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publicado em 13/03/2012 às 06h00:

Livre-se do intestino preso com alimentação certa

Os bons hábitos alimentares podem ajudar quem sofre com este problema

Do R7*


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Quem lida com o problema de intestino preso sofre. São os gases, as dores, o desconforto, o inchaço, sintomas que diminuem a qualidade de vida de qualquer pessoa. Porém, a boa notícia é que prisão de ventre tem solução e o R7 vai ensinar boas dicas.

O nosso intestino é formado por muitas bactérias, umas benéficas e outras maléficas. Para que o corpo funcione bem, as boas devem ser a maioria e para isso nos devemos ingerir alimentos pré-bióticos, ou seja, fibras que se fermentam e aumentam o número de bactérias benéficas, melhorando assim o trânsito intestinal.

No entanto, essa fibra não é facilmente encontrada, a nutricionista e pesquisadora da Unifesp, Juliana Lopez, revelou um segredo que pode ajudar muito o seu intestino.

Qual é a sua receita para melhorar o funcionamento do intestino? Conte!

Enquete: Seu intestino sofre quando você se alimenta mal?

- Banana verde é um alimento pré-biótico muito fácil de ser encontrado. Se consumida totalmente verde ela vai ajudar, e muito, no funcionamento do intestino. Você pode optar também pela farinha de banana verde, encontrada em lojas de produtos naturais, ou a biomassa de banana verde (aprenda aqui), que pode ser feita em casa.

As outras fibras ajudam a solucionar o problema a curto prazo, são os alimentos com efeito laxativo. A nutricionista Raquel Gonçalves, coordenadora do curso de nutrição da Faculdade Veris, listou alimentos que podem ajudar o seu intestino a funcionar melhor.

- Para o intestino funcionar bem é necessário o consumo de, no mínimo, 2 litros de água diariamente. Quanto aos alimentos os que ajudam e são fácil de ser encontrados estão o mamão, a ameixa seca ou in natura, a laranja, o abacate, a couve, o feijão e grãos como granola e gergelim.

Lembre-se de comer as frutas sempre com casca e bagaço. Outra dica muito interessante dada por Raquel é consumir somente as sementes do mamão.

- Comer uma colher de sopa de sementes de mamão sem mastigar vai fazer seu intestino funcionar super bem.

E se existem alimentos que ajudam, há muitos que atrapalham. Juliana Lopez listou os alimentos que devem ficar longe das pessoas que tem intestino preso.

- Leite e derivados contém proteínas muito difíceis de serem digeridas e causam o mau funcionamento do intestino. Há também frutas que dificultam a evacuação, como as maçãs e as goiabas.

Raquel Gonçalves complementa a lista de alimentos a serem evitados.

- Evite alimentos a base de farinha branca, dê preferência aos produtos integrais que são ricos em fibras.

As duas são categóricas sobre uma das dicas; crie uma rotina para o seu intestino. Mesmo que sem vontade, vá ao banheiro pela manhã. O seu corpo começará a responder a esse estímulo e você apresentará um melhor trânsito intestinal.

Para ter certeza que o funcionamento do seu intestino fique perfeito, não se esqueça de mastigar bem os alimentos, além de ajudar na digestão você evita a formação de gases.

*Colaborou Ana Luísa Zainaghi, estagiária do R7

Veja as respostas do quiz aqui

 


 
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Seu intestino sofre quando você se alimenta mal?

Nesta terça-feira (13), o R7 ensina como deve ser a alimentação de quem tem o intestino preso. Especialistas em nutrição explicam quais são os aliados e também os inimigos (à mesa) do bom funcionamento intestinal. Agora, é hora de você responder à pergunta sobre o assunto. Escolha a alternativa abaixo que mais se encaixa na sua opinião!

  • Com certeza

  • Nunca

  • Não sei

 
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