Treino fica mais eficaz com a avaliação física

Muitas vezes, não temos o cuidado de fazer uma avaliação física antes de começar um treino. Essa desatenção pode acarretar em inúmeros problemas com as articulações, músculos e até coração. A personal treiner do Dieta e Saúde, Valéria Alvim, explica a importância de tais exames pré-treino.

— Os testes são fundamentais para proteger a saúde do aluno e apoiar o trabalho do treinador. Quanto maior o número de informações, mais personalizada será a planilha de treinos.

Com os resultados, é possível, portanto, montar uma rotina de treinamento específica para as necessidades individuais da pessoa, respeitando os limites físicos de cada um.

São, no total, sete testes importantes que compõem a bateria de exames:

Anamnese

Mais conhecido como o momento de bate-papo com o médico ou o treinador, a anamnese é um questionário de perguntas-chave feito para rastrear o estilo de vida do aluno, como os hábitos alimentares, doenças hereditárias, alergias e etc.

— Ele serve como instrumento de triagem para a indicação da realização do tipo de avaliação física a ser aplicada. Se há hipertensos na família, provavelmente será pedido um exame mais detalhado de frequência cardíaca.

Bioimpedância

Este exame é o responsável por medir a quantidade de gorda e água no organismo, através de eletrodos grudados em pontos estratégicos do corpo. Uma alternativa é o teste de dobras cutâneas, que faz uso do adipômetro. O professor de musculação Norton Murayama explica a importãncia do exame.

— Com esses números, podemos saber onde focar o treino e onde há mais necessidade de perda de gordura e ganho de músculos.

Teste neuromuscular ou Resistência Muscular Localizada (RML)

Com ele, o treinador fica à par da resistência física de grandes grupos musculares. Exercícios como flexões, abdominais e agachamentos são repetidos em máxima velocidade durante um minuto.

Avaliação Postural

Através de fotografias ou raio-X, verifica-se a existência de anomalias na estrutura do esqueleto, como problemas na coluna ou até desvios nos joelhos e pés. Valéria explica o exame.

— Sua principal função é evitar a sobrecarga óssea e possíveis fraturas.

Teste de flexibilidade

O exame é realizado de modo que o paciente fique sentado, com as pernas esticadas e tente esticar os braços em direção aos pés. Se tiver problemas com flexibilidade, são indicadas aulas de alongamento, como pilates e ioga, que esticam e trabalham a elasticidade dos músculos.

Ergoespirometria

O exame mede a quantidade de oxigênio absorvida pelo organismo, através de uma máscara, e define o limiar anaeróbio (índice que demonstra a quantidade de ácido lático nos músculos). Valéria explica a relação entre essas medidas e as atividades físicas.

— Quanto maior for a resistência cardiorrespiratória, melhor será o desempenho do aluno em exercícios.

Teste de eletrocardiografia

Indicado para pessoas com estilo de vida sedentário, que estão acima do peso e que têm histórico de doenças, o eletrocardiograma é fundamental para que o professor defina a intensidade dos exercícios e respeite os limites dos exercícios.

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