Dormir de lado, de costas ou de bruços? Sua saúde depende dessa escolha

Dormir bem é um dos pilares da saúde — tão importante quanto se alimentar corretamente ou praticar atividade física. É durante o sono que o corpo se recupera, os hormônios se regulam e o cérebro consolida memórias. Mas não basta apenas dormir muitas horas: a qualidade do sono e até a posição em que você dorme influenciam diretamente o bem-estar físico e mental.

Por que dormir bem é tão importante?

Durante o sono, o organismo realiza uma verdadeira faxina: limpa toxinas do cérebro, fortalece o sistema imunológico, regula a produção de hormônios como a insulina, o GH (hormônio do crescimento) e o cortisol, além de restaurar tecidos e músculos.

Dormir mal aumenta o risco de desenvolver uma série de problemas, como:

A posição em que você dorme também importa

Muita gente se preocupa com a quantidade de horas de sono, mas esquece que a postura ao dormir também influencia na qualidade do descanso — e até na saúde da coluna, da respiração e da digestão.

“Dormir de forma inadequada repetidamente ao longo dos anos pode gerar sobrecargas desnecessárias em diferentes regiões da coluna, principalmente na cervical e na lombar. Essas posições favorecem o desgaste precoce dos discos intervertebrais, provocam desalinhamentos posturais e podem resultar em dores crônicas. Além disso, músculos e articulações que deveriam relaxar durante o sono permanecem em tensão, comprometendo a qualidade do descanso e a saúde da coluna a longo prazo”, afirma o doutor Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein

Segundo a OMS, cerca de 80% da população mundial sente ou irá sentir dores nas costas; e a forma como dormimos pode influenciar profundamente a saúde da coluna.

E quais seriam as piores posições para dormir? Vamos descobrir!

• De bruços: dormir de barriga para baixo é a posição mais desfavorável. Além de comprimir o tórax, prejudicando a respiração e reduzindo a oxigenação, ela força a coluna e o pescoço. “De bruços, o pescoço e a coluna ficam em posição forçada, sobrecarregando a musculatura cervical e lombar, o que pode provocar dores e tensões ao acordar”, explica o doutor Luciano Miller;
• Barriga para cima: para pessoas com obesidade, apneia do sono, hipertensão ou dores nas costas, essa postura pode agravar os sintomas. A gravidade faz a língua obstruir a via aérea, intensificando roncos, engasgos e até o risco cardiovascular. “Se insistir nessa posição, mantenha os braços esticados ao lado do corpo e use um travesseiro baixo, que respeite a curvatura cervical”, aconselha o cirurgião;
• Pescoço virado: dormir com a cabeça de lado, pendendo por horas, coloca uma tensão excessiva na coluna cervical, causando rigidez e dores intensas ao despertar, segundo o especialista;
• Posição fetal muito encolhida: encolher-se demais atua como uma compressão na lombar, distorce a coluna e restringe a expansão torácica, gerando desconforto;
• Sentado sem apoio: seja em poltronas desconfortáveis ou durante viagens longas, dormir sentado sem apoio encurta e tensiona os músculos cervicais por sustentar o peso da cabeça. “Essa postura leva a dores cervicais e pode irradiar desconforto para outras regiões da coluna”, destaca o doutor.

E existe uma melhor posição para dormir?

O cirurgião Miller indica a posição de lado como a ideal para proteger a coluna: “Essa postura mantém a coluna alinhada, reduzindo tensões e o risco de dores, tanto no curto quanto no longo prazo”.

Além de cuidar da postura, adotar bons hábitos pode fazer toda a diferença para uma boa noite de sono:

“O colchão ideal é aquele que respeita as curvaturas naturais do corpo. Ele deve oferecer suporte firme, mas com uma camada de conforto que permita acomodar os ombros e quadris, especialmente para quem dorme de lado.”, explica o doutor Miller.

Dormir bem não é luxo, é necessidade. E prestar atenção à posição em que você dorme pode evitar dores, melhorar sua respiração e até proteger seu coração. Se você acorda cansado, com dores no corpo ou sente que seu sono não é reparador, talvez seja hora de repensar não só sua rotina noturna, mas também o jeito como você se deita.

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