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publicado em 19/09/2012 às 16h51:

Aprenda o que comer antes e
depois da malhação para emagrecer

Consumindo os nutrientes necessários é possível conseguir melhores resultados

Do R7, com Hoje em Dia


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O programa Hoje em Dia (Record) desta quarta-feira (19) recebeu uma nutricionista que deu várias dicas dos alimentos que devem ser consumidos antes e depois da malhação.

A regra é simples, antes dos exercícios você deve consumir alimentos que que deem energia, depois da atividade física, você deve ingerir alimentos que ajudem a recuperar os nutrientes perdidos com o esforço.

Como o combustível do músculo é o carboidrato, antes de partir para a academia invista em um lanchinho rico em carboidratos. Aposte no pão integral, no cereal integral e nas frutas, como manga, banana e uva. Se você é daqueles que não resiste a comer muito no meio da tarde, invista em sanduíches de pão integral, atum, cenoura e maionese. Satisfação na certa!

Outra boa dica da nutricionista é hidratar-se antes do treino. Aposte em sucos de frutas e água de coco, um isotônico natural, antes de sair de casa.

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Se você for malhar depois do almoço, espero pelo menos 2 horas antes de começar o treino. É o tempo que seu corpo demora para digerir e absorver a refeição.

Após o treino, consuma muita proteína para se recuperar do desgaste e controlar o peso. Logo que sair da academia, invista nas proteínas em pó, na omelete e nas carnes magras grelhadas.

Vale lembrar que essa dieta é valida para treinos normais, entre uma hora e uma hora e meia. A mesma alimentação não vale para atletas.

Assista ao vídeo e aprenda as dicas da especialista!


 
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