Entre saques e saúde: os benefícios do tênis para mulheres

Se movimentar nunca foi apenas sobre estética. É sobre viver mais — e melhor.

Um relatório de 2024 do National Institutes of Health, publicado no Journal of the American College of Cardiology, trouxe um dado poderoso: mulheres fisicamente ativas apresentam uma redução de 24% no risco de morte por qualquer causa, enquanto entre os homens essa redução é de 15%.

Quando o assunto é saúde do coração, a diferença é ainda mais expressiva: o risco de eventos cardiovasculares fatais, como infarto e AVC, cai 36% entre mulheres ativas, contra 14% entre os homens.

Ou seja: mesmo quando praticam menos volume de exercício, os benefícios para as mulheres podem ser ainda mais significativos.

É dentro desse cenário que muitas têm buscado atividades que vão além da academia tradicional. Exercícios que tragam longevidade, saúde metabólica, equilíbrio emocional — e prazer. E o tênis vem conquistando cada vez mais espaço.

A modalidade combina agilidade, força, resistência, coordenação e foco mental. É intensa, dinâmica e naturalmente intervalada — o que acelera o metabolismo e promove alta queima calórica (entre 400 e 600 calorias por partida, dependendo da intensidade). Além disso, trabalha grandes grupos musculares, fortalece o coração e estimula a capacidade pulmonar.

Para Raquel Rocha, professora da Fast Tennis, o grande diferencial do esporte está na versatilidade ao longo da vida feminina. “Na infância e adolescência, o tênis impulsiona o desenvolvimento cognitivo. Na fase adulta, vira um refúgio contra o estresse. Já na maturidade, atua diretamente na manutenção da saúde óssea, especialmente durante a menopausa, quando o impacto controlado ajuda na prevenção da osteoporose”, explica.

E esse ponto é fundamental. O impacto com o solo e os movimentos de rotação estimulam a densidade óssea — algo essencial diante da queda de estrogênio que ocorre com o passar dos anos. Ao mesmo tempo, a prática fortalece articulações como joelhos, tornozelos e quadris.

Outro ponto importante da prática do tênis está ligado aos benefícios para a saúde mental.

“O tênis exige presença. Atenção plena. Estratégia. É quase uma meditação em movimento. Durante o jogo, há liberação de endorfina e dopamina, hormônios ligados à sensação de bem-estar. Soma-se a isso o aspecto social — aulas em grupo, partidas em dupla, convivência — que ajuda a aliviar o estresse e fortalecer vínculos", comenta a professora Raquel.

No fim das contas, a busca por exercícios já não é só sobre o corpo que se vê no espelho. É sobre saúde cardiovascular, equilíbrio hormonal, prevenção de doenças crônicas e qualidade de vida a longo prazo.

E se a ciência mostra que mulheres ativas vivem mais — talvez esteja na hora de encontrar uma modalidade que faça sentido para você.

Pode ser na academia. Pode ser na caminhada. Ou pode ser entre saques e devoluções, nas quadras.

✅Fique por dentro das principais notícias do dia no Brasil e no mundo. Siga o canal do R7, o portal de notícias da Record, no WhatsApp