Quando o assunto é conquistar uma vida mais saudável
e boa forma o segredo é treinar regularmente, ter uma alimentação balanceada, manter
uma hidratação adequada e respeitar os períodos de descanso. Mas tem como potencializar o ganho para chegar sarada no verão! Acompanhe com as dicas quentes
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A poucos dias do verão, há quem gostaria de potencializar a queima das gordurinhas indesejadas. Para contribuir com quem quer dar um up, o professor e personal trainer da Competition, Cesar Marchesoni, preparou dicas infalíveis. Entre elas, está o uso de uma novidade nas academias, a esteira não motorizada, que potencializa a queima de calorias. Veja a seguir
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1. Inclua exercícios multiarticulares Treine
usando exercícios compostos e multiarticulares como: agachamento, supino e
barra, etc
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2 . Aumente a intensidade
Use períodos mais
curtos de descanso entre as séries (10 a 60 segundos) aumentando a intensidade
do seu treino
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3. Preste
atenção na execução
Varie a cadência (tempo que você leva para
levantar e abaixar o peso) dos exercícios para gerar novos estímulos
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4. Aumente
a carga do aparelho
Treine com cargas maiores favorecendo o ganho de
massa muscular, claro que dentro dos seus limites
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5. Capriche na queima calórica
Aposte em exercícios realizados com máxima
intensidade, por um curto período de tempo, intercalados com momentos de
descanso. É possível fazer na esteira, na bike e na skillmill, uma esteira curva multidirecional não motorizada
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6. Descanso também faz parte Planeje e respeite a
recuperação entre as sessões de treino