Quer ter a silhueta das angels da Victoria’s Secret? Confira o treino das modelos

Ficar com o corpo das Angels da Victoria’s Secret é o desejo de muita mulheres, e que pode ser realizado com um treino de 15 a 20 minutos. Para mostrar o passo a passo da série, que trabalha principalmente as pernas, a top Alessandra Ambrósio contou com o instrutor Justin Gelband.

O primeiro exercício indicado pelo professor consiste em ficar apoiada em uma perna só e fazer movimentos suaves para cima e para baixo com a outra. Os braços devem ficar posicionados na altura dos seios, para manter o equilíbrio, por isso, além de trabalhar as pernas, é ótimo para os braços. O exercício deve ser repetido entre cinco e quinzes vezes cada perna.

Ainda com as mãos na mesma posição, na segunda técnica a modelo mantem uma perna firme, enquanto movimenta a outra por trás no sentido esquerda e direita. O professor indica 20 repetições da série, que trabalha as pernas, a região do quadril e estômago.

No terceiro exercício é preciso apoiar mãos e joelhos no chão, deixar a coluna reta e fazer movimentos para cima e para baixo alongando uma das pernas. Esta série deve ser feita dez vezes.

Em seguida, deitada de lado, com a cabeça apoiada em um braço e uma perna flexionada, a pessoa deve levantar a perna até a altura do quadril e abaixar. Este exercício foca na perna e no estômago e deve ser repetido entre cinco e dez vezes cada lado.

Depois, deitada de bruços, a pessoa vai levantar e baixar uma perna, mantendo-a esticada. Gelband indicou começar lavamentos pequenos e aumentar gradativamente durante a série, que deve ser feita entre dez e quinze vezes cada perna.

Outro vídeo mostra exercícios voltados para os braços, apresentado pela modelo Adriana Lima. Um dos exercícios requer pesos pequenos ou qualquer objeto que sirva para manter a resistência. Nele, a pessoa começará com os joelhos flexionados enquanto movimenta um dos braços como se fosse um soco. Em seguida, com as pernas levemente abertas, realize os mesmo movimentos, dessa vez, com os dois braço. Alterne esse movimento com os socos de linha reta como jebs e direito. Aumente a velocidade do exercício gradativamente e repita-o oito vezes.

Todos exercícios, embora trabalhe mais as pernas e braços, são ótimos para aumentar a resistência do corpo e melhorar sua força e equilíbrio.

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