Poder silencioso: vazio sonoro pode melhorar sua saúde mental
Redescobrir a quietude pode ser o segredo para uma mente mais calma e uma vida equilibrada
Você sente um incômodo, uma irritação e percebe que está impaciente, mas não sabe o porquê. Até que um aparelho barulhento de ar-condicionado – que você nem havia notado – é desligado. Imediatamente você sente um alívio e, por que não dizer, uma certa paz.
Vivemos em uma era de superestimulação sensorial, onde o barulho se destaca como uma constante. Trânsito cada vez mais ruidoso, música em todo lugar, TVs ligadas em consultórios, hospitais e restaurantes, inúmeras notificações de celular pipocando por todos os lados, enquanto pessoas falam cada vez mais alto para serem ouvidas.
Nesse cenário, o silêncio se tornou artigo de luxo, mas a busca por quietude se faz necessária para o equilíbrio da saúde mental. Isso porque o barulho constante pode elevar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, contribuindo para ansiedade, insônia e dificuldades de concentração. Viver em um ambiente barulhento pode, inclusive, alterar o comportamento, aumentando os níveis de agressividade e violência.
Em contraste, o silêncio promove redução do estresse e da ansiedade, melhora a concentração e a produtividade, estimula a criatividade e o autoconhecimento e contribui para a qualidade do sono. Além disso, a neurogênese no hipocampo, a área do cérebro associada à memória e ao aprendizado, ajuda a restaurar os recursos cognitivos esgotados pela sobrecarga sensorial.
No livro O Silêncio Vale Ouro, Justin Zorn e Leight Marz exploram a ciência por trás da quietude e como ela pode aprimorar a criatividade, a produtividade e a saúde. Os autores afirmam que, ao nos afastarmos do barulho exterior, permitimos que a mente reorganize pensamentos, processe emoções e, essencialmente, “respire”.
Medo do silêncio
Apesar de o silêncio ser altamente benéfico, por que tantas pessoas parecem temê-lo? O medo do silêncio tem nome: sedatefobia. Muitas vezes, ele surge da necessidade de preencher vazios ou de evitar a introspecção. Em um ambiente silencioso, a mente pode confrontar pensamentos e emoções reprimidos, gerando desconforto a quem prefere não ter de lidar com eles.
Além disso, a cultura contemporânea frequentemente associa silêncio à falta de produtividade, incentivando a busca constante por estímulos. Para muitos, o barulho é uma forma de distração, uma fuga das complexidades internas ou até mesmo da solidão.
No entanto, cultivar o silêncio é um ato de autocuidado que pode trazer mudanças positivas e profundas. Não é uma questão de se isolar do mundo, mas de integrar momentos de quietude no dia a dia para uma rotina mais saudável.
Encontre e faça as pazes com o silêncio
Aqui vão algumas dicas para começar a praticar o silêncio.
Institua alguns “Minutos de Ouro” na sua rotina – Comece com apenas 5 a 10 minutos diários de silêncio absoluto. Pode ser pela manhã, logo depois de acordar, ou à noite, antes de dormir. Use esse tempo para orar, meditar e observar sua respiração longe de distrações, como celular ou televisão.
Desconexão digital – estabeleça horários específicos para se desconectar de dispositivos eletrônicos: desligue as notificações, evite acessar redes sociais ou tratar de assuntos de trabalho. Isso não só reduz o ruído digital, mas também libera sua mente da constante demanda por atenção.
Contato com a natureza – sempre que possível, passe um tempo em ambientes naturais, como parques ou trilhas, sem fones de ouvido. Fazer uma imersão sensorial na natureza, livre de ruídos artificiais, acalma a mente e revitaliza o ânimo.
Praticar o silêncio não significa fugir do mundo, mas sim encontrar um refúgio interno para processar e recarregar. Ao abraçar a quietude, você abre espaço para a clareza mental, a redução do estresse e uma vida mais equilibrada. Ouvir o silêncio pode ser uma experiência transformadora.