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Exercícios em casa: veja dicas para não perder a forma na quarentena

De acordo com educadora física, trinta minutos de exercícios diários são suficientes para manter o físico em dia durante o período de isolamento

Viva a Vida|Do R7

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Ainda que estados como São Paulo tenham permitido a reabertura de academias para a população, ainda há quem opte por por manter uma rotina de exercícios dentro de casa. Assim como a maioria dos educadores físicos, a personal Carla Carvalho tem compartilhado dicas de exercícios em seu perfil nas redes sociais. Segundo ela, são necessários 30 minutos diários para manter a forma. "De acordo com a OMS, manter uma rotina de meia hora de atividade física aliada à alimentação balanceada já é o suficiente para permanecer saudável. É válido pontuar que não existe um exercício específico para emagrecer ou perder barriga, por exemplo. Quando falamos do nosso corpo, se trata de um conjunto."  Veja, a seguir o passo a passo de exercícios físicos compartilhados pela orientadora para manter uma rotina saudável 
Para minimizar dores na lombar  1. Posicione os pés paralelos e eleve os quadris até alongar as panturrilhas 2. Deite-se de barriga para baixo, eleve o tronco e jogue o pescoço para trás até o seu limite
3. Flexione o joelho na altura do quadril, alongando a região lombar 4. Coloque os joelhos no chão e os quadris acima deles, as mãos no tapete na largura dos ombros e o último alinhado com as palmas das mãos. Mova o peso dos quadris para trás e sente-se com as nádegas nos calcanhares 5. Posicione os joelhos em paralelo às palmas das mãos, em posição de quatro apoios.Leve o pescoço para trás, alongando ombros de lombar 6. Sente-se com a pernas esticadas para frente e desça com o abdômen próximo às coxas, tentando levar os braços às pontas dos pés
Para fortalecer o abdômen e queimar calorias 7. Deite-se de barriga para baixo, apoiando os cotovelos e as pontas dos pés no chão. Mantenha os quadris em posição paralela ao chão. Mantenha a posição pelo máximo de tempo que seu corpo permitir 8. Posicione as palmas das mãos paralelas ao corpo e erga os quadris, flexione o joelho direito, volte a posição inicial e flexione o esquerdo
Para fortalecer os glúteos e abdômen sem impacto nos joelhos 9. Deite-se de barriga para cima, flexione um dos joelhos, erga uma das pernas e em seguida erga os quadris. Repita a série até 15 vezes para ambas as pernas

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Ainda que estados como São Paulo tenham permitido a reabertura de academias para a população, ainda há quem opte por por manter uma rotina de exercícios dentro de casa. Assim como a maioria dos educadores físicos, a personal Carla Carvalho tem compartilhado dicas de exercícios em seu perfil nas redes sociais. Segundo ela, são necessários 30 minutos diários para manter a forma. "De acordo com a OMS, manter uma rotina de meia hora de atividade física aliada à alimentação balanceada já é o suficiente para permanecer saudável. É válido pontuar que não existe um exercício específico para emagrecer ou perder barriga, por exemplo. Quando falamos do nosso corpo, se trata de um conjunto."  Veja, a seguir o passo a passo de exercícios físicos compartilhados pela orientadora para manter uma rotina saudável 
Para minimizar dores na lombar  1. Posicione os pés paralelos e eleve os quadris até alongar as panturrilhas 2. Deite-se de barriga para baixo, eleve o tronco e jogue o pescoço para trás até o seu limite
3. Flexione o joelho na altura do quadril, alongando a região lombar 4. Coloque os joelhos no chão e os quadris acima deles, as mãos no tapete na largura dos ombros e o último alinhado com as palmas das mãos. Mova o peso dos quadris para trás e sente-se com as nádegas nos calcanhares 5. Posicione os joelhos em paralelo às palmas das mãos, em posição de quatro apoios.Leve o pescoço para trás, alongando ombros de lombar 6. Sente-se com a pernas esticadas para frente e desça com o abdômen próximo às coxas, tentando levar os braços às pontas dos pés
Para fortalecer o abdômen e queimar calorias 7. Deite-se de barriga para baixo, apoiando os cotovelos e as pontas dos pés no chão. Mantenha os quadris em posição paralela ao chão. Mantenha a posição pelo máximo de tempo que seu corpo permitir 8. Posicione as palmas das mãos paralelas ao corpo e erga os quadris, flexione o joelho direito, volte a posição inicial e flexione o esquerdo
Para fortalecer os glúteos e abdômen sem impacto nos joelhos 9. Deite-se de barriga para cima, flexione um dos joelhos, erga uma das pernas e em seguida erga os quadris. Repita a série até 15 vezes para ambas as pernas

Ainda que estados como São Paulo tenham permitido a reabertura de academias para a população, ainda há quem opte por por manter uma rotina de exercícios dentro de casa. Assim como a maioria dos educadores físicos, a personal Carla Carvalho tem comparti...

Ainda que estados como São Paulo tenham permitido a reabertura de academias para a população, ainda há quem opte por por manter uma rotina de exercícios dentro de casa. Assim como a maioria dos educadores físicos, a personal Carla Carvalho tem compartilhado dicas de exercícios em seu perfil nas redes sociais. Segundo ela, são necessários 30 minutos diários para manter a forma. "De acordo com a OMS, manter uma rotina de meia hora de atividade física aliada à alimentação balanceada já é o suficiente para permanecer saudável. É válido pontuar que não existe um exercício específico para emagrecer ou perder barriga, por exemplo. Quando falamos do nosso corpo, se trata de um conjunto."  Veja, a seguir o passo a passo de exercícios físicos compartilhados pela orientadora para manter uma rotina saudável 

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