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Como as famosas conseguem o bumbum perfeito e gigante? Há vários fatores, além de genética e até plásticas com próteses.
Em comum, popozudas têm que manter aquilo tudo. E elas malham, sim!
Para ajudar a conquistar o bumbum do verão, o R7 foi atrás de especialista, que bolou um treino especial para você, que quer brilhar no biquíni.
Acompanhe nas fotos a seguir!
Reprodução
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Com sete anos de profissão, a personal trainer Anne Murakoshi, professora na academia Competition, em São Paulo, é especialista em moldar corpos femininos. Ela conta que, apesar de um mês ser um tempo muito apertado para se transformar, dá sim para melhorar a silhueta, com disciplina.
— Todo novo estímulo dado ao corpo gera período de adaptação.
Seria interessante que esse tipo de treino fosse iniciado alguns meses antes do
verão, mas se falta um mês, o ideal é que o treino seja executado pelo menos três vezes por semana,
alternando-se os dias, respeitando sempre o período de descanso
Eduardo Enomoto/R7
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Antes de começar o treino, Anne pede atenção à carga, alimentação e frequência.
— O glúteo é um músculo grande, que precisa carga para que haja efetiva estimulação. Também é necessário que haja
estímulo correto em curto espaço de tempo, como o sugerido aqui, dia sim, dia não.
— Uma dieta balanceada, rica em proteínas magras, com baixos índices de gorduras
e açúcares pode contribuir principalmente para a melhora do aspecto da
musculatura e da pele
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1 - Agachamento paralelo com peso
Com os
pés afastados na largura do quadril e à frente do tronco, apoiar a barra no
músculo do trapézio. Realizar o movimento de agachar, levando o quadril em
direção ao solo, para formar um ângulo de 90 graus na
articulação dos joelhos e voltar à posição inicial
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Posteriormente esse grau poderá diminuir, agachando mais, mas essa progressão deverá ser acompanhada por profissional, pois faz parte do processo de evolução.
Para evitar desequilíbrio, evite jogar o tronco a
frente, antes de recuar o quadril. Joelhos devem sempre estar em direção da
ponta dos pés
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2-Afundo com halteres no step
Mantenha as duas pernas afastadas, uma à frente do corpo
e em cima do step, de modo que quando você flexione o joelho, ele permaneça num
ângulo de 90 graus. A outra perna fica atrás e este pé mantém-se em meia ponta,
com o calcanhar elevado, permitindo que o joelho desça em direção ao solo
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Segurar halteres nas duas mãos e manter os braços ao lado do corpo para criar sobrecarga. Realizar o movimento de descida, aproximando o joelho da perna de trás ao solo e retornar à posição inicial.
Manter o tronco ereto e o abdômen contraído
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3- Leg press
Sentado no aparelho, apoiar os pés na plataforma afastados na largura dos
ombros
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Lentamente, abaixe o peso, trazendo os joelhos em direção ao peitoral, para formar ângulo de 90°
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4- Glúteo cruzado
Com
os antebraços e um joelho apoiados no solo, manter a outra perna estendida no
prolongamento do corpo, com caneleira
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Elevar a perna, de modo que ultrapasse a linha do quadril e descer a mesma
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Ao descer, cruze a perna na diagonal por cima da perna que está no solo.
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Elevar novamente, alinhando no quadril e repetir o movimento
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5- Abdução com caneleira
Deitado de lado, manter as duas pernas flexionadas com os
joelhos alinhados ao quadril
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Apoiar a cabeça com o braço de baixo e evitar que o quadril se projete à frente. Elevar a perna que está em cima e retornar à posição inicial.
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6- Glúteo com elástico
Estender o elástico no chão e pisar no mesmo com os pés na linha
do quadril. Segurar o elástico pelas manoplas, cruzando-o na frente do corpo e
puxar na linha da cintura
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Manter o abdômen firme e contraído o tempo todo. Inclinar ligeiramente o tronco à frente e empurrar a perna a 45°, para fora e para trás, contraindo o glúteo.
Evite encostar o pé no solo
Divirta-se com as curiosidades do mundo dos famosos
Eduardo Enomoto/R7