Quantas vezes já prometemos a nós mesmos que, antes de ir à praia para as nossas férias de verão, vamos perder uns quilinhos? Se você seguir a dieta de maneira correta pode perder de 8 a 12 quilos. Veja as dicas de alimentação a seguir!
Segundo a nutricionista Fiona Kirk, uma dieta rica em cálcio ajuda a queimar mais calorias no dia a dia se comparado com a quantidade de gordura que eliminados com outros tipos de alimentos. Ele auxilia também no mecanismo do intestino, por isso em vez de armazenar a gordura nós a perdemos. Alimentos ricos em cálcio: cottage , espinafre, brócolis , ruibarbo , salmão enlatado e queijo feta
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Algumas regras devem ser seguidas: coma somente frutas até 11:30, é mais fácil de digerir ao longo dia. Tome uma tigela de sopa no almoço acompanhada de um prato de salada
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Alimentos como lentilha , milho, ervilhas , cevada, arroz integral e aveia não contêm muitas calorias , ajudam o bom funcionamento do intestino e estão associados com o armazenamento de menos gordura depois de consumidos
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Estudos comprovam que o ômega 3 é um dos grandes segredos para perda de gordura permanente . Eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis , inibem o armazenamento de calorias como gordura , incentivam o armazenamento da glicosa nas células musculares. O ômega 3 é encontrado em peixes, feijão, grão de bico, ervilhas congeladas, abacate e nozes
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O beta-caroteno é encontrado em salmão, camarões, lagostins, trutas e lagosta. Se consumido com moderação, aumenta a utilização de gordura como fonte de energia e acelera a queima de gordura durante o exercício.
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Sucos e vitaminas são uma solução rápida. Coloque no liquidificador alguns cubos de gelo, uma xícara de chá de água fria. e adicione a fruta de sua preferência. Tente as seguintes combinações: maçã, framboesa e uva com suco de laranja fresco. Uva, maracujá e abacaxi. Tangerina, morango e banana
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Evite os carboidratos ricos em amido (batata-doce, feijão, lentilhas, cuscuz, arroz e quinoa) após às 18h, a menos que você se exercite à noite. Coma algo cada duas a três horas para manter a queima de gordura e evite beliscar. Faça 30 minutos de atividade física todos os dias e beba água a cada duas a três horas