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Ter a barriga chapada parece um sacrifício? Talvez você esteja fazendo algo errado. Com algumas dicas simples é possível, sim, chegar ao resultado desejado. Conheça a seguir as 7 razões destas gordurinhas indesejadas nas imagens a seguir
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Beber refrigerante regularmente
Você não pode ficar um dia sem uma ou duas latinhas da bebida? Então, é bom você rever seus hábitos. De acordo com os pesquisadores, consumir uma ou duas latas de refrigerante por dia provoca uma aumento na cintura, pelo menos, cinco vezes mais rápido do que aqueles que mal o bebem durante a semana. O conceito por trás disso é que a grande quantidade de açúcar utilizado em refrigerantes ativa o seu desejo por comida. Assim, você acaba comendo mais do que deveria durante as refeições. As versões diet não são melhores do que as variedades regulares uma vez que estes contêm adoçantes artificiais, que podem aumentar o apetite, tanto quanto o açúcar faz.
Para combater isso, opte por smoothies saudáveis, sucos de frutas frescas, ou um copo de água com raspas de limão e folhas de hortelã. Você está fazendo o seu corpo e saúde em geral um favor ao escolher uma bebida mais nutritivos que também é baixo teor de açúcarGetty Images
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Preferir pratos maiores de comida
Fique atento ao tamanho de seu prato nas refeições! Em uma pesquisa realizada entre os indivíduos obesos, descobriu-se que essas pessoas preferem pratos maiores. Neles, eles têm mais espaço para seus alimentos. Mas como é que este hábito causa a gordura da barriga? Simples. Quando você tem um espaço maior para colocar comida, você tende a consumir mais do que seu corpo precisa. Isto leva a mais gordura armazenada em seu corpo. Para evitar essa reação em cadeia desagradável, use pratos menores e prefira repetir, se for o casoGetty Images
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Jantar muito tarde
Embora seja verdade que o seu corpo queima naturalmente as calorias enquanto você dorme, ele não é capaz de fazer isso de forma eficiente quando você vai para a cama com o estômago cheio. Além de causar a gordura da barriga, comer tarde e reclinar-se sobre o estômago cheio aumenta o risco de desenvolvimento de refluxo ácido e indigestão, já que a gravidade já não é capaz de puxar tudo em sua barriga para baixo. Para evitar isso, prefira refeições menores durante a noite e não se deite por pelo menos três horas após o jantar. Se possível, coma frutas no caso de você se sentir um pouco de fome durante a noiteGetty Images
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Comer quando está triste, com raiva ou chateado
A próxima vez que você se pegar fazendo isso, tente parar antes de se acabar em um hambúrguer duplo com batatas fritas. Comer de acordo com seu emocional não ajuda você a se sentir melhor. Uma coisa que pode acontecer a partir desse hábito, é a gordura da barriga, apenas. A melhor maneira de combater isto é beber um copo de água, conversar com um amigo, ou dar um passeio relaxante. Escolha algo que não envolva comer!Thinkstock
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Consumir alimentos com baixo teor de gordura frequentementeAlgumas pessoas acham que alimentos ricos em gordura são os responsáveis por mais gordura em sua barriga. A verdade é que gorduras monoinsaturadas não são ruins para você. Elas são encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva e sementes. Desconfie de muitos alimentos com baixo teor de gordura, uma vez que os fabricantes costumam adicionar açúcar para esses itens. E já falamos o que isso significa: quanto mais açúcar você tem no corpo, maiores suas chances de armazenar mais gordura corporal
Reprodução/Mais Equilíbrio
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Não dormir direitoUma boa noite de sono deve ter de sete a nove horas. Quando você não conseguir dormir o suficiente, o seu nível de cortisol (hormônio do estresse) aumenta e faz com que você busque por alimentos açucarados. Por isso, é mais difícil de se livrar da gordura da barriga quando você mantém o hábito de não dormir direito regularmente. Para manter os níveis normais deste hormônio, faça o máximo para dormir bem à noite. Desta forma, você pode equilibrar seus níveis de cortisol e, ao mesmo tempo, aumentar a produção de leptina, um tipo de hormônio que faz com que você controle o seu apetite
Getty Images
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Não comer proteína o suficiente
Em geral, adultos devem consumir, pelo menos, 20 a 25 gramas de proteína em cada refeição. Embora isso dependa do seu nível de atividades físicas e do tamanho de seu corpo. Homens, por exemplo, devem adicionar 10 gramas de proteína em todas as refeições para garantir uma boa saúde. Ao aumentar a sua ingestão de proteínas, você equilibra o açúcar no sangue, reduzindo os níveis de insulina para promover uma taxa metabólica mais rápida. Além disso, a proteína ajuda hormônios de controle do apetite, para que você possa emagrecer naturalmente. Para as suas refeições diárias, considere a ingestão de alimentos ricos em proteína como queijo ricota, mariscos, peru, frango sem pele, salmão e ovosGetty Images