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Prestes a completar 40 anos no próximo dia 24 de novembro,
Núbia Óliiver apresentou com exclusividade para o R7 seu treino para manter a
boa forma. A modelo faz questão de manter tudo em cima, apesar de não ser
neurótica com o próprio corpo.
— Eu tô na pista ainda! Sou dessas mulheres que pretende se
casar até mais tarde. Só que na minha idade, a gente aprende a ter mais
paciência com a gente mesma, quer uma melhora no corpo que seja para a vida
toda, não apenas pra seguir uma modinha
Texto e entrevista: Bruna Ferreira, do R7
Daia Oliver/R7
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A grande responsável pelo corpão da modelo é a professora
Claudia Gentil, que explica os benefícios do treino e fala sobre a importância
do profissional de educação física durante o processo.
— O treino elaborado serve para trabalhar o corpo todo. Onde
tem músculo, será trabalhado. Nele tem tudo o que é importante para se ter
qualidade de vida, ficar bonita para começar uma nova vida amorosa como a
Núbia, prevenir dos males posturais, evitar a osteoporose e evitar a perda de
massa magra. Claro que para cada um é preciso um treino específico, por isso é
importante o acompanhamento de um profissional
Daia Oliver/R7
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Núbia treina quase sempre pela manhã e sempre come antes de
sair de casa. Ela gosta de dar uma variada no cardápio: shake, suco verde, um
fruta. Saindo do treino, ela vai almoçar.
— Não sou muito severa no meu café da manhã, porque eu tenho
uma filha. Meu café sempre tem pão integral, às vezes, ovo, tapioca ou banana.
Não dei açúcar para a minha filha até os cinco anos
Daia Oliver/R7
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O treino, propriamente dito, começa com o alongamento. Claudia explica que não alongar antes da musculação é um erro.
—
Essa coisa de não alongar antes do treino é um mito. Ela
precisa preparar o músculo para o treino. O que não pode é um
alongamento forte visando flexibilidade
Daia Oliver/R7
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O aquecimento segue na bike ou na esteira. Cerca de cinco minutos para aumentar a frequência cardíaca. Claudia explica a importância do aquecimento antes do treino.
— O
pré-aquecimento ajuda na queima calórica. Prepara o músculo cardíaco para um
esforço maior
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Núbia e Claudia se conhecem há uns 14 anos. Quando a modelo quer dar aquele truque no treino, Claudia não deixa. A professora chega a mandar torpedos no fim de semana, lembrando que é importante não faltar. Na foto, Claudia protege o corpo de Núbia com um cinto específico.
— Serve
para proteger a coluna. A pressão do cinto ajuda a proteger a lombar
Daia Oliver/R7
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A professora diz que gosta de trabalhar com série piramidal
de três por 15, 12 e 10 repetições com aumento da carga. Núbia faz um afundo
cruzado, que é uma variação do agachamento. Claudia diz que o exercício
trabalha os músculos do bumbum.
— O bumbum vai cair aos 40, viu? A gente foca bastante nessa
área, pois as mulheres reclamam bastante quando vê para cá [risos]
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Em uma variação do leg press, Núbia trabalha a musculatura
como um todo. “É bom variar e dar estímulos diferentes para o corpo”, avisa a
professora
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Durante o treino, Núbia ainda faz stiff unilateral — dá para
fazer em casa com um saco de açúcar no lugar! O exercício trabalha a
musculatura profunda, o glúteo, a postura e o equilíbrio
Daia Oliver/R7
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Na cadeira abdutora, Claudia também ensina algumas variações
para o glúteo. Núbia costuma a fechar a semana com a professora e dependendo
dos compromissos, os treinos vão de um a quatro por semana. Com essa
informação, Claudia pode organizar melhor o trabalho
Daia Oliver/R7
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A professora diz que nunca é tarde para começar a cuidar do
corpo.
— Dá para começar a musculação em qualquer idade para
qualquer objetivo desde que se tenha foco, determinação e disciplina
Daia Oliver/R7
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No treino completo, após fazer os exercícios para as pernas, Núbia segue para a sequência de braços, peitoral e costas
Daia Oliver/R7
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Núbia faz flexão de braços no TRX. Claudia diz que este treino é muito importante para as mulheres, pois elas costumam fugir da academia nos dias desse tipo de treino, mas só assim se pode prevenir as indesejáveis gordurinhas
Daia Oliver/R7
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A remada de costas ajuda a eliminar as gordurinhas atrás das costas, de acordo com a professora.
— A gordurinha
no braço só vai aparecer perto dos 50 anos, tem que começar a trabalhar agora aos 40
Daia Oliver/R7
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Com a ajuda de um peso, Núbia trabalha a lombar com a supervisão de Claudia para não machucar a coluna
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Na hora de trabalhar a barriguinha, as variações são ainda
maiores. Claudia ensina um tipo de abdominal com a perna estendida
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Com a proteção do bosu, a modelo trabalha o abdome enquanto protege a lombar
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Núbia também faz uma prancha que pode ser feita no chão ou na bola
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Entre risadas, as duas trocam figurinhas na academia. É possível ter mais dicas sobre malhação no Instagram delas: @claudiagentil e @nubiaoliiver
Daia Oliver/R7