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Fique esperta! Trocas inteligentes na dieta podem emagrecer até 5 kg por mês

Bateu aquela fome? Veja formas para matar a vontade de comer sem comprometer a dieta

Comidas|Do R7

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Passar no banco, ir para a academia, emagrecer, pagar conta de luz, trabalhar, resolver problemas, jantar com amigos. Você é do tipo que antes de zerar todas as pendências prefere atacar uma barra inteirinha de chocolate? Fique calma, é normal! Quando a ansiedade aperta, o organismo clama por alimentos ricos em calorias como doces, fast-food e frituras em geral. O único problema é que, se um dos itens da lista é emagrecer, é preciso atenção. Não dá para atacar um pacote de bolachas ou um tablete de chocolate inteirinho toda vez que o stresse bater à porta. Para isso, existem opções que não engordam e que ainda mandam a fome embora. Com a ajuda da nutricionista Aline Tadeu, de São Paulo, o R7 lista opções práticas que, além de serem gostosas, podem fazer emagrecer até 5 kg por mês. Acompanhe a galeria de fotos e descubra quais são!  Texto e entrevista: Andréa Martinelli, do R7
Se bateu a vontade de doce... Substitua o chocolate ao leite por um que tenha, pelo menos, 70 % de cacau na composição. Ele tem mais fibras, então ajuda na saciedade e é mais saudável do que o normal; Outra dica é abusar do abacate. Antigo vilão da dieta, ele ajuda a regularizar o cortisol, hormônio do estresse que, em excesso, causa aumento de peso. Aprenda a preparar uma receita simples
Se bateu a vontade de refrigerante... Vá de “refrigerante funcional”! Para preparar esta receita basta misturar chá de cidreira gelado, suco de um limão, gengibre ralado, mel e água com gás. Pronto, você tem uma bebida que não é água, suco, e que imita as “bolinhas” do refrigerante tradicional sem prejudicar a dieta
Se bateu a vontade de pão francês... Vá de tapioca! Sem glúten, ela não aumenta a gordura abdominal e tem apenas 70 calorias. O segredo é escolher o recheio para não errar a mão. Use queijos magros como ricota ou cottage, azeite, orégano e geleias com redução de açúcar com frutas para fazer as doces
Se bateu a vontade de fast-food... Que tal apostar em wraps? Algumas massas já vêm prontas e estão à venda no supermercado. Aposte em folhas escuras, tomate seco, peito de frango desfiado, queijo cottage, uva passa e cenoura para rechear. Mata a fome e ainda é gostoso!
Se bateu a vontade de salgadinhos... Aquela batatinha, salgadinho de milho ou amendoim está chamando a sua atenção? Esqueça! Substitua cada um deles por oleaginosas. A dica é levar um potinho de casa para qualquer lugar. Nozes, semente de abóbora, castanha-do-pará, pistache ou amêndoas são bem vindas para matar a vontade de petiscar no dia a dia e ainda faz bem ao organismo
Mas vá com calma. Não adianta nada fazer trocas inteligentes e não mudar as atitudes em relação à dieta e exercícios para, então, emagrecer de vez. Aí vão as dicas: mastigue devagar, tire um tempo para fazer as refeições, pense duas vezes antes de atacar o bolo de chocolate ou aquele pão salgado caseiro que está na geladeira
Nas fotos a seguir, veja outras dicas de alimentação que podem te ajudar a emagrecer no dia a dia. Os dados utilizados foram elaborados pela Residência de Endocrinologia da USP (Universidade São Paulo)! A primeira: o pão francês ou qualquer bolacha podem ser substituídos pelas versões integrais. Algumas padarias oferecem a versão integral do pãozinho
Na hora de preparar o almoço, ou de refogar um alimento, escolha o azeite extravirgem em vez de margarina light e de óleo de cozinha. Apesar de não ser uma opção menos calórica, ela possui gorduras aliadas da saúde
Quando for preparar um prato com molho, opte sempre pela versão ao sugo. Entretanto, quando bater a vontade de comer algum alimento com molho branco, opte por prepará-lo com iogurte desnatado na troca com o creme de leite
Para os dias quentes, troque os sorvetes de massa, ricos em gordura e calorias, pelos picolés
No café da manhã, opte pela margarina light. Além de ser uma versão menos calórica, o teor de gordura é muito menor. Porém, é válido lembrar que ambas possuem muitas calorias. Então, nada de abusar
A dica mais comum é trocar frituras por assados. Isso ajuda a reduzir bastante a quantidade de calorias do seu prato
Para gratinar uma receita, troque o queijo ralado pela farinha de rosca. O sabor é o mesmo, mas as calorias, menores
Além disso, um truque que auxilia na economia de calorias é optar por cozinhar um alimento em vez de refogá-lo, pois evita a utilização de óleo ou azeite
As salsichas não são um alimento muito recomendado. Mas, se não houver como evitá-las, troque a versão comum pela feita com carne de frango ou de peru
Na hora da sobremesa, troque os bolos com coberturas por uma versão mais simples. A opção pode não ser tão saborosa quanto a anterior, porém, é uma forma saudável de adoçar o paladar
Outra troca inteligente na hora de preparar a sobremesa é substituir o chantili pelo iogurte desnatado

