Exagerou no Carnaval? Veja o que ajuda de verdade a desinchar e recuperar a energia

O feriado mais aguardado do verão não movimenta só as ruas — ele também pesa no bolso e no corpo de muita gente. Segundo estimativa da FecomercioSP (Federação do Comércio de Bens, Serviços e Turismo do Estado de São Paulo), o Carnaval de 2026 deve movimentar R$ 18,6 bilhões apenas em fevereiro, um crescimento de 10% em comparação a 2025, podendo ser o melhor resultado para o período desde 2011, com base em dados do IBGE.

E, junto com as viagens, festas e encontros, vêm os excessos clássicos: comida mais pesada, bebida alcoólica, poucas horas de sono e uma rotina completamente fora do habitual.

Resultado? Assim que a quarta-feira chega, cresce também a procura por soluções rápidas — principalmente as chamadas “dietas detox”. Mas será que o corpo precisa mesmo de um detox?

Para o médico Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, os sintomas mais comuns após dias de exageros têm uma explicação bem mais simples do que parece: “Os relatos mais frequentes são sensação de inchaço, cansaço e corpo pesado. Esse quadro costuma estar associado à retenção de líquidos, a um processo inflamatório leve e à sobrecarga digestiva”.

A boa notícia é que, segundo o especialista, o corpo consegue se reorganizar naturalmente — desde que a pessoa ajude com hábitos básicos e consistentes.

O Como Ser Saudável pediu e o doutor Ramuth listou o que realmente funciona no pós-Carnaval:

• Hidratação: o primeiro passo para desinchar

Bebeu no feriado? A chance de o corpo estar mais desidratado é grande. E isso pode causar justamente o efeito contrário do que muita gente imagina: mais retenção de líquidos.

“Quando o organismo está desidratado, ele tende a reter líquidos como mecanismo de defesa. A ingestão de água ao longo do dia auxilia os rins a regularem esse processo e a diminuir a distensão”, afirma o médico. Ou seja: beber água não é “dica genérica” — é uma estratégia real para ajudar o corpo a voltar ao normal.

Alimentação leve e regular ajuda a recuperar a energia

Depois de dias com refeições desreguladas (e muitas vezes puladas), é comum o corpo sentir uma queda na disposição. E, nesse momento, muita gente erra ao tentar compensar com jejum prolongado ou restrições radicais.

“Ficar longos intervalos sem se alimentar ou adotar restrições severas pode intensificar o cansaço. O ideal é retomar um padrão saudável, com verduras, legumes e proteínas magras”, orienta o médico.

Essa combinação ajuda a estabilizar a glicose, melhora o funcionamento metabólico e devolve a sensação de energia aos poucos — sem precisar “sofrer” para isso.

Sono: o “detox” mais subestimado

Se tem um fator que bagunça tudo no corpo (inclusive fome e humor), é o sono.

“As noites mal dormidas impactam diretamente a condição física. O descanso regula hormônios ligados ao apetite, ao humor e à disposição. Dormir pouco prolonga a impressão de fadiga e dificulta a estabilização do metabolismo”, explica Ramuth. Por isso, voltar aos horários regulares e priorizar boas noites de sono é uma das atitudes mais eficazes no pós-Carnaval.

Tratamentos estéticos podem ajudar — mas não fazem milagre

Algumas pessoas também recorrem à drenagem linfática e protocolos estéticos para reduzir o inchaço e melhorar o conforto corporal nos dias seguintes. Segundo o especialista, eles podem sim ser aliados, principalmente quando o objetivo é aliviar a retenção de líquidos.

“Os protocolos atuam principalmente no estímulo à drenagem de líquidos, o que favorece a diminuição temporária do volume e melhora a aparência da pele. É comum que as pessoas relatem se sentir menos inchadas e com maior conforto após as sessões”, afirma Edson.

O ponto importante aqui é entender que esses tratamentos ajudam no bem-estar e no aspecto visual — mas não substituem hábitos como sono, hidratação e alimentação equilibrada.

No fim das contas, o melhor “detox” pós-Carnaval não está em receitas milagrosas, mas em voltar ao básico: água, comida de verdade e sono. Em poucos dias, o corpo tende a se reorganizar — e você também.

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