Homens vivem bem menos que as mulheres: 7 passos para mudar essa estatística

Apesar de o tema estar cada vez mais presente nas conversas e campanhas de conscientização, a rotina corrida e a falta de hábito de prevenção ainda afastam boa parte da população masculina dos consultórios médicos.

83% dos brasileiros reconhecem que precisam cuidar mais da saúde. Mesmo assim, muitos homens só procuram o médico quando o corpo dá sinais de que algo está errado. O resultado? Eles vivem, em média, sete anos a menos do que as mulheres, segundo o Ministério da Saúde.

A explicação passa pela falta de acompanhamento médico, resistência em fazer exames e descuido com hábitos básicos de prevenção. Enquanto elas costumam ir ao consultório com mais frequência, boa parte dos homens ainda adia o cuidado — o que faz com que doenças silenciosas, como hipertensão e diabetes, sejam descobertas tardiamente.

É justamente aí que entra o Novembro Azul. Mais do que alertar sobre o câncer de próstata, a campanha amplia o olhar sobre o autocuidado masculino, incentivando os homens a cuidar da saúde física, mental e emocional. “Grande parte das doenças não começa com dor, mas com pequenos desajustes que o corpo tenta sinalizar. Ignorar esses sinais é permitir que o desequilíbrio se consolide”, explica o doutor Igo Rafael Belarmino, da área de Clínica Médica do AmorSaúde.

Por que a prevenção é o melhor investimento

A medicina preventiva é o caminho mais inteligente para preservar o bem-estar e evitar complicações no futuro. “A prevenção permite agir antes que o problema se torne irreversível. Quando o homem aprende a observar o próprio corpo com atenção e respeito, ele se torna protagonista da própria saúde”, afirma Belarmino.

Além de detectar doenças cedo, o check-up mostra como o corpo responde ao estilo de vida. “Ele é um espelho biológico do que vivemos — revela como o organismo reage ao que comemos, ao quanto dormimos e até ao nosso estado emocional”, completa o médico.

Quais exames fazer em cada fase da vida

O ideal é realizar o acompanhamento médico uma vez por ano, ajustando conforme o histórico familiar e o estilo de vida. Exemplo:

• Dos 20 aos 40 anos: avaliação do metabolismo (glicemia, colesterol, triglicerídeos, função hepática e renal), além do controle da pressão arterial;
• A partir dos 40 anos: incluir exames hormonais, cardíacos e prostáticos, além da avaliação da composição corporal e da saúde mental.

Hábitos que aumentam a longevidade

Pequenas escolhas diárias têm impacto direto no envelhecimento e na qualidade de vida.“O sono adequado regula hormônios e restaura o sistema nervoso. Já a alimentação natural fornece energia limpa e reduz inflamações. E o exercício físico melhora o humor, a função cerebral e previne doenças cardiovasculares”, orienta o doutor. Mas longevidade também tem a ver com equilíbrio emocional. “Homens que cultivam propósito e vínculos afetivos vivem mais e lidam melhor com o estresse. A coerência entre mente e corpo é o terreno fértil da saúde verdadeira”, reforça.

Os vilões da saúde masculina

Sedentarismo, estresse e má alimentação formam um trio perigoso.“O estresse crônico ativa mecanismos inflamatórios e causa disfunções hormonais e cardíacas. Já o consumo exagerado de ultraprocessados aumenta o risco de doenças crônicas. E a falta de movimento reduz a capacidade do corpo de se regenerar”, explica o especialista que complementa: “Saúde não é apenas ausência de doença, mas a harmonia entre o ritmo interno e o ritmo da vida.”

Ou seja, desacelerar também é uma forma de cuidar da saúde.

7 passos para cuidar melhor da saúde

Muitos homens ainda dependem da insistência de familiares para marcar uma consulta — 70% só procuram o médico por influência da família, segundo o Centro de Referência em Saúde do Homem, de São Paulo. Por isso, vale reforçar: atitudes simples do dia a dia podem transformar a forma como o corpo e a mente respondem ao tempo.

Quer começar agora? Veja as orientações do especialista:

1. Durma bem e em horários regulares: O sono regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e melhora a concentração;
2. Mexa-se todos os dias: Caminhar, pedalar ou subir escadas já ajuda o coração e reduz o estresse;
3. Coma de forma natural: Prefira frutas, verduras, grãos e proteínas magras. Evite ultraprocessados;
4. Beba água: A hidratação é essencial para o funcionamento dos rins e para manter a energia;
5. Modere no álcool: O consumo frequente sobrecarrega o fígado e altera o sono;
6. Respire fundo e desacelere: Pausas e respirações conscientes reduzem o estresse e clareiam a mente;
7. Faça check-ups anuais: Consultas preventivas são o pilar da longevidade e da qualidade de vida.

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