Chocolate ajuda na TPM? Especialista responde

O aumento no consumo de chocolate reacende dúvidas sobre os efeitos do alimento no corpo feminino: ele pode aliviar a TPM? Tem relação com acne ou candidíase?

Eu, por exemplo, adoro um chocolate 50%. E, diferentemente do que muita gente relata, não sinto aquela vontade maior durante a TPM. Ainda assim, a relação entre o doce e o corpo feminino levanta dúvidas importantes — e a ciência tem algumas respostas.

“O chocolate, especialmente o amargo, pode melhorar o humor e tem ação antioxidante. O problema está no excesso, principalmente das versões com muito açúcar”, explica a ginecologista e obstetra, diretora médica da Clínica Elsimar Coutinho, Daniella Campos Oliveira.

Chocolate pode aliviar a TPM?

Não é mito. Existe uma explicação científica para aquela vontade quase incontrolável por chocolate no período pré-menstrual.

“Ele contém triptofano e magnésio, que participam da produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar”, afirma a especialista. Isso pode ajudar a reduzir irritabilidade, ansiedade e oscilações de humor.

Além disso, a queda hormonal típica dessa fase também influencia o desejo por doces. “Na TPM, há redução de estrogênio e serotonina, o que aumenta a busca por alimentos que geram prazer imediato”, completa a ginecologista.

Chocolate causa acne?

Aqui vai um dos maiores mitos — com um detalhe importante.

“O chocolate não é o grande vilão da acne. O problema está nas versões com alto teor de açúcar e leite”, esclarece Daniella.

O excesso de açúcar pode estimular inflamações no organismo e aumentar a produção de oleosidade da pele, favorecendo espinhas. Já o chocolate amargo tende a ter menos impacto.

E a candidíase, tem relação?

Sim — mas de forma indireta. “Dietas ricas em açúcar podem favorecer a proliferação de fungos como a Candida”, explica a médica.

Ou seja: não é o chocolate em si, mas o excesso de açúcar que pode desequilibrar a microbiota vaginal.

Chocolate interfere nos hormônios?

O impacto existe, mas está ligado ao padrão alimentar. “O consumo ocasional não causa alterações significativas. O problema é o excesso, que pode levar à resistência à insulina e afetar o equilíbrio hormonal”, afirma a especialista.

Chocolate amargo é mesmo melhor?

Sim — e aqui não é só tendência. “Versões com mais de 70% de cacau têm flavonoides, com ação antioxidante e benefícios cardiovasculares”, destaca Daniella. Além disso, possuem menos açúcar e maior valor nutricional.

Qual a quantidade ideal?

A palavra-chave é moderação. “Uma porção de 20 a 30 gramas por dia já é suficiente para obter benefícios sem prejuízos”, orienta a ginecologista.

Dá para consumir sem culpa?

Sim — e essa é a melhor notícia. “Não é preciso excluir o chocolate. O segredo está em fazer escolhas conscientes e evitar exageros”, reforça Daniella Campos.

No fim das contas, o chocolate não precisa ser vilão — nem motivo de culpa. Dá para aproveitar, sim. O segredo está no equilíbrio e, principalmente, em entender como o seu corpo reage.

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