Saiba como proteger os seus rins nas festas de fim de ano

Amigo leitor do Meu Umbigo, chegou aquela época mágica do ano! Luzes pisca-pisca, família reunida, amigo secreto, mesa farta e, claro, um brinde atrás do outro!

O clima é de pura celebração, e a gente sabe que, muitas vezes, isso rima com... exageros! Mas, na maratona de festas, presentes e comes e bebes, você já parou para pensar em como andam os seus rins?

Pois é, enquanto a gente se diverte, nossos filtros internos estão trabalhando em ritmo acelerado! E, segundo a nefrologista, Dra. Daphnne Camaroske, essa é a época em que eles mais sofrem.

“O excesso de sal, álcool e a desidratação formam uma combinação perigosa que aumenta a sobrecarga renal, favorece picos de pressão arterial e, em casos mais graves, pode levar até à lesão renal aguda”, explica a Dra.

O trio ternura (do Mal) que ataca seus rins nas festas

Sabe aqueles pratos típicos que a gente ama? Peru, chester, farofa, arroz à grega... Deliciosos, mas cheios de ingredientes que, em excesso, podem ser vilões para os rins:

1. Sódio (o Rei do Salgadinho): Aumenta a pressão e a retenção de líquidos, dando um up na pressão dentro dos glomérulos (as unidades de filtragem dos rins). Quem já tem problema renal, pressão alta ou insuficiência cardíaca precisa redobrar a atenção!
2. Potássio (o Escondidinho nas Frutas e Legumes): Presente em muitas frutas, verduras verde-escuras, legumes, batata, água de coco e sucos concentrados. Para quem tem doença renal crônica, o controle é rígido, pois o acúmulo pode causar arritmias graves. Fique de olho!
3. Proteínas (a Estrela da Ceia): Consumir proteína em excesso faz os rins trabalharem muito mais. Isso pode piorar quadros de proteinúria (excesso de proteína na urina) ou gerar hiperfiltração, especialmente em quem tem diabetes e hipertensão.

Sinais de alerta: seu corpo indicando um “SOS” renal!

Os rins são discretos, muitas vezes sofrem em silêncio. Mas, fique atento a alguns sinais que podem indicar que algo não vai bem:

• Inchaço em pernas, rosto ou pálpebras (tipo “acordei com a cara amassada demais”);
• Elevação da pressão arterial (aquela dor de cabeça chata);
• Redução do volume de xixi ou urina escura/com sangue;
• Cansaço extremo, náuseas e mal-estar;
• Câimbras, palpitações ou sensação de fraqueza.

Se algum desses sintomas aparecer, a dica é correr para o médico e fazer exames como creatinina, ureia e eletrólitos. É melhor pecar pelo excesso de cuidado!

Amigos dos rins na ceia... e na vida!

Para dar uma forcinha aos seus rins e mantê-los funcionando redondo, que tal incluir alguns alimentos que são verdadeiros aliados? a nutricionista Juliana Melo passou uma lista amiga:

• Couve-flor: Rica em vitamina C, folato e fibras. Ajuda a desintoxicar o corpo.
• Repolho: Cheio de vitaminas e minerais, e baixo em potássio, sendo ótimo para dietas renais.
• Pimentão Vermelho: Vitamina C, A e B6 em abundância, além de antioxidantes.
• Cebola e Alho: Ótimos para temperar sem excesso de sal, e têm propriedades anti-inflamatórias.
• Maçã: Rica em fibras e antioxidantes, ajuda a reduzir o colesterol e a proteger o coração, que trabalha junto com os rins.
• Mirtilos (e outras frutas vermelhas): Poderosos antioxidantes, bons para prevenir infecções urinárias.
• Azeite de Oliva: Gordura saudável que reduz inflamações e protege os vasos sanguíneos.
• Peixes Gordos (Salmão, Sardinha): Ricos em ômega-3, que diminui as inflamações.

Lembre-se: em caso de doença renal já diagnosticada, converse sempre com seu médico ou nutricionista para saber quais alimentos são mais indicados para o seu caso específico, especialmente em relação ao potássio!

Pacientes de risco: redobrando a atenção (e a diversão consciente!)

Para quem já tem doença renal, hipertensão ou diabetes, os cuidados são ainda mais importantes. A Dra. Daphnne reforça:

• Não abandone seus remédios! Mantenha o uso regular dos anti-hipertensivos.
• Doces e Ultraprocessados: Modere o consumo. Se é diabético, controle o açúcar. Se tem problemas renais, fuja do sódio dos ultraprocessados.
• Potássio: Atenção especial a alimentos ricos em potássio em estágios avançados da doença renal.
• Hidratação: Beba bastante água! (A não ser que seu médico tenha restringido líquidos, como em casos de diálise ou insuficiência cardíaca).
• Diálise: Não falte às sessões!
• Anti-inflamatórios: Evite-os! Eles podem ser bem agressivos para os rins.
• Álcool: Consuma com muita moderação, sem exageros em curto período.

Cerveja sem álcool? Cuidado com a pegadinha!

Achou que a cervejinha sem álcool estava liberada? Cuidado! A Dra. Daphnne alerta: “Não é porque é zero álcool que está liberado”. Ela ainda contém um percentual alcoólico (entre 0,5% e 0,8%) e, para pacientes em diálise, entra na restrição de líquidos.

Além disso, tanto cervejas quanto vinhos (com ou sem álcool) têm sódio, açúcar, potássio, fósforo e outros componentes que precisam ser controlados na dieta renal e dos diabéticos. Fique esperto!

Estratégias ninja para proteger seus rins

Não precisa se esconder no quarto na hora da ceia! Com algumas táticas simples, você protege seus rins e aproveita a celebração:

1. Hidrate-se! Intercale um copo de água a cada bebida alcoólica. Seus rins agradecem!
2. Mude a Ordem dos Fatores: Comece pelas saladas e preparações mais leves. Depois, vá para os pratos pesados, mas sem exagerar nas porções de proteína e reduzindo o sal à mesa.
3. Após a Folia: Volte à rotina! Alimentação equilibrada, porções controladas, preparações leves, atividade física e muita água. Isso ajuda a recuperar o equilíbrio renal rapidinho.

Com equilíbrio e responsabilidade, dá para celebrar muito e brindar à saúde dos seus rins!

Coleguinha, conhece alguém com problema renal ou aquele que avacalha na bebida? Mande este conteúdo antes que seja tarde!

Beijinhos e até o próximo

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