Por que a segunda-feira é o melhor dia para começar a cuidar da saúde

Segunda-feira. O famoso dia do recomeço.

Quantas vezes você já disse (ou pensou): “Ah, segunda-feira eu começo”?

Como se a segunda tivesse um poder mágico de nos dar mais força, mais foco, mais coragem do que qualquer outro dia da semana. E, sendo bem honesta, acho que não é só a segunda. Janeiro também carrega esse peso simbólico de “agora vai”. De metas, promessas, resoluções e tentativas de uma vida mais saudável.

E não é só impressão.

Há evidências científicas mostrando que nossa mente e nosso corpo respondem melhor aos recomeços quando existe um marco temporal. Psicólogos chamam isso de fresh-start effect — o “efeito do novo começo”. Datas como início da semana, do mês ou do ano funcionam como um reset mental, separando o “eu do passado” do “eu do futuro”, cheio de expectativas e boas intenções.

A segunda-feira, em especial, é um divisor forte. Estudos mostram que a adesão a metas — como iniciar exercícios físicos — é cerca de 33% maior no começo da semana do que em outros dias.

Agora, deixa eu te contar como isso bateu na minha vida real.

No auge da minha obesidade, eu via posts de pessoas na academia, treinos funcionais, selfies suadas, frases motivacionais e hashtags inspiradoras. Aquilo até me animava… por alguns minutos. Mas a realidade era outra: dor intensa no pé, excesso de peso, corpo inflamado, cansaço constante. Tudo isso me impedia de ir treinar.

E não era só físico. Hoje eu entendo que a obesidade também me deixava, de certa forma, de olhos vendados. Eu não enxergava o mundo — e nem a mim mesma — com a clareza que enxergo agora.

A cirurgia bariátrica me devolveu algo muito além do peso: a esperança de poder viver esse tal “mundo fitness”. Antes, o peso e a dor no pé eram grandes “desculpas” (ou barreiras reais, vamos ser justos) para eu não me movimentar.

Lembro como se fosse hoje: operei numa quarta-feira. Ainda com pontos, usando meia de compressão, a minha cirurgiã bariátrica, a Carina Fernandes, me liberou para pequenas caminhadas. E disse algo que mudou tudo: “Não pode falhar às segundas-feiras, viu?”

Aquilo virou um mantra.

Desde 10/03/25, uma segunda-feira, eu não falhei nenhuma. Estamos há 45 segundas-feiras sem falhar.

E como eu sempre quis fazer parte desse universo do movimento, passei a postar meus treinos e, toda segunda-feira, incentivar outras pessoas a treinarem também. Principalmente às segundas.

Este ano tem 52 segundas-feiras. E algo muito bonito aconteceu: várias mulheres que me seguem começaram a me marcar nos treinos de segunda. Aquela corrente que começou ainda na alta hospitalar foi se espalhando. E eu confesso: isso me emociona.

Saber que, de alguma forma, eu incentivo pessoas a buscarem mais saúde é quase terapêutico pra mim.

Porque, como eu sempre digo aqui no Obesidade Sem Tabu: a obesidade é uma doença multifatorial. O tratamento não é simples.Os cuidados são para a vida toda.

Mas quando a gente caminha junto — nessa lógica de “ninguém solta a mão de ninguém” — tudo fica um pouco mais possível. Um pouco menos pesado. Um pouco mais humano.

Lembre-se: não se falha nas segundas-feiras. E se treinar hoje, poste e me marque.

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