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Segunda-feira é o dia internacional da dieta e, como falta pouco para a chegada do versão, que tal mudar os hábitos alimentares e emagrecer com saúde? A nutricionista Bianca Naves deu dicas de 10 alimentos e receitas incríveis no Hoje em Dia para todos que querem ficar em boa forma
• Nutricionista Bianca Naves mostra os alimentos que prometem secar a barriga. ASSISTA!Montagem/R7
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Bolo de farelo de aveia e banana
Ingredientes
3 bananas prata ou nanica bem maduras
½ xícara de uvas passas sem caroço
3 ovos
Menos que ½ xícara de óleo
2 xícaras de farelo de aveia
2 colheres de sopa de fermento em pó
2 colheres de sopa de castanha-do-pará picada
Modo de preparo
Bata no liquidificador as bananas, os ovos e o óleo. Misture com o farelo de aveia o fermento mexendo bem. Unte uma forma e leve para assar. Pode colocar banana picada por cima, ou misturar na massa
• Assista ao Hoje em Dia na íntegra? Acesse o R7.com/PlayDivulgação/Rede Record
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Substituir a farinha de trigo pela farinha de aveia ou aveia em flocos é uma ótima pedida, pois o alimento ficará muito mais nutritivo
• Mulher muda hábitos e emagrece 20 kg: “A beleza do corpo é consequência”Reprodução/Rede Record
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Mingau de chia com canela
Ingredientes
1 xícara de chá de semente de chia
½ xícara + 2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar
1 colher de sopa de canela em pó
2 ½ xícaras de água quente
10 colheres de sopa de leite de coco sem açúcar
Adoçante a gosto
Modo de preparo
Coloque a semente de chia, o coco sem açúcar e a canela em um recipiente. Acrescente as 2 ½ xícaras de água sobre a mistura de e deixe descansar por 3-5 minutos. Adicione adoçante (a gosto) e as 10 colheres sopa de leite de coco na tigela e misture bem. Cubra com frutas frescas
• Nutricionista Bianca Naves mostra os alimentos que prometem secar a barriga. ASSISTA!Divulgação/Rede Record
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Por conta de seu poder de gelatinização, a chia, uma semente altamente nutritiva, faz parte da lista dos alimentos que, além de não engordar, dão a sensação de saciedade
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Risoto de quinoa
Ingredientes
1 colher (sopa) de azeite extra virgem
½ unidade de cebola picada
1 dente de alho
1 xícara (chá) de quinoa em grãos
1 ½ xícara (chá) de alho poró
2 xícaras (chá) de caldo de legumes ou de frango (feito em casa)
½ maço de brócolis de sua preferência, em buquezinhos
½ xícara (chá) de queijo minas fresco ralado
Sal e pimenta do reino a gosto
• Mulher muda hábitos e emagrece 20 kg: “A beleza do corpo é consequência”Divulgação/Rede Record
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Por ser um cereal, a quinoa pode substituir o arroz nas refeições diárias por ter muito mais fibras e proteínas
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Guacamole
Ingredientes
1 abacate maduro
1 tomate sem pele e sem semente (opcional, mas fica muito bom)
1 dente de alho
1 cebola pequena
Pimenta sem semente (pode ser malagueta para os mais corajosos, dedo de moça ou de cheiro para os mais tímidos)
Suco de 1 ou 2 limões (depende da preferência ao gosto do limão)
1 colher de sopa de coentro (opcional)
Sal a gosto
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Por muitos anos, o abacate era considerado um verdadeiro vilão da dieta. Porém os últimos estudos provam que, apesar das calorias, essa é uma fruta rica em gorduras boas, que fazem bem para o coração e para o cérebro, então, pode incluir na dieta!
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Capuccino funcional
Ingredientes
50ml de café forte
150ml de leite desnatado
1 quadrado de chocolate amargo
Modo de preparo
Preparar o café e adicionar o leite quente. Mergulhar um quadrado de chocolate amargo
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O café pode ser um aliado na dieta, pois é um alimento termogênico que ajuda o corpo a gastar mais energia. Entretanto, é importante que a bebida não seja consumida em excesso
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Snack de chocolate e damasco
Ingredientes
3 damascos
3 quadrados de chocolate amargo
Modo de preparo
Rechear os damascos com chocolate amargo
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Chocolate na dieta? Pode? Pode sim, claro! Mas, Bianca reforça que os benefícios estão no chocolate amargo, que contribui para evitar o envelhecimento celular. Mas, claro, sem exagero na hora de comer
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Farofa de castanha do Pará
Ingredientes
1 xícara de castanha do Pará picada
2 colheres de sopa de semente de girassol
2 colheres de sopa de gergelim torrado
Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes e utilizar em iogurtes, frutas, saladas
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A castanha-do-pará é uma fonte de nutrientes inesgotável! Porém, cuidado: o excesso pode engordar
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Molho de pimenta caseira
Ingredientes
150ml de azeite
3 colheres de sopa de pimenta malagueta ou dedo de moça
Sal a gosto
Modo de preparo
Usar o mixer para homogeneizar / triturar a pimenta com o azeite
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De acordo com Bianca, o nutriente responsável pelo ardor causado pela pimenta é termogênico, assim, seu consumo também traz um efeito positivo para o corpo
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Suco de chá verde
Ingredientes
200 ml de água filtrada fervendo
1 colher de chá de chá verde (folha)
2 fatias de abacaxi
Modo de preparo
Deixar o chá verde em infusão na água quente e depois levar ao liquidificador com duas fatias de abacaxi
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Assim como o café, o chá verde também é uma bebida termogênica, por isso contribui na redução da gordura
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