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Não consegue emagrecer? Veja dez maneiras de perder peso sem fazer dieta

Hábitos simples podem fazer você perder os quilinhos indesejados

Comidas|Do R7

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Tire um tempo para fazer as refeições devagar  Este é um dos melhores hábitos para emagrecer. Saboreie cada mordida e torne a refeição prazerosa. Quando você devora a comida com pressa, seu estômago não tem tempo para dizer ao cérebro que está cheio. Isso leva a excessos
Coma mais vegetais Servir-se de três vegetais no jantar, em vez de apenas um. Comer mais frutas e legumes é uma ótima maneira de perder peso. O alto teor de fibras e água são maneiras de ganhar menos calorias. Cozinhe-os sem adição de gordura e tempere com suco de limão e ervas em vez de se afogar em molhos ricos em gordura
Durma mais   Dormir uma hora a mais por noite pode ajudar uma pessoa a perder 14 quilos em um ano, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan. O estudo mostra que quando o sono substitui atividades ociosas, você pode facilmente cortar calorias em 6%. Os resultados variam para cada pessoa
Coma mais sopas Adicione uma sopa à base de caldo em seu dia e você vai ter uma refeição com menos calorias. Sopas são especialmente úteis no início de uma refeição, pois retarda a sua alimentação e reduz o apetite. Comece com um caldo de baixo teor de sódio ou sopa enlatada, adicione legumes e deixe ferver. Cuidado com as sopas cremosas, que podem ser ricas em gordura e calorias.
Espelhe-se em suas roupas menores  Pendure um velho vestido favorito, saia ou uma calça jeans onde você vai vê-los todos os dias. Isso mantém seus olhos em um tipo de conquista ou prêmio. Escolha o item que você realmente quer usar e calcule um tempo relativamente curto para alcançar o objetivo 
Consuma grãos integrais Os cereais integrais, como arroz integral, cevada, aveia e trigo também estão entre as  estratégias para perder peso. Eles têm menos calorias e podem melhorar o colesterol 
Coma em casa Tente fazer refeições em casa pelo menos cinco dias por semana. Cozinhar pode ser mais fácil do que você pensa. Alimentos bons para fazer refeições rápidas são: carne magra, verduras lavadas, legumes pré-cortados, tiras de frango cozidos ou salmão grelhado
Beba menos álcool Quando uma ocasião inclui o álcool, opte por bebidas de baixa caloria não alcoólicas como água com gás em vez de cocktail, cerveja ou vinho. O álcool também pode te ajudar a enfiar o pé na jaca e ter vontade de comer outras coisas que normalmente não comeria
Coma fazendo pausas A maioria das pessoas não para de comer, também não faz uma pausa durante as refeições. Preste atenção em sua comida. Aproveitar para conversar enquanto come
Encolha seus pratos Escolha um prato menor do que costuma para comer. Automaticamente você irá comer menos. Encolher o seu prato ou tigela pode fazer você consumir até 200 calorias a menos por dia, eliminando de 10 a 20 quilos em um ano

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Tire um tempo para fazer as refeições devagar  Este é um dos melhores hábitos para emagrecer. Saboreie cada mordida e torne a refeição prazerosa. Quando você devora a comida com pressa, seu estômago não tem tempo para dizer ao cérebro que está cheio. Isso leva a excessos
Coma mais vegetais Servir-se de três vegetais no jantar, em vez de apenas um. Comer mais frutas e legumes é uma ótima maneira de perder peso. O alto teor de fibras e água são maneiras de ganhar menos calorias. Cozinhe-os sem adição de gordura e tempere com suco de limão e ervas em vez de se afogar em molhos ricos em gordura
Durma mais   Dormir uma hora a mais por noite pode ajudar uma pessoa a perder 14 quilos em um ano, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan. O estudo mostra que quando o sono substitui atividades ociosas, você pode facilmente cortar calorias em 6%. Os resultados variam para cada pessoa
Coma mais sopas Adicione uma sopa à base de caldo em seu dia e você vai ter uma refeição com menos calorias. Sopas são especialmente úteis no início de uma refeição, pois retarda a sua alimentação e reduz o apetite. Comece com um caldo de baixo teor de sódio ou sopa enlatada, adicione legumes e deixe ferver. Cuidado com as sopas cremosas, que podem ser ricas em gordura e calorias.
Espelhe-se em suas roupas menores  Pendure um velho vestido favorito, saia ou uma calça jeans onde você vai vê-los todos os dias. Isso mantém seus olhos em um tipo de conquista ou prêmio. Escolha o item que você realmente quer usar e calcule um tempo relativamente curto para alcançar o objetivo 
Consuma grãos integrais Os cereais integrais, como arroz integral, cevada, aveia e trigo também estão entre as  estratégias para perder peso. Eles têm menos calorias e podem melhorar o colesterol 
Coma em casa Tente fazer refeições em casa pelo menos cinco dias por semana. Cozinhar pode ser mais fácil do que você pensa. Alimentos bons para fazer refeições rápidas são: carne magra, verduras lavadas, legumes pré-cortados, tiras de frango cozidos ou salmão grelhado
Beba menos álcool Quando uma ocasião inclui o álcool, opte por bebidas de baixa caloria não alcoólicas como água com gás em vez de cocktail, cerveja ou vinho. O álcool também pode te ajudar a enfiar o pé na jaca e ter vontade de comer outras coisas que normalmente não comeria
Coma fazendo pausas A maioria das pessoas não para de comer, também não faz uma pausa durante as refeições. Preste atenção em sua comida. Aproveitar para conversar enquanto come
Encolha seus pratos Escolha um prato menor do que costuma para comer. Automaticamente você irá comer menos. Encolher o seu prato ou tigela pode fazer você consumir até 200 calorias a menos por dia, eliminando de 10 a 20 quilos em um ano

Tire um tempo para fazer as refeições devagar  Este é um dos melhores hábitos para emagrecer. Saboreie cada mordida e torne a refeição prazerosa. Quando você devora a comida com pressa, seu estômago não tem tempo para dizer ao cérebro que está cheio. ...

Tire um tempo para fazer as refeições devagar  Este é um dos melhores hábitos para emagrecer. Saboreie cada mordida e torne a refeição prazerosa. Quando você devora a comida com pressa, seu estômago não tem tempo para dizer ao cérebro que está cheio. Isso leva a excessos

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