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Você tem uma fome incontrolável e que faz você sair da dieta várias vezes ao dia? Acalme-se! Na hora da gula e quando bate aquela vontade de dar uma beliscada, é possível fazer boas escolhas e petiscar alimentos que, além de saborosos, dão uma sensação de saciedade, fazendo com que aquela vontade de devorar tudo o que aparecer pela frente vá embora. Veja algumas opções
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Abacaxi
Você sabia que comer uma fatia de abacaxi no café da manhã é capaz de deixar sem fome até o horário do almoço? Segundo especialistas, esta tática funciona por que a fruta é rica em fibras, que ajudam a manter o estômago ocupado na digestão por mais tempo e, consequentemente, segura a fome
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Aveia
As fibras da aveia se expandem no estômago e formam uma espécie de gel resistente à digestão, o que ajuda a prolongar a saciedade. Você pode fazer um mingau, ou colocá-la em saladas, iogurtes, sucos e até shakes
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Pão integral
Se você não incluiu o pão integral na sua dieta ainda, não sabe o que está perdendo. Além de dar mais saciedade por causa das fibras e grãos inseridos, ele tem o poder de deixar os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, fazendo com que a fome fique bem longe de você
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Ovo
Já pensou em comer ovo no café da manhã? Fonte de proteína, ele exige uma digestão lenta, o que faz com que a fome fique bem longe durante um tempo
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Queijo branco
Assim como o ovo, o queijo branco é rico em proteínas e fibras que ajudam a "tapear" o estômago por mais tempo do que outros alimentos
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Arroz integral
O arroz integral ainda vem com uma "casquinha", o que faz com que ele leve mais tempo para ser digerido pelo estômago que o arroz branco
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Farelo de trigo
Colocar o farelo de trigo em outros alimentos ajuda a aumentar o "volume" do que está sendo ingerido dentro do estômago. Além de dar uma impressão de que o seu prato está "generoso", ele ajuda a reduzir o índice glicêmico, o que é resposta negativa para a fome de leão
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Abóbora
Rica em fibras e em poucas calorias, você pode comer bastante abóbora sem engordar. Mas vá com calma, exagero nunca é bom. Ela pode ser assada, cozida, doce ou salgada
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Cenoura
Já pensou que a cenoura iria te ajudar a emagrecer? A textura firme dela exige que a mastigação aconteça mais de uma vez e, com isso, o seu cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Comendo devagar, você acaba consumindo muito menos comida e sentindo muito menos fome. Que tal?
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Suco de limão
O azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome
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Peito de peru
Sabia que ele é aliado na hora de mandar a fome embora? Além de ser rico em proteínas, o peito de peru tem um pouco de gordura, mesmo na versão light, que estimula o organismo a produzir um hormônio que corta a vontade louca de comer
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Tofu
Esse queijinho feito à base de soja é pouco calórico, (tem 40 calorias em 100 g) e pode entrar à vontade nas refeições, já que ele é ótimo em dar "volume". Com uma dose baixa de proteína na composição, ele também ajuda a dar "adeus" à fome de leão
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Folhas verdes
Campeãs em fibras, as folhas verdes exigem fôlego na hora da mastigação, o que é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer e dar fim à fome!
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Chás de ervas
Beba chá de capim-cidreira (reduz a compulsão por comida), chá verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), e de cravo e canela (diminui a fissura por doce)
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Café
Como acontece com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas "satisfeitas". Por isso ele até compensa a vontade de comer aquele docinho imperdível depois do almoço ou jantar
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Tome água
A água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele "vazio" que faz você sonhar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Portanto, água para dentro!
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