Por que algumas pessoas envelhecem melhor que outras após os 60?

O Brasil está envelhecendo rápido. No último Censo, realizado em 2022 pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), pessoas com 60 anos ou mais já representam 15,6% da população. No Distrito Federal, esse grupo já soma 365,5 mil pessoas, quase 13% da população local. Com mais anos de vida, a prevenção se torna essencial — e os hábitos que cultivamos antes dos 60 podem influenciar diretamente a saúde na terceira idade.

“A maioria das doenças que limita a vida na velhice não surge do dia para a noite. Elas se constroem silenciosamente ao longo de décadas, a partir de hábitos diários”, explica o cardiologista Fabrício da Silva, da Amplexus Saúde Especializada.

O blog Como Ser Saudável pediu ao doutor uma lista das atividades que podem impactar nesse melhor envelhecimento. São elas:

1. Movimento é vida

Praticar atividade física regularmente preserva músculos, equilíbrio e coração. Quem fica sedentário acaba com dores crônicas, dificuldade de locomoção e risco maior de quedas. “O sedentarismo cobra a conta justamente quando o corpo perde capacidade de compensação”, explica Fabrício.

2. Alimentação constante vale mais que dietas rápidas

O que você come todos os dias protege (ou prejudica) o coração e o metabolismo. Dietas radicais de curto prazo não têm o mesmo efeito que hábitos saudáveis mantidos ao longo dos anos.

3. Check-ups regulares salvam vidas

Consultas preventivas ajudam a detectar problemas antes que eles se tornem graves. Segundo a PDAD-A 2024 — pesquisa que reúne informações sobre a população do DF, incluindo saúde, renda e educação — mais de 70% dos idosos tiveram algum atendimento de saúde no último ano. “Procurar ajuda apenas quando o sintoma aparece significa que o problema já avançou”, alerta o cardiologista.

4. Sono e estresse: pequenos inimigos, grandes danos

Dormir mal ou viver sob estresse contínuo aumenta a pressão arterial, desregula o açúcar no sangue e prejudica o coração. “Dormir mal por anos não é só cansaço — é um risco real para o corpo”, reforça Fabrício.

5. Relações sociais fortalecem corpo e mente

Manter amigos, interagir com familiares e se envolver em atividades intelectuais ajuda a preservar a saúde mental e física. O isolamento, comum após a aposentadoria ou perdas familiares, acelera o declínio funcional.

6. Fatores de risco acumulam prejuízos

Tabagismo, álcool em excesso, sedentarismo e alimentação inadequada prejudicam o corpo silenciosamente. “Não existe envelhecimento saudável quando esses fatores permanecem ativos por décadas”, conclui o especialista.

O segredo de um envelhecimento saudável não está na sorte ou na genética: está nas escolhas que fazemos todos os dias. E nunca é tarde para começar a cuidar de si mesmo.

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