Aprenda hábitos para manter a coluna saudável e evitar dores

Preste atenção nesse dado alarmante: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial já sofreu ou terá dor nas costas. No Brasil, a Pesquisa Nacional da Saúde, realizada pelo Ministério da Saúde, aponta que 18,5% da população adulta sofre de doença crônica na coluna.

Dores, sofrimentos e rigidez nas articulações são comuns à medida que você envelhece e, após os 40 anos, a maioria das pessoas tem algum grau de alteração na coluna relacionada à idade. Embora determinar a causa da dor nas costas possa ser complicado, há muitas ações diferentes que podemos tomar para ajudar a aliviar a dor nas costas ou evitar que ela piore. Mudar alguns hábitos diários pode ajudar (e muito) a manter uma coluna saudável e sem dor por um longo tempo.

Mas antes de falarmos sobre os hábitos saudáveis, que tal saber aqueles que são prejudiciais à saúde da coluna?

Conversamos com o neurocirurgião da coluna, Doutor Rodolfo Carneiro, que nos listou o que realmente nos causa danos:

- Tabagismo: o tabagismo prejudica a circulação sanguínea nos discos e vértebras da coluna, acelerando o processo de degeneração.

- Obesidade: o excesso de peso exerce uma sobrecarga adicional na coluna, contribuindo para dores lombares e problemas crônicos.

- Lesões Causadas por Atividades Físicas: Lesões na coluna podem ser prevenidas com a adoção de técnicas adequadas durante a prática de atividades físicas, como o uso correto de equipamentos e a postura apropriada ao levantar pesos. Quando necessário, adaptar a rotina de exercícios sob orientação de um profissional pode ser decisivo, especialmente para pessoas com histórico de dores nas costas ou outras condições pré-existentes.

“Por outro lado, temos uma lista de coisas que são muito benéficas à saúde da coluna, como nutrição adequada e atividade física regular”, explica o neurocirurgião doutor Carneiro.

Veja abaixo as dicas do doutor:

- Fortalecimento Muscular: O fortalecimento dos músculos extensores da coluna e a estabilização do tronco são vitais, principalmente para pessoas com osteoporose, pois ajudam a prevenir fraturas vertebrais e quedas. Programas de exercícios que combinem fortalecimento muscular, flexibilidade e equilíbrio são altamente recomendados. Para algumas pessoas, o acompanhamento de um profissional, como um fisioterapeuta ou educador físico, pode ser necessário para garantir a execução correta dos exercícios.

- Nutrição Adequada: Uma alimentação rica em nutrientes essenciais, como cálcio e vitamina D, é importante para manter a saúde óssea. A suplementação de vitamina D (colecalciferol), especialmente em combinação com exercícios de fortalecimento, pode potencializar a saúde dos ossos. Garantir uma ingestão adequada desses nutrientes contribui para a prevenção de condições como osteoporose, que pode afetar a coluna.

- Atividade Física Regular: Manter-se fisicamente ativo é crucial para a saúde da coluna. Exercícios de intensidade moderada, como caminhadas e subidas de escada, ajudam a promover a circulação e fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Atividades mais exigentes que envolvem movimentos amplos também contribuem para a saúde óssea, especialmente na região lombar. A prática regular de exercícios está associada a uma melhor estabilidade da coluna, maior equilíbrio e ossos mais resistentes.

Dentre os exercícios recomendados, estão: Pilates, treinamento de força e exercícios focados no core (músculos abdominais e lombares). Estes eficazes para reduzir a dor e a incapacidade.

Combinar alongamento e exercícios aeróbicos, praticados 2-3 vezes por semana, é recomendado para prevenir dores lombares. Para indivíduos com maior risco de fraturas, a prioridade deve ser o treinamento de equilíbrio, resistência e funcional, sempre respeitando as capacidades e limitações de cada pessoa.

Cuidar da saúde da coluna é essencial para manter a mobilidade, a independência e a qualidade de vida. Releia os alertas e hábitos saudáveis compartilhados aqui para que você consiga ter uma coluna forte, resistente e livre de dores.