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Barriga seca no verão! Inclua alimentos termogênicos na dieta e fique com o abdômem sarado em sete dias

Especialistas dão dicas e explicam a função de acada alimento para "turbinar" a sua dieta

Verão 2015|Do R7

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“Pancinha”, “pochete”, “pneu”. Aquela gordurinha extra da barriga já ganhou inúmeros apelidos, de tão inconveniente que é. Porém, muitas vezes, basta fazer alguns ajustes na alimentação para dar adeus ao inchaço na região abdominal e se sentir mais confortável.  Para dar um fim definitivo à saliência, o ideal é aliar em uma dieta balanceada porções de alimentos termogênicos, que ajudam a aumentar a temperatura corporal e ainda aceleram o metabolismo. Dá para desinchar o abdômen em poucos dias e ainda eliminar 1 kg por semana. Quer saber quais são esses alimentos? Acompanhe a galeria!
Com uma dieta desintoxicante, rica em termogênicos, é possível deixar o inchaço da lado. Comece pela canela. O ideal é consumir 1 grama duas vezes ao dia. Pode ser consumida na forma de chá ou polvilhada em frutas quentes como maçã e banana. Além de ser uma delícia, ela é rica em polifenóis, que ajudam o organismo a digerir melhor o açúcar no sangue
Parece que não, mas a pimenta vermelha é um dos alimentos que mais "turbinam" o metabolismo. Segundo a nutricionista Vivian Goldberg, o ideal é consumir de 3 a 4 gramas ao dia, no tempero de pratos quentes e saladas. Para quem não está acostumado, existem outras opções que tem o mesmo efeito, e não deixam o "ardidinho" na boca
Gengibre é um dos termogênicos mais poderosos! Vivian indica um pedaço do tamanho do dedo mindinho, três vezes ao dia, é o ideal. Pode ser consumido cru, em forma de chá ou batido com frutas em forma de suco
Vegetais escuros como agrião, brócolis e alface são ricos em fibras e em antioxidantes que são essenciais para desinchar 
Inserir suco de limão na dieta é uma opção valiosa: segundo estudos, ele ajuda a quebrar o acúmulo de gordura!
Assim como o limão, a melancia é outro termogênico poderoso: aumenta a sensação de saciedade e colabora na digestão
Frutas ácidas como o abacaxi ajudam na eliminação de toxinas pelo organismo, diminuindo, consequentemente, o inchaço abdominal
O chá verde é um dos aliados contra a gordura abdominal, dizem pesquisas. Leia aqui!
Considerado um chá branco, o chá de oliveira é conhecido como o 'detonador' da gordura. Ele é pouco consumido pelo brasileiro e quase não é encontrado em saquinhos. No entanto, é um dos melhores amigos de quem quer detonar de vez a gordura, principalmente na região do quadril e abdome
Carolina Nizer, nutricionista do Lapinha Spa, no Paraná, lista outras ervas que também são potentes no emagrecimento: hibisco (chá vermelho), sene, carqueja, erva de bugre, boldo do Chile, alcachofra, jalapa e funcho. O ideal é tomar pelo menos um litro da bebida feita da folha escolhida por dia. — Devem ser tomados pelo menos por três dias da semana.  Quem prefere o chá gelado ao quente pode tomá-lo até 24 horas depois do seu preparo.
Beber muita água também é fundamental! Para a nutricionista Vivian Goldberg, a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia, além de reduzir a retenção de líquidos, lubrifica as paredes intestinais, facilitando a eliminação de toxinas! Mas, cuidado! Alimentos termogênicos ajudam a emagrecer, mas não são milagrosos. A nutricionista atenta para a importância de uma dieta balanceada.  — É importante aliar o consumo desses alimentos a um plano alimentar equilibrado, de acordo com a rotina individual, e pobre em gorduras saturadas e açúcares, além da prática de exercícios
