De mau humor ou sem energia? Pode ser culpa do intestino

Já teve dias que você acorda sem energia, o humor oscila sem motivo e parece que nada funciona direito? Pois é — pode não ser apenas estresse, falta de sono ou alimentação ruim. O culpado pode estar bem aí, dentro da sua barriga. O intestino, órgão que muita gente associa apenas à digestão, tem uma influência enorme sobre o bem-estar, o humor e até a imunidade.

“O intestino é essencial porque ele absorve nutrientes — como vitaminas, minerais e proteínas — que sustentam o corpo todo. Ele abriga trilhões de bactérias boas (a microbiota intestinal), que regulam o sistema imunológico — cerca de 70% da imunidade vem do intestino —, além da produção de hormônios e neurotransmissores, como a serotonina, que influencia o humor. Também atua no metabolismo, no controle do peso e até na saúde da pele e do cérebro”, detalha a nutricionista Juliana Vieira, reforçando que o órgão é um verdadeiro “centro de comando” do corpo.

Quando o intestino está em desequilíbrio

A especialista explica que, um intestino desregulado (condição conhecida como disbiose), pode causar uma série de sintomas que vão muito além do desconforto abdominal. Gases, constipação, diarreia e refluxo podem vir acompanhados de cansaço, irritabilidade, ansiedade, alergias e inflamações.

O que prejudica a saúde intestinal

Juliana Vieira lista os principais hábitos e alimentos que comprometem o bom funcionamento do intestino. Reduzir esses fatores, diz ela, já faz diferença significativa na rotina:

Alimentos e bebidas:

• Ultraprocessados (bolachas recheadas, refrigerantes, embutidos, fast food, macarrão instantâneo): aditivos como emulsificantes e conservantes podem irritar a mucosa intestinal e desencadear processos inflamatórios.
• Açúcar em excesso: alimenta bactérias ruins e fungos (como a Candida);
• Gorduras trans e frituras: provocam inflamações no intestino;
• Álcool em excesso: irrita a mucosa intestinal e desequilibra a microbiota;
• Adoçantes artificiais (como aspartame e sucralose): podem alterar as bactérias boas;
• Falta de fibras: causa lentidão intestinal e enfraquece a flora saudável.

Hábitos prejudiciais:

• Dormir mal: afeta o equilíbrio da microbiota;
• Viver sob alto nível de estresse: o excesso de cortisol altera o funcionamento intestinal;
• Levar uma vida sedentária;
• Fazer uso frequente de antibióticos ou anti-inflamatórios sem orientação médica.

Como cuidar do intestino

A boa notícia é que pequenas mudanças no dia a dia ajudam a recuperar o equilíbrio intestinal. “Cuidar do intestino é cuidar do corpo inteiro”, resume Juliana. “Quando ele está equilibrado, tudo funciona melhor — da digestão ao humor.”

Ficar de olho na alimentação e nos hábitos de vida é fundamental para obter essa regularidade intestinal.

Alimentos que fortalecem o intestino:

• Fibras: presentes em frutas frescas (laranja, mexerica com bagaço, mamão, figo, ameixa, manga, kiwi, abacaxi, uva), frutas secas ( ameixa preta, damasco, figo seco, uva-passa) e cereais integrais (farelo de aveia, linhaça, pão integral, arroz integral);
• Probióticos: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute ajudam a repovoar a microbiota e aceleram a recuperação do equilíbrio intestinal.

Hábitos que fazem diferença:

• Mastigar bem e comer devagar;
• Evitar longos períodos de jejum extremo (a menos que haja orientação profissional);
• Praticar atividade (mesmo que de forma leve ): ela melhora o movimento intestinal;
• Dormir de 7 a 8 horas por noite;
• Controlar o estresse com pausas, respiração e momentos de relaxamento.

Depois de entender tudo isso, fica difícil olhar o intestino do mesmo jeito. Cuidar dele é, no fundo, um gesto de autocuidado: é ouvir o corpo, respeitar o ritmo e lembrar que o bem-estar começa de dentro — literalmente.

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