Como envelhecer bem: 5 passos simples para viver mais e melhor
Descubra os hábitos que garantem saúde, autonomia e qualidade de vida na terceira idade
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Produzido pela Ri7a - a Inteligência Artificial do R7
O envelhecimento é uma fase da vida que desperta tanto expectativas positivas quanto preocupações. Um estudo recente da Vhita, especialista em saúde e longevidade, revelou quais são os maiores receios dos brasileiros e como eles estão se preparando para manter a autonomia, a saúde física e mental ao longo dos anos. Será que estão no caminho certo? Vamos descobrir!
Segundo este levantamento, limitações físicas e dores frequentes lideram a lista de preocupações, citadas por 71% dos entrevistados. A perda de foco e memória também aparece entre os temores mais comuns, afetando 66% das pessoas, seguida da preocupação com a autonomia (58%) e da dependência emocional de terceiros (48%).
“Para a população, ser capaz de cuidar de si mesmo é tão importante quanto preservar a saúde física e mental”, observa Bárbara Cino, nutricionista da Vhita.
Apesar das preocupações, a pesquisa mostra que a visão sobre o envelhecimento tende a ser positiva: 44% dos respondentes afirmaram ter mudado uma percepção negativa ao longo do tempo, e 55% já adotam práticas de autocuidado pensando no futuro.
A boa notícia é que muitos brasileiros estão atentos à própria saúde. Cerca de 78% destacam a importância de manter uma alimentação equilibrada, enquanto 76% priorizam atividades físicas regulares. Além disso, 58% dos entrevistados usam suplementos como ômega 3, vitamina D e cálcio, considerados aliados do envelhecimento saudável.
“Estamos falando de importantes complementos para uma vida mais longa e saudável, com benefícios comprovados pela ciência”, afirma Bárbara. “O ômega 3, por exemplo, contribui para a redução de inflamações e atua diretamente na memória e saúde cardiovascular. Já a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e impacta positivamente os sistemas imunológico, muscular e mental.”
Adotar hábitos saudáveis desde cedo ajuda não apenas a prevenir doenças, mas também a manter a autonomia e a qualidade de vida na terceira idade. A pesquisa da Vhita reforça que 8 em cada 10 brasileiros reconhecem a importância de uma rotina saudável para envelhecer com bem-estar. Ou seja, os brasileiros estão no caminho certo.
Não importa se você ainda é jovem ou já está na terceira idade; anote as dicas infalíveis para envelhecer bem:
1. Cuide da Alimentação
Invista em uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
Uma boa alimentação previne doenças crônicas e ajuda a manter energia para o dia a dia.
2. Mantenha-se Ativo
Caminhadas, musculação, pilates ou qualquer atividade que goste, faz diferença.
Apenas 30 minutos por dia já ajudam a preservar massa muscular, ossos fortes e equilíbrio mental.
3. Use Suplementos (com Orientação Profissional)
Ômega 3, vitamina D e cálcio são aliados do cérebro, do coração e dos ossos.
“Esses nutrientes ajudam na memória, imunidade e na prevenção de fraturas”, lembra a nutricionista Bárbara Cino.
4. Exercite a Mente
Ler, aprender coisas novas, fazer palavras-cruzadas ou tocar um instrumento são ótimas formas de manter o cérebro ativo.
Esse hábito reduz o risco de perda cognitiva e ajuda a manter o foco e a memória.
5. Cuide do Sono
Dormir bem e gerenciar o estresse são fundamentais para envelhecer com qualidade.
Meditação, terapia e momentos de lazer ajudam a manter o equilíbrio e ter uma boa noite de sono.
Envelhecer bem é possível — e depende, em grande parte, de escolhas feitas hoje. Comer melhor, se mover mais, cuidar da mente e do sono são passos simples que fazem diferença no futuro. Quanto antes começar, mais chances de chegar à terceira idade com saúde, autonomia e disposição para viver tudo o que a vida ainda reserva.
E se você já está na terceira idade, nunca é tarde para cuidar de si. Pequenos ajustes no dia a dia podem trazer grandes ganhos para a saúde. Cada passo conta para recuperar energia, preservar a autonomia e aproveitar essa fase da vida com mais qualidade e bem-estar.
Perguntas e Respostas
Quais são os principais receios dos brasileiros em relação ao envelhecimento?
Os principais receios incluem limitações físicas e dores frequentes, citados por 71% dos entrevistados. Outros temores comuns são a perda de foco e memória (66%), a preocupação com a autonomia (58%) e a dependência emocional de terceiros (48%).
Como os brasileiros estão se preparando para envelhecer com saúde?
A pesquisa indica que 78% dos brasileiros reconhecem a importância de uma alimentação equilibrada e 76% priorizam atividades físicas regulares. Além disso, 58% utilizam suplementos como ômega 3, vitamina D e cálcio, que são considerados aliados do envelhecimento saudável.
Quais hábitos saudáveis podem ajudar a envelhecer bem?
Os hábitos recomendados incluem: 1. Cuidar da alimentação, investindo em uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. 2. Manter-se ativo com atividades físicas, como caminhadas ou musculação, por pelo menos 30 minutos por dia. 3. Usar suplementos com orientação profissional, como ômega 3, vitamina D e cálcio. 4. Exercitar a mente através da leitura, aprendizado de novas habilidades ou jogos que estimulem o cérebro. 5. Cuidar do sono e gerenciar o estresse, utilizando práticas como meditação e momentos de lazer.
Qual é a importância de adotar hábitos saudáveis desde cedo?
Adotar hábitos saudáveis desde cedo ajuda a prevenir doenças, manter a autonomia e garantir qualidade de vida na terceira idade. A pesquisa da Vhita mostra que 8 em cada 10 brasileiros reconhecem a importância de uma rotina saudável para envelhecer com bem-estar.
É possível envelhecer bem mesmo na terceira idade?
Sim, nunca é tarde para cuidar de si. Pequenos ajustes no dia a dia podem trazer grandes benefícios para a saúde, ajudando a recuperar energia, preservar a autonomia e aproveitar a fase da vida com mais qualidade e bem-estar.
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