Atenção aos inimigos! Alguns alimentos fazem o efeito contrário dos termogênicos. Leite e derivados, por conterem proteínas de difícil digestão, causam uma distensão no estômago por causa da fermentação e aumentam o processo inflamatório das células.  Alimentos ricos em glúten, derivados Cevada, centeio, trigo, aveia e malte podem liberar diversas substâncias pró-inflamatórias. Então, cuidado com o pãozinho e a cervejinha! Pães, massas e bolachas ricas em açúcares elevam o pico de glicose do organismo, que ajuda a liberar insulina e, assim, facilitar o acúmulo de gordurinhas na região abdominal. Além disso, o excesso de sódio também é um inimigo. Ele favorece a retensão de líquidos e o inchaço!
Siga cardápio de uma dieta detox e detone o inchaço da barriga! Segunda-feira Café da manhã  1 xícara (150 ml) de chá de gengibre + 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher (chá) requeijão light Almoço  1 prato raso de salada de alface com rodelas de tomate temperada a gosto + 2 colher (sopa) arroz integral com ervilhas + 1 filé bovino magro grelhado Jantar  1 prato fundo de sopa de canja de galinha + 1 taça de gelatina diet 
Terça-feira Café da manhã  1 copo (200 ml) de suco a base de soja + 1 fatia grande de queijo branco Almoço  1 colher (sopa) arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de jardineira de legumes cozidos no vapor Jantar  1 unidade de abobrinha recheada com queijo cottage ao molho sugo salpicada com parmesão gratinada ao forno + 1 copo de água-de-coco
Quarta-feira Café da manhã  1 unidade de iogurte natural desnatado com mel + 1 colher (sobr.) de flocos de aveia integral Almoço  1 prato raso de salada de folhas verdes com palitinhos ou rodelas de pepino temperada a gosto + 2 colheres (sopa) de purê de abóbora com 2 fatias finas de carne assada Jantar  Omelete feito com 2 claras + ervas aromáticas + ricota e 1 copo de água-de-coco
Quinta-feira Café da manhã  1 xícara (150 ml) leite desnatado com adoçante e canela + 2 torradas integral com geleia diet Almoço  2 buquês de brócolis ao azeite e alho + 2 colheres (sopa) arroz integral + 1 filé de frango grelhado Jantar  1 prato fundo de sopa de legumes com croutons + 1 taça gelatina diet
Sexta-feira Café da manhã  1 copo (200 ml) de leite a base de soja com gotinhas de essência de baunilha + 2 unidades de cookies de aveia integral Almoço  1 prato raso de salada de acelga com shoyu e gergelim + 02 colheres (sopa) arroz integral + 1 filé pescada grelhado Jantar  1 panqueca recheada com ricota e escarola temperadas ao molho rosé + 1 copo (100 ml) de chá verde
Sábado Café da manhã  1 xícara (150 ml) capuccino light + 1 fatia de queijo branco Almoço  2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de chester pequena assada + 1 colher (sopa) de couve refogada Jantar  1 prato fundo de caldo de carne com legumes e croutons + 1 taça de gelatina diet
Domingo Café da manhã  1 unidade de iogurte 0% de gordura + 1 colher (sobr.) farelo de aveia integral Almoço  1 prato raso de salada de folhas verdes com cenoura e beterrabas cruas raladas temperadas a gosto + 1 coxa de frango assado sem pele Jantar  1 fatia de pizza de rúcula com muçarela de búfala e tomate seco + 1 copo (100 ml) de chá gelado Atenção: entre as refeições, é recomendado que a pessoa faça um lanchinho. A nutricionista indica o consumo de um copo (200 ml) de suco de frutas natural (sem açúcar e sem coar) ou uma unidade de fruta