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Passar no banco, ir para a academia, emagrecer, pagar conta de luz, trabalhar, resolver problemas, jantar com amigos. Você é do tipo que antes de zerar todas as pendências prefere atacar uma barra inteirinha de chocolate? Fique calma, é normal! Quando a ansiedade aperta, o organismo clama por alimentos ricos em calorias como doces, fast-food e frituras em geral. O único problema é que, se um dos itens da lista é emagrecer, é preciso atenção. Não dá para atacar um pacote de bolachas ou um tablete de chocolate inteirinho toda vez que o stresse bater à porta. Para isso, existem opções que não engordam e que ainda mandam a fome embora. Com a ajuda da nutricionista Aline Tadeu, de São Paulo, o R7 lista opções práticas que, além de serem gostosas, podem fazer emagrecer até 5 kg por mês. Acompanhe a galeria de fotos e descubra quais são!  Texto e entrevista: Andréa Martinelli, do R7
Se bateu a vontade de doce... Substitua o chocolate ao leite por um que tenha, pelo menos, 70 % de cacau na composição. Ele tem mais fibras, então ajuda na saciedade e é mais saudável do que o normal; Outra dica é abusar do abacate. Antigo vilão da dieta, ele ajuda a regularizar o cortisol, hormônio do estresse que, em excesso, causa aumento de peso. Aprenda a preparar uma receita simples
Se bateu a vontade de refrigerante... Vá de “refrigerante funcional”! Para preparar esta receita basta misturar chá de cidreira gelado, suco de um limão, gengibre ralado, mel e água com gás. Pronto, você tem uma bebida que não é água, suco, e que imita as “bolinhas” do refrigerante tradicional sem prejudicar a dieta
Se bateu a vontade de pão francês... Vá de tapioca! Sem glúten, ela não aumenta a gordura abdominal e tem apenas 70 calorias. O segredo é escolher o recheio para não errar a mão. Use queijos magros como ricota ou cottage, azeite, orégano e geleias com redução de açúcar com frutas para fazer as doces
Se bateu a vontade de fast-food... Que tal apostar em wraps? Algumas massas já vêm prontas e estão à venda no supermercado. Aposte em folhas escuras, tomate seco, peito de frango desfiado, queijo cottage, uva passa e cenoura para rechear. Mata a fome e ainda é gostoso!
Se bateu a vontade de salgadinhos... Aquela batatinha, salgadinho de milho ou amendoim está chamando a sua atenção? Esqueça! Substitua cada um deles por oleaginosas. A dica é levar um potinho de casa para qualquer lugar. Nozes, semente de abóbora, castanha-do-pará, pistache ou amêndoas são bem vindas para matar a vontade de petiscar no dia a dia e ainda faz bem ao organismo
Mas vá com calma. Não adianta nada fazer trocas inteligentes e não mudar as atitudes em relação à dieta e exercícios para, então, emagrecer de vez. Aí vão as dicas: mastigue devagar, tire um tempo para fazer as refeições, pense duas vezes antes de atacar o bolo de chocolate ou aquele pão salgado caseiro que está na geladeira
Nas fotos a seguir, veja outras dicas de alimentação que podem te ajudar a emagrecer no dia a dia. Os dados utilizados foram elaborados pela Residência de Endocrinologia da USP (Universidade São Paulo)! A primeira: o pão francês ou qualquer bolacha podem ser substituídos pelas versões integrais. Algumas padarias oferecem a versão integral do pãozinho
Na hora de preparar o almoço, ou de refogar um alimento, escolha o azeite extravirgem em vez de margarina light e de óleo de cozinha. Apesar de não ser uma opção menos calórica, ela possui gorduras aliadas da saúde
Quando for preparar um prato com molho, opte sempre pela versão ao sugo. Entretanto, quando bater a vontade de comer algum alimento com molho branco, opte por prepará-lo com iogurte desnatado na troca com o creme de leite
Para os dias quentes, troque os sorvetes de massa, ricos em gordura e calorias, pelos picolés
No café da manhã, opte pela margarina light. Além de ser uma versão menos calórica, o teor de gordura é muito menor. Porém, é válido lembrar que ambas possuem muitas calorias. Então, nada de abusar
A dica mais comum é trocar frituras por assados. Isso ajuda a reduzir bastante a quantidade de calorias do seu prato
Para gratinar uma receita, troque o queijo ralado pela farinha de rosca. O sabor é o mesmo, mas as calorias, menores
Além disso, um truque que auxilia na economia de calorias é optar por cozinhar um alimento em vez de refogá-lo, pois evita a utilização de óleo ou azeite
As salsichas não são um alimento muito recomendado. Mas, se não houver como evitá-las, troque a versão comum pela feita com carne de frango ou de peru
Na hora da sobremesa, troque os bolos com coberturas por uma versão mais simples. A opção pode não ser tão saborosa quanto a anterior, porém, é uma forma saudável de adoçar o paladar
Outra troca inteligente na hora de preparar a sobremesa é substituir o chantili pelo iogurte desnatado

Passar no banco, ir para a academia, emagrecer, pagar conta de luz, trabalhar, resolver problemas, jantar com amigos. Você é do tipo que antes de zerar todas as pendências prefere atacar uma barra inteirinha de chocolate? Fique calma, é normal! Quando ...

Passar no banco, ir para a academia, emagrecer, pagar conta de luz, trabalhar, resolver problemas, jantar com amigos. Você é do tipo que antes de zerar todas as pendências prefere atacar uma barra inteirinha de chocolate? Fique calma, é normal! Quando a ansiedade aperta, o organismo clama por alimentos ricos em calorias como doces, fast-food e frituras em geral. O único problema é que, se um dos itens da lista é emagrecer, é preciso atenção. Não dá para atacar um pacote de bolachas ou um tablete de chocolate inteirinho toda vez que o stresse bater à porta. Para isso, existem opções que não engordam e que ainda mandam a fome embora. Com a ajuda da nutricionista Aline Tadeu, de São Paulo, o R7 lista opções práticas que, além de serem gostosas, podem fazer emagrecer até 5 kg por mês. Acompanhe a galeria de fotos e descubra quais são!  Texto e entrevista: Andréa Martinelli, do R7

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