Como emagrecer gastando calorias em atividades do dia a dia

Veja 20 movimentos simples, como beber água, varrer a casa e até dormir, que ajudam a reduzir o peso

Dietas|Do R7

24/04/2018 - 05h00 (Atualizado em 19/04/2024 - 17h56)

Quem está na batalha contra a balança imagina que só conseguirá praticar atividades físicas se frequentar uma acadêmia. No entanto, especialistas em mudança corporal garantem que movimentos cotidianos também exigem energia e promovem gastos calóricos que podem e devem ser contabilizados.

Alexandre Bro, técnico das temporadas do Além do Peso, da Record TV, e do canal no YouTube Se Comer Não Pare, por exemplo, fez uma tabela de gasto calórico baseado em uma pessoa de 60 quilos de peso corporal, publicada em seu primeiro livro "A vida começa aos 40".

O Vigilantes do Peso, programa de emagrecimento com casos de sucesso em todo mundo, também incluiu em seu sistema de pontos uma variante em que as ações rotineiras contam para a perda de peso.

Confira, na galeria, quanto se gasta em 30 minutos de atividades cotidianas.

Os cálculos foram feitos tendo por base uma pessoa adulta de 60 quilos de peso corporal que faça as atividades por 30 minutos. Segundo a tabela do Vigilantes do Peso, uma caminhada elimina 180 kcal

Se a caminhada for com carrinho de
bebê o gasto é de 70 kcal

Na tabela de Alexandre Bro, até dormir conta. São gastas 30 kcal em 30 minutos de cochilo

Já andar de
bicicleta por 30
minutos representa um gasto de até 180 kcal

Brincar com crianças
(jogar bola, pular corda, nada) é uma atividade de alta intensidade: lá se vão 270 kcal em 30 minutos

Quem curte dança de salão vai gastar 140 kcal

Já 30 minutos dançando um sambinha elimina até 300 kcal

Passar
roupa por 30
minutos elimina 60 kcal

Até ler no seu canto, quietinho, garante 50 kcal a menos em meia hora

Dar aquela arrumada no armário gera um gasto calórico de 80 kcal

Essa é até difícil de acreditar, mas os especialistas garantem: beber água leva embora 40 kcal

Esse é um gasto calórico prazeroso... 30 kcal

Dirigir pode até ser muito estressante, em algumas circunstâncias, mas elimina 80 kcal

Atividade obrigatória no dia-a-dia, escovar os dentes representa um gasto de 40 kcal

Arrumar a cama também é uma das atividades feitas no automático e ajuda a gastar 66 kcal

Ao fazer compras no supermercado dá para gastar até 70 kcal

Tirar o pó dos móveis, quem diria, gasta 100 kcal a cada meia hora

Varrer a calçada ou a casa leva embora 100 kcal

E até ver televisão, a princípio uma atividade feita em repouso, é capaz de gastar 41 kcal

Quem está na batalha contra a balança imagina que só conseguirá praticar atividades físicas se frequentar uma acadêmia. No entanto, especialistas em mudança corporal garantem que movimentos cotidianos também exigem energia e promovem gastos calóricos que podem e devem ser contabilizados. Alexandre Bro, técnico das temporadas do Além do Peso, da Record TV, e do canal no YouTube Se Comer Não Pare, por exemplo, fez uma tabela de gasto calórico baseado em uma pessoa de 60 quilos de peso corporal, publicada em seu primeiro livro "A vida começa aos 40". O Vigilantes do Peso, programa de emagrecimento com casos de sucesso em todo mundo, também incluiu em seu sistema de pontos uma variante em que as ações rotineiras contam para a perda de peso. Confira, na galeria, quanto se gasta em 30 minutos de atividades cotidianas.