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“Pancinha”, “pochete”, “pneu”. Aquela gordurinha extra da barriga já ganhou inúmeros apelidos, de tão inconveniente que é. Porém, muitas vezes, basta fazer alguns ajustes na alimentação para dar adeus ao inchaço na região abdominal e se sentir mais confortável.  Para dar um fim definitivo à saliência, o ideal é aliar em uma dieta balanceada porções de alimentos termogênicos, que ajudam a aumentar a temperatura corporal e ainda aceleram o metabolismo. Dá para desinchar o abdômen em poucos dias e ainda eliminar 1 kg por semana. Quer saber quais são esses alimentos? Acompanhe a galeria!
Com uma dieta desintoxicante, rica em termogênicos, é possível deixar o inchaço da lado. Comece pela canela. O ideal é consumir 1 grama duas vezes ao dia. Pode ser consumida na forma de chá ou polvilhada em frutas quentes como maçã e banana. Além de ser uma delícia, ela é rica em polifenóis, que ajudam o organismo a digerir melhor o açúcar no sangue
Parece que não, mas a pimenta vermelha é um dos alimentos que mais "turbinam" o metabolismo. Segundo a nutricionista Vivian Goldberg, o ideal é consumir de 3 a 4 gramas ao dia, no tempero de pratos quentes e saladas. Para quem não está acostumado, existem outras opções que tem o mesmo efeito, e não deixam o "ardidinho" na boca
Gengibre é um dos termogênicos mais poderosos! Vivian indica um pedaço do tamanho do dedo mindinho, três vezes ao dia, é o ideal. Pode ser consumido cru, em forma de chá ou batido com frutas em forma de suco
Vegetais escuros como agrião, brócolis e alface são ricos em fibras e em antioxidantes que são essenciais para desinchar 
Inserir suco de limão na dieta é uma opção valiosa: segundo estudos, ele ajuda a quebrar o acúmulo de gordura!
Assim como o limão, a melancia é outro termogênico poderoso: aumenta a sensação de saciedade e colabora na digestão
Frutas ácidas como o abacaxi ajudam na eliminação de toxinas pelo organismo, diminuindo, consequentemente, o inchaço abdominal
O chá verde é um dos aliados contra a gordura abdominal, dizem pesquisas. Leia aqui!
Considerado um chá branco, o chá de oliveira é conhecido como o 'detonador' da gordura. Ele é pouco consumido pelo brasileiro e quase não é encontrado em saquinhos. No entanto, é um dos melhores amigos de quem quer detonar de vez a gordura, principalmente na região do quadril e abdome
Carolina Nizer, nutricionista do Lapinha Spa, no Paraná, lista outras ervas que também são potentes no emagrecimento: hibisco (chá vermelho), sene, carqueja, erva de bugre, boldo do Chile, alcachofra, jalapa e funcho. O ideal é tomar pelo menos um litro da bebida feita da folha escolhida por dia. — Devem ser tomados pelo menos por três dias da semana.  Quem prefere o chá gelado ao quente pode tomá-lo até 24 horas depois do seu preparo.
Beber muita água também é fundamental! Para a nutricionista Vivian Goldberg, a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia, além de reduzir a retenção de líquidos, lubrifica as paredes intestinais, facilitando a eliminação de toxinas! Mas, cuidado! Alimentos termogênicos ajudam a emagrecer, mas não são milagrosos. A nutricionista atenta para a importância de uma dieta balanceada.  — É importante aliar o consumo desses alimentos a um plano alimentar equilibrado, de acordo com a rotina individual, e pobre em gorduras saturadas e açúcares, além da prática de exercícios
Atenção aos inimigos! Alguns alimentos fazem o efeito contrário dos termogênicos. Leite e derivados, por conterem proteínas de difícil digestão, causam uma distensão no estômago por causa da fermentação e aumentam o processo inflamatório das células.  Alimentos ricos em glúten, derivados Cevada, centeio, trigo, aveia e malte podem liberar diversas substâncias pró-inflamatórias. Então, cuidado com o pãozinho e a cervejinha! Pães, massas e bolachas ricas em açúcares elevam o pico de glicose do organismo, que ajuda a liberar insulina e, assim, facilitar o acúmulo de gordurinhas na região abdominal. Além disso, o excesso de sódio também é um inimigo. Ele favorece a retensão de líquidos e o inchaço!
