O Crossfit é um programa de treinamento de força e
condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta
intensidade e constantemente variados. O sucesso da modalidade se explica, pois a combinação dos exercícios proporciona a mais
completa adaptação físiológica possível a seu praticante, independentemente da
idade ou nível físico.
Tanto isso é possível que Paulo Gelatti, fisiologista da clínica Goodvibe, desenvolveu com exclusividade para o R7 um treino de crossfit caseiro, para você entrar em forma sem sair de casa! Acompanhe a sequência e espante a preguiça!
Divulgação/GoodVibe
Para o CrossFit caseiro, você vai precisar de duas garrafas, um relógio e muita disposição. Primeiro, são feitos os movimentos de aquecimentos, depois a parte
técnica. Segundo o dr. Paulo Gellati, a recomendação é ir com calma.
— Recomendo começarmos na primeira
semana com uma série de 10 repetições de cada movimento, bem devagar. Vamos usar
5 segundos para subir o peso e 5 segundos para voltar o peso. Quando acabarmos
todos os movimentos, vamos começar nosso treino do dia em 1 minuto
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Os primeiros movimentos são os warmups no treinamento funcional, ou
movimentos preparatórios. Esses movimentos têm como intuito aquecer o
corpo. É comprovado cientificamente e pela fisiologia que ao aumentarmos
a temperatura corporal e a circulação sangüínea diminuímos o número de
unidades motoras para manutenção da carga, ou seja, ficamos mais fortes e
com as articulações mais lubrificadas pelo líquido sinovial. O
movimento 1, que é um movimento composto, de quatro fases, e deve ser
feito em partes. Trata-se do agachamento convencional com garrafas.
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Agachamento convencional com garrafas
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Agachamento convencional com garrafas
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Agachamento convencional com garrafas
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O segundo exercício é a rosca direta e garrafas. Realizar a sequência completa por 10 vezes e passar para o próximo movimento
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Rosca direta e garrafas
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Rosca direta e garrafas
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Rosca direta e garrafas
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O terceiro movimento é o agachamento com desenvolvimento
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Agachamento com desenvolvimento
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Agachamento com desenvolvimento
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Passada a fase do aquecimento, vem a parte técnica do treino com garrafa. Você vai precisar de uma fita isolante para unir uma garrafa na outra e fazer uma barra. O primerio movimento é levantamento olímpico
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Levantamento olímpico
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Levantamento olímpico
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Levantamento olímpico
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Também com as garrafas unidas, faça a remada curvada com garrafas
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Remada curvada com garrafas
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Remada curvada com garrafas
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Remada curvada com garrafas
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Use as garrafas para fazer os exercícios abdominais
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Abdominais com garrafas
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Abdominais com garrafas
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Também com as garrafas unidas, realize o supino com garrafas
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Supino com garrafas
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Supino com garrafas
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Supino com garrafas
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Outro exercício da série é o levantamento terra com garrafas
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Levantamento terra com garrafas
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Levantamento terra com garrafas
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A indicação de Paulo Gelatti é que o circuito seja feito uma vez só na primeira
semana, duas na segunda semana, três na terceira, e assim por diante. Ao final da adaptação, a sequência poderá ser feita todos os dias, pois esse treino que é um tipo de crossfit