Como aguentar todos os dias de Carnaval com energia

Curtir o Carnaval exige do corpo um esforço físico muito grande comparado aos dias comuns. A combinação de sol forte, muitas horas de caminhada e poucas horas de sono pode levar o organismo à exaustão rapidamente. Para ajudar os foliões a aproveitarem a festa sem passar mal, a nutricionista clínica e esportiva Thainara Gottardi preparou um guia com orientações práticas de alimentação.

Para aproveitar melhor os dias de Carnaval, o objetivo é dar suporte ao corpo para aguentar o ritmo. O primeiro passo para garantir a resistência começa antes de sair de casa. Thainara explica que o segredo para não ter tontura ou desmaios no meio do bloco é apostar em alimentos que dão energia por mais tempo, como mandioca, batata-doce ou aveia.

“Muita gente comete o erro de sair em jejum ou comer apenas algo leve demais. O carboidrato complexo funciona como um combustível de longa duração, garantindo que o pique não acabe na metade do trajeto”, explica a nutricionista.

Sobre a hidratação, a especialista alerta que beber apenas água pode não ser o suficiente para quem está suando muito sob o sol. O suor faz o corpo perder sais minerais importantes, o que causa as famosas cãibras e a queda de pressão. A recomendação da nutricionista é intercalar a água mineral com água de coco ou bebidas isotônicas, que repõem o sódio e o potássio de forma mais rápida. “Beber água é essencial, mas os sais minerais são o que realmente mantêm o corpo funcionando sob calor intenso”, afirma Thainara.

Para quem pretende consumir bebidas alcoólicas, a orientação é nunca beber de estômago vazio. Thainara sugere incluir gorduras boas, como o azeite de oliva ou um punhado de castanhas, na refeição anterior à folia. “A gordura ajuda a retardar a absorção do álcool pelo organismo. Isso protege o fígado e diminui aquele impacto imediato que causa a embriaguez rápida e o mal-estar precoce”, orienta a especialista.

O consumo de álcool gera um estresse oxidativo no organismo. Ao retornar da folia, o foco deve ser total na recuperação do organismo, priorizando a comida in natura, como frutas cítricas, tais como laranja e limão, frutas vermelhas, vegetais e gengibre. Por serem antioxidantes, esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação e a sensação de corpo pesado.

“Se o organismo estiver bem nutrido, ele lida muito melhor com o desgaste físico e a falta de sono. Isso permite que a pessoa consiga chegar na quarta-feira de cinzas inteira, com saúde e sem aquele quadro de exaustão que derruba a maioria dos foliões”, finaliza Thainara Gottardi.