Siga cardápio de uma dieta detox e detone o inchaço da barriga! Segunda-feira Café da manhã  1 xícara (150 ml) de chá de gengibre + 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher (chá) requeijão light Almoço  1 prato raso de salada de alface com rodelas de tomate temperada a gosto + 2 colher (sopa) arroz integral com ervilhas + 1 filé bovino magro grelhado Jantar  1 prato fundo de sopa de canja de galinha + 1 taça de gelatina diet 
Terça-feira Café da manhã  1 copo (200 ml) de suco a base de soja + 1 fatia grande de queijo branco Almoço  1 colher (sopa) arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de jardineira de legumes cozidos no vapor Jantar  1 unidade de abobrinha recheada com queijo cottage ao molho sugo salpicada com parmesão gratinada ao forno + 1 copo de água-de-coco
Quarta-feira Café da manhã  1 unidade de iogurte natural desnatado com mel + 1 colher (sobr.) de flocos de aveia integral Almoço  1 prato raso de salada de folhas verdes com palitinhos ou rodelas de pepino temperada a gosto + 2 colheres (sopa) de purê de abóbora com 2 fatias finas de carne assada Jantar  Omelete feito com 2 claras + ervas aromáticas + ricota e 1 copo de água-de-coco
Quinta-feira Café da manhã  1 xícara (150 ml) leite desnatado com adoçante e canela + 2 torradas integral com geleia diet Almoço  2 buquês de brócolis ao azeite e alho + 2 colheres (sopa) arroz integral + 1 filé de frango grelhado Jantar  1 prato fundo de sopa de legumes com croutons + 1 taça gelatina diet
Sexta-feira Café da manhã  1 copo (200 ml) de leite a base de soja com gotinhas de essência de baunilha + 2 unidades de cookies de aveia integral Almoço  1 prato raso de salada de acelga com shoyu e gergelim + 02 colheres (sopa) arroz integral + 1 filé pescada grelhado Jantar  1 panqueca recheada com ricota e escarola temperadas ao molho rosé + 1 copo (100 ml) de chá verde
Sábado Café da manhã  1 xícara (150 ml) capuccino light + 1 fatia de queijo branco Almoço  2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de chester pequena assada + 1 colher (sopa) de couve refogada Jantar  1 prato fundo de caldo de carne com legumes e croutons + 1 taça de gelatina diet
Domingo Café da manhã  1 unidade de iogurte 0% de gordura + 1 colher (sobr.) farelo de aveia integral Almoço  1 prato raso de salada de folhas verdes com cenoura e beterrabas cruas raladas temperadas a gosto + 1 coxa de frango assado sem pele Jantar  1 fatia de pizza de rúcula com muçarela de búfala e tomate seco + 1 copo (100 ml) de chá gelado Atenção: entre as refeições, é recomendado que a pessoa faça um lanchinho. A nutricionista indica o consumo de um copo (200 ml) de suco de frutas natural (sem açúcar e sem coar) ou uma unidade de fruta

“Pancinha”, “pochete”, “pneu”. Aquela gordurinha extra da barriga já ganhou inúmeros apelidos, de tão inconveniente que é. Porém, muitas vezes, basta fazer alguns ajustes na alimentação para dar adeus ao inchaço na região abdominal e se sentir mais con...

“Pancinha”, “pochete”, “pneu”. Aquela gordurinha extra da barriga já ganhou inúmeros apelidos, de tão inconveniente que é. Porém, muitas vezes, basta fazer alguns ajustes na alimentação para dar adeus ao inchaço na região abdominal e se sentir mais confortável.  Para dar um fim definitivo à saliência, o ideal é aliar em uma dieta balanceada porções de alimentos termogênicos, que ajudam a aumentar a temperatura corporal e ainda aceleram o metabolismo. Dá para desinchar o abdômen em poucos dias e ainda eliminar 1 kg por semana. Quer saber quais são esses alimentos? Acompanhe a galeria!

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