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Crossfit caseiro: faça a modalidade da moda sem sair de casa

Você vai precisar de duas garrafas de água, fita isolante, um relógio e muita disposição!

Moda|Do R7

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O Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. O sucesso da modalidade se explica, pois a combinação dos exercícios proporciona a mais completa adaptação físiológica possível a seu praticante, independentemente da idade ou nível físico. Tanto isso é possível que Paulo Gelatti, fisiologista da clínica Goodvibe, desenvolveu com exclusividade para o R7 um treino de crossfit caseiro, para você entrar em forma sem sair de casa! Acompanhe a sequência e espante a preguiça! 
Para o CrossFit caseiro, você vai precisar de duas garrafas, um relógio e muita disposição. Primeiro, são feitos os movimentos de aquecimentos, depois a parte técnica. Segundo o dr. Paulo Gellati, a recomendação é ir com calma. — Recomendo começarmos na primeira semana com uma série de 10 repetições de cada movimento, bem devagar. Vamos usar 5 segundos para subir o peso e 5 segundos para voltar o peso. Quando acabarmos todos os movimentos, vamos começar nosso treino do dia em 1 minuto
Os primeiros movimentos são os warmups no treinamento funcional, ou movimentos preparatórios. Esses movimentos têm como intuito aquecer o corpo. É comprovado cientificamente e pela fisiologia que ao aumentarmos a temperatura corporal e a circulação sangüínea diminuímos o número de unidades motoras para manutenção da carga, ou seja, ficamos mais fortes e com as articulações mais lubrificadas pelo líquido sinovial. O movimento 1, que é um movimento composto, de quatro fases, e deve ser feito em partes. Trata-se do agachamento convencional com garrafas. 
Agachamento convencional com garrafas
Agachamento convencional com garrafas
Agachamento convencional com garrafas
O segundo exercício é a rosca direta e garrafas. Realizar a sequência completa por 10 vezes e passar para o próximo movimento
Rosca direta e garrafas
Rosca direta e garrafas
Rosca direta e garrafas
O terceiro movimento é o agachamento com desenvolvimento
Agachamento com desenvolvimento
Agachamento com desenvolvimento
Passada a fase do aquecimento, vem a parte técnica do treino com garrafa. Você vai precisar de uma fita isolante para unir uma garrafa na outra e fazer uma barra. O primerio movimento é levantamento olímpico
Levantamento olímpico
Levantamento olímpico
Levantamento olímpico
Também com as garrafas unidas, faça a remada curvada com garrafas
Remada curvada com garrafas
Remada curvada com garrafas
Remada curvada com garrafas
Use as garrafas para fazer os exercícios abdominais
Abdominais com garrafas
Abdominais com garrafas
Também com as garrafas unidas, realize o supino com garrafas
Supino com garrafas
Supino com garrafas
Supino com garrafas
Outro exercício da série é  o levantamento terra com garrafas
Levantamento terra com garrafas
Levantamento terra com garrafas
A indicação de Paulo Gelatti é que o circuito seja feito uma vez só na primeira semana, duas na segunda semana, três na terceira, e assim por diante.  Ao final da adaptação, a sequência poderá ser feita todos os dias, pois esse treino que é um tipo de crossfit

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O Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. O sucesso da modalidade se explica, pois a combinação dos exercícios proporciona a mais completa adaptação físiológica possível a seu praticante, independentemente da idade ou nível físico. Tanto isso é possível que Paulo Gelatti, fisiologista da clínica Goodvibe, desenvolveu com exclusividade para o R7 um treino de crossfit caseiro, para você entrar em forma sem sair de casa! Acompanhe a sequência e espante a preguiça! 
Para o CrossFit caseiro, você vai precisar de duas garrafas, um relógio e muita disposição. Primeiro, são feitos os movimentos de aquecimentos, depois a parte técnica. Segundo o dr. Paulo Gellati, a recomendação é ir com calma. — Recomendo começarmos na primeira semana com uma série de 10 repetições de cada movimento, bem devagar. Vamos usar 5 segundos para subir o peso e 5 segundos para voltar o peso. Quando acabarmos todos os movimentos, vamos começar nosso treino do dia em 1 minuto
Os primeiros movimentos são os warmups no treinamento funcional, ou movimentos preparatórios. Esses movimentos têm como intuito aquecer o corpo. É comprovado cientificamente e pela fisiologia que ao aumentarmos a temperatura corporal e a circulação sangüínea diminuímos o número de unidades motoras para manutenção da carga, ou seja, ficamos mais fortes e com as articulações mais lubrificadas pelo líquido sinovial. O movimento 1, que é um movimento composto, de quatro fases, e deve ser feito em partes. Trata-se do agachamento convencional com garrafas. 
Agachamento convencional com garrafas
Agachamento convencional com garrafas
Agachamento convencional com garrafas
O segundo exercício é a rosca direta e garrafas. Realizar a sequência completa por 10 vezes e passar para o próximo movimento
Rosca direta e garrafas
Rosca direta e garrafas
Rosca direta e garrafas
O terceiro movimento é o agachamento com desenvolvimento
Agachamento com desenvolvimento
Agachamento com desenvolvimento
Passada a fase do aquecimento, vem a parte técnica do treino com garrafa. Você vai precisar de uma fita isolante para unir uma garrafa na outra e fazer uma barra. O primerio movimento é levantamento olímpico
Levantamento olímpico
Levantamento olímpico
Levantamento olímpico
Também com as garrafas unidas, faça a remada curvada com garrafas
Remada curvada com garrafas
Remada curvada com garrafas
Remada curvada com garrafas
Use as garrafas para fazer os exercícios abdominais
Abdominais com garrafas
Abdominais com garrafas
Também com as garrafas unidas, realize o supino com garrafas
Supino com garrafas
Supino com garrafas
Supino com garrafas
Outro exercício da série é  o levantamento terra com garrafas
Levantamento terra com garrafas
Levantamento terra com garrafas
A indicação de Paulo Gelatti é que o circuito seja feito uma vez só na primeira semana, duas na segunda semana, três na terceira, e assim por diante.  Ao final da adaptação, a sequência poderá ser feita todos os dias, pois esse treino que é um tipo de crossfit

O Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. O sucesso da modalidade se explica, pois a combinação dos exercícios proporciona a...

O Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. O sucesso da modalidade se explica, pois a combinação dos exercícios proporciona a mais completa adaptação físiológica possível a seu praticante, independentemente da idade ou nível físico. Tanto isso é possível que Paulo Gelatti, fisiologista da clínica Goodvibe, desenvolveu com exclusividade para o R7 um treino de crossfit caseiro, para você entrar em forma sem sair de casa! Acompanhe a sequência e espante a preguiça! 

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