Durante as férias, elas ficam agitadas o dia inteiro e, quando chega a hora de dormir, dão ainda mais trabalho. Regular o sono das crianças na volta às aulas pode ser um desafio e tanto para os pais. Veja quais hábitos ajudam a reintroduzir os pequenos na rotina escolar
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A insônia infantil é um problema que atinge 30% das crianças no Brasil. Os hábitos familiares influenciam diretamente o comportamento dos filhos na hora de dormir
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Por isso, é preciso estabelecer regras de horário para dormir e acordar, e dar o exemplo, como explica o neuropediatra Rubens Wajnstejn: “A criança precisa de uma rotina e isso é determinado, normalmente, pelos pais"
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Segundo a Fundação Nacional do Sono dos EUA, crianças de 1 a 6 anos devem dormir entre 10 e 14 horas por noite. Entre 6 e 13 anos, elas precisam descansar de 9 a 11 horas
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O tempo de sono diminui conforme a idade aumenta, mas dormir menos do que o necessário pode prejudicar a concentração da criança no dia a dia. “O sono refaz todos os mecanismos de atenção e de memória”, explica o neuropediatra
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Enquanto dormimos, o cérebro é reiniciado e, por isso, o sono também influencia o comportamento durante o dia: “Crianças que dormem mal podem ter grandes alterações em relação ao seu humor”, alerta Rubens Wajnstejn
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Na hora de dormir, a principal orientação do neuropediatra é preparar o ambiente para o sono e apagar as luzes: "No ambiente escuro, o cérebro produz a melatonina. Crianças que têm necessidade de ter alguma luz acesa, tem que ser uma luz indireta, por que vai influir na síntese da melatonina"
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Além disso, os pais podem conversar com as crianças e contar uma história para embalar o sono, mas é importante evitar a televisão ou outras distrações