase do mês em que me encontro.

Meus hormônios estão a mil, já começo a sentir cólicas e o inchaço nesses dias é mais do que normal.

Além disso, comi porções bem moderadas ontem, andei bastante, bati minha meta de nike fuels e não cometi nenhum grande excesso.

Se houve uma escorregada no dia foi no almoço. Explico:

Saí para almoçar fora e pedi uma pescada branca grelhada. Quando a bichinha chegou, notei que ela estava levemente empanada. Não quis comer. Aí, pra matar a fome que  já era gigante (já havia passado das 3pm), ataquei uns 4 ou 5 cabinhos de brócolis que estavam brilhando de manteiga.

Não vou desistir. Rumo ao corpo que me pertence!

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3o dia da dieta do torresmo (25/1/13)

 

Variação de peso

+0,2kg no dia

-3,6kg no total

 

Detalhes do cardápio

Não deu pra seguir à risca o cardápio, porque saí pra almoçar. Acabei comendo um brócolis na manteiga que ferrou o esquema. Foram uns 4 cabinhos, mas danou tudo.

O que salvou foi o camarão grelhado da noite. Mas, pela cara do meu gatinho, ele achou que eu comi demais.

 

Humor 

Bem tranquila. Essa é a vantagem da folga!

 

Sono

Dormi maravilhosamente bem, umas 11h no total.

 

Atividade física 

1h05 de caminhada pesada.

14.048 passos e 4.007 nike fuels.

11.865 passos e 4.816 nike fuels.

Principal dificuldade

Segurar a onda no almoço, quando descobri que o peixe estava 'selado' na farinha. Pensei que não ia almoçar mais (já eram 3pm e estava morrendo de fome). Acabei atacando o brócolis gordurento. Depois o cozinheiro resolveu fazer uma pescada branca sequinha pra mim, na chapa. Ufa...

disclaimer cardapio emagrecebolotinha vf 3o dia da dieta do torresmo (25/1/13)

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2o dia da dieta do torresmo (24/1/13)

 

Variação de peso

-0,8kg no dia

-3,8kg no total

 

Detalhes do cardápio

 

Por incrível que pareça, não senti muuuita fome. Deu pra tocar de boa.

 

Humor 

Estava muito, mas muito nervosa por causa do trabalho. Tarefas muito importantes para tocar, em pouco tempo. Tive até formigamento na mão.

 

Sono

Dormi bem, umas 6h30, no total.

 

Atividade física 

1h de Pilates + caminhada leve, porque estava bem cansada .

14.048 passos e 4.007 nike fuels.

 

Principal dificuldade

Aguentar a pressão do trabalho e o nervosismo sem sucumbir à bebida alcóolica, chocolate ou massa engordativa e reconfortante.

disclaimer cardapio emagrecebolotinha vf 2o dia da dieta do torresmo (24/1/13)

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