Treino 100 flexões em 6 semanas. Consegue encarar o desafio?
Treino 100 flexões em 6 semanas. Consegue encarar o desafio?
Manual do Homem Moderno|Do R7
Assim como as abdominais, este tipo de exercício só depende do seu corpo e da sua disposição para fazer. Com ele, você fortalece a parte superior, trabalha o abdome, ajuda a queimar calorias e ganhar resistência e massa muscular. Agora será que você é capaz de executar 100 flexões de braço seguidas sem parar?
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Este desafio foi proposto pelo jornalista britânico David Stubb, em 2011 e ganhou fama na internet, com mais diversos sites divulgando a aposta e seus resultados.
É claro que esta história de 100 flexões lembra um personagem de quadrinhos, o Saitama, do One Punch Man. A webcomic virou animação e o protagonista ficou conhecido por derrotar todos seus adversários com um soco, o soco mais forte do mundo.
Perguntado de onde vinha sua força, Saitama revela que de uma rotina de atividade física simples, mas extenuante: 100 flexões, 100 agachamentos e corrida de 10 km. Todos os dias, sem falhar.
Você não precisa aderir a esta loucura que levou a centenas de fãs a começaram realmente a fazer o treinamento de Saitman. Alguns até sofreram graves consequências por causa dele.
Treino 100 flexões em seis semanas
A meta aqui é bem mais simples: tentar chegar na sétima semana com toda capacidade para executar bem a centena de flexão, sem morrer no meio do caminho.
Coom um programa de séries de flexões três vezes por semana, em dias alternados, o objetivo é fazer o número de repetições recomendado, tentando concluir o número mínimo de flexões de braço estipulado, com pelo menos um dia de descanso entre dias de treino.
Caso não consiga completar o número certo de repetições, a indicação é que você repita a semana toda.
Eu já estou fazendo o desafio, e você, vai encarar?
Primeira Semana
Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braços sem parar depois da série.
Começar com séries de 11, 12, 9 e 9 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Ao final, fazer as 13 flexões.
Segunda Semana
Objetivo: Completar no mínimo 20 flexões de braços sem parar depois da série.
Começar com séries de 16, 17, 14 e 14 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Ao final, fazer as 20 flexões.
Terceira Semana
Objetivo: Completar no mínimo 28 flexões de braços sem parar depois da série.
Começar com séries de 22, 30, 20 e 20 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Ao final, fazer as 28 flexões.
Quarta Semana
Objetivo: Completar no mínimo 40 flexões de braços sem parar depois da série.
Começar com series de 29, 33, 29 e 29 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Ao final, fazer as 40 flexões.
Quinta Semana
Objetivo: Completar no mínimo 50 flexões de braços sem parar depois da série.
Começar com séries de 20, 20, 24, 24, 20,20 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Ao final, fazer as 40 flexões.
Sexta Semana
Objetivo: Completar no mínimo 60 flexões de braços sem parar depois da série.
Começar com séries de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.
Desafio final
Segundo o jornalista David Stubb, se você seguiu todo o programa, terá completado 2667 flexões, queimado cerca de 17 mil calorias e está mais do que apto a fazer 100 flexões sem parar.
Lembrando que o teste final deve ser feito um ou dois dias depois de finalizar a semana 6, com o corpo descansado para a atividade.
Desafio foi fácil? Então é só dificultar as flexões. Faça pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo. Assim você deixa por mais tempo os músculos sob tensão, o que estimula as fibras musculares.
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