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De segunda a domingo. Segundo a nutricionista. Lisia Kiehl, doutora em Ciências pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, um emagrecimento duradouro é aquele que faz o indivíduo perder de um a dois quilos por mês, pois só assim ele consegue incorporar as mudanças no hábito. Às vezes, o que você come de fim de semana pode anular todo o esforço durante a semana.

 

Se alimenta com pequenos intervalos. Faz pelo menos seis refeições por dia. Segundo a nutricionista Solange Saavedra, pular refeição não promove perda de peso e ainda desequilibra o organismo.

- Deve-se comer em intervalos regulares de três a quatro horas, para manter os níveis de glicemia (quantidade de glicose no sangue) dentro do normal, evitando-se episódios de hipoglicemia e fome exagerada na próxima refeição.

 

Não. O metabolismo à noite é mais lento, mas isso não quer dizer que você deva deixar de comer nesse período do dia. O ideal é escolher alimentos que sejam digeridos com maior facilidade, como legumes, saladas, grelhados, sopas, sucos e frutas. O quanto se come durante o dia todo é o que faz a pessoa ganhar ou perder peso.

4 - Comer mais de um tipo de carboidrato em uma refeição engorda?
Não. A nutricionista Fernanda Salvador Alves, da Universidade Federal do Paraná, diz que o que deve ser evitado é comer uma quantidade acima da nossa necessidade.

5 - Antes de malhar, qual é a melhor alimentação:
Para emagrecer, tem que ingerir uma fonte de carboidrato antes da refeição. A nutricionista Lisia Kiehl, doutora em Ciências pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, afirma que, para emagrecer ou não, qualquer indivíduo deve se alimentar antes da atividade.

- Quem malha em jejum "queima músculo" e não tecido adiposo [gordura]. O músculo é tecido nobre e sinal de saúde. O ideal, antes do exercício, é ingerir uma fonte de carboidrato (pães, massas, frutas, cereais e farináceos).

6 - Quem está de dieta, deve consumir alimentos:
Light. Os alimentos light são aqueles que têm 25% de redução de algum nutriente: açúcar, sódio ou gordura. Os alimentos diet não têm açúcar, mas muitos deles contêm um teor maior de gorduras, portanto mais calorias, do que os alimentos ou produtos tradicionais.

Fibras e proteínas. A inclusão de fibras na dieta facilita o funcionamento intestinal e aumenta a saciedade. As proteínas têm uma digestão mais difícil, por isso, exigem que o corpo queime mais calorias para digeri-las.

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