Mitos e verdades: como whey, creatina e vitamina C afetam os rins
Será que esses aliados do treino também são amigos da sua saúde renal?
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Os rins são órgãos essenciais, responsáveis por filtrar o sangue, eliminar toxinas e manter o equilíbrio de água e minerais no corpo. Mas, em meio a tantas informações sobre saúde, é fácil se perder entre o que é mito e o que é verdade.
Se você treina, já ouviu dizer que suplementos podem destruir seus rins. Mas será que isso é verdade? Conversamos com o doutor Bruno Biluca, nefrologista da Fenix Nefrologia, que nos contou o que é verdade ou especulação:
Whey protein prejudica os rins? Mito
“Para pessoas saudáveis, o consumo de whey protein não danifica os rins”, afirma o doutor Bruno. Ele é apenas uma forma prática de garantir proteínas de alta qualidade na dieta. O problema está no excesso de proteínas em dietas muito acima do recomendado — o que pode sobrecarregar os rins, principalmente em quem já tem doença renal.
Creatina sobrecarrega os rins? Mito
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Pesquisas mostram que, em doses adequadas, não há risco para a função renal de pessoas saudáveis. O alerta vale apenas para quem tem predisposição ou doenças renais já diagnosticadas — nesses casos, o uso deve ser acompanhado por um médico.
Vitamina C causa pedras nos rins? Depende
A vitamina C é essencial para o organismo: fortalece a imunidade, protege contra radicais livres e ajuda na absorção de ferro. No entanto, o excesso em forma de megadoses pode aumentar a produção de oxalato, elevando o risco de pedras nos rins em pessoas predispostas. “Acima de 1g de vitamina C, existe um risco significativo de ter pedras nos rins”, alerta o nefrologista. Em doses normais, obtidas na alimentação ou em suplementação segura, ela é totalmente benéfica.
Um ponto-chave para manter os rins funcionando bem é a hidratação. Beber água suficiente ajuda a filtrar resíduos do metabolismo das proteínas e da creatina, além de prevenir cálculos renais.
Suplementos podem ser aliados, mas não substituem uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Reduzir o consumo de sal e ultraprocessados também protege os rins a longo prazo.
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