Alimentos que melhoram o seu humorFlipar|Do R702/05/2022 - 12h00 (Atualizado em 03/04/2024 - 19h40)twitterfacebooklinkedinwhatsappgoogle-newsshareAlto contrasteA+A-Ansiedade e indisposição podem estar diretamente ligado à falta de uma alimentação adequada. Muitos alimentos são ricos em fontes que auxiliam no bem estar e na qualidade de vida. Por isso, o Flipar separou dez que ajudam a melhorar o humor, de acordo com profissionais da área! Laranja e maçã Todas as frutas são ótimas fontes, porém a laranja e a maçã têm destaque por fornecerem ácido fólico, menos associado a sintomas depressivos. A laranja também tem vitamina C, garantindo energia e combatendo o estresse, afirma o nutrólogo Roberto Navarro ao site Leite e iogurte desnatado A nutricionista Abykeyla Tosatti explica que o Leite e iogurte desnatado são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão, reduz o nervosismo e irritabilidade. Recomenda-se duas a três porções por dia. Banana e abacate Banana é rica em potássio, carboidrato e magnésio, além de fonte de vitamina B6. Abykeyla explica que isso ajuda a ter um sono tranquilo e diminuir a ansiedade, assim como o abacate. Ovos A nutricionista Abykeyla Tosatti aponta que os ovos são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor. Uma unidade no dia é recomendado. Mel O mel estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, segundo Roberto Navarro. Duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes. Carnes magras e peixes Atum e salmão são ótimas opções diárias, pois contém triptofano, presente na proteína, que ajuda no combate da depressão e melhora o humor. Abykeyla indica duas a três porções por dia. Grão-de-bico O grão-de-bico também conta com triptofano, ou seja, combate a depressão e ansiedade. De acordo com o site Folhas verdes Estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Ele está presente nas hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). Três a cinco porções é o indicado por Abykeyla. Aveia e centeio Ambos são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. Abykeyla aconselha pelo menos três colheres por dia. Carboidratos complexos Alimentos como pães e cereais integrais (trigo, arroz) vão estimular a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. Abykeyla recomenda de seis a oito porções diárias. google-newsfacebooktwitterwhatsapplinkedinshare