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Como Ser Saudável
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Dia Mundial do Coração: Alimentos essenciais para manter o coração saudável

Saiba o que é preciso ingerir para cuidar desse órgão 

Como Ser Saudável|Renata Garofano e Renata Garofano

Hoje, 29 de setembro, é celebrado o Dia Mundial do Coração. A data foi escolhida pela World Heart Federation (Federação Mundial do Coração) para chamar atenção das pessoas para a maior causa de morte no mundo. Foi registrada uma média mundial de 20,5 milhões de óbitos por ano, todo causados por doenças derivadas do coração: ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), no Brasil, cerca de 14 milhões de pessoas possuem alguma doença cardiovascular, e cerca de 400 mil pessoas morrem por ano em decorrência de alguma doença cardíaca. "As principais causas de doenças cardiovasculares são a hipertensão, diabetes, obesidade e o tabagismo. Assim, a melhor forma de cuidar do coração é tomar os cuidados necessários para prevenir a ocorrência dessas condições", explica o doutor Dr. Marcelo Cantarelli.

O cardiologista complementa com 5 dicas para prevenir essas condições:

- Prática regular de atividades físicas;

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-Alimentação saudável;

- Redução do estresse;

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- Abandonar o tabagismo;

- Restringir o consumo de bebidas alcoólicas.

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“Uma alimentação balanceada desempenha um papel crucial na proteção e preservação da saúde cardíaca. A escolha inteligente de alimentos pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e fortalecer o músculo do coração. Com foco na alimentação, a nutricionista Arethuza Sass Ribeiro listou alguns alimentos ricos em nutrientes fundamentais para a saúde cardiovascular:

1. Peixes ricos em Ômega-3: Salmão, atum, truta e sardinha são exemplos de peixes

que oferecem quantidades significativas de Ômega-3, um ácido graxo essencial.

Estudos científicos comprovam que o Ômega-3 possui propriedades

anti-inflamatórias e pode reduzir o risco de arritmias cardíacas, diminuir a pressão

arterial e ajudar a controlar os níveis de colesterol;

2. Azeite de oliva: Amplamente conhecido pela sua associação à dieta mediterrânea,

o azeite de oliva é uma fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Estas

gorduras são benéficas para o coração, pois ajudam a reduzir os níveis de colesterol

LDL (conhecido como "colesterol ruim") e aumentar os níveis de colesterol HDL

(conhecido como "colesterol bom");

Arethuza Sass Ribeiro
Arethuza Sass Ribeiro Arethuza Sass Ribeiro

3. Frutas vermelhas: Morangos, framboesas, amoras e mirtilos são carregados de

antioxidantes e flavonoides, que são associados à redução do risco de doenças

cardiovasculares. Essas frutas são ricas em fibras solúveis, que ajudam a controlar os níveis de colesterol;

4. Vegetais folhosos verdes: Espinafre, couve, rúcula e acelga são exemplos de vegetais que estão repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes que beneficiam a

saúde do coração. Esses alimentos são fontes de potássio, que auxiliam no controle da pressão arterial, e são pobres em calorias, o que os torna ainda mais atraentes para uma dieta de baixo teor calórico;

5. Nozes e sementes: Nozes, amêndoas, castanhas e sementes de chia e linhaça são fontes de gorduras saudáveis, fibras, proteínas e antioxidantes. Esses alimentos podem ajudar a diminuir a inflamação e melhorar a saúde cardíaca. No entanto, é importante consumir com moderação, pois eles são ricos em calorias.

Além desses alimentos fundamentais, é essencial ter uma abordagem geral em relação à alimentação. Reduzir o consumo de alimentos processados, ricos em sódio e açúcares adicionados, limitar o consumo de gorduras saturadas e trans e controlar o tamanho das porções também são medidas importantes para a saúde do coração.

Em suma, aderir a uma alimentação saudável, baseada em alimentos que promovam a saúde do coração, pode ser um dos melhores investimentos para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A nutrição desempenha um papel vital na manutenção de uma vida saudável e prevenir complicações futuras.

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