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R7 Viva a Vida
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Dormir mal ou por poucas horas pode levar ao aumento de peso

Nutricionista explica que garantir um sono bom e reparador ajuda quem quer emagrecer ou manter a forma

Viva a Vida|Do R7

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Muitas vezes acreditamos que apenas a comida que ingerimos influencia o peso corporal, o que faz com que o primeiro impulso seja controlar o que se come. Porém, embora a ingestão de alimentos seja o fator principal para a flutuação de peso, ele não é o único, já que os hábitos de sono também podem interferir na balança. Quem afirma é Fran Sabal, nutricionista especializada em "Nutrição Emocional", uma linha da alimentação que leva outros fatores em consideração, além da comida, para o ganho ou perda de peso. A profissional explica como dormir melhor pode ajudar uma pessoa a emagrecer ou manter o peso de maneira mais saudável, garantindo mais disposição e energia
Dormir mal e descansar pouco pode levar o indivíduo a aumentar a ingestão de alimentos ao longo do dia, porque o organismo precisa dessa energia extra, já que não descansou direito. “Somos seres integrais. Nosso peso corporal é o resultado da interação de quatro pilares: a mente, as emoções, a alimentação e a parte espiritual", afirma Fran Sabal. “Em nosso organismo, tudo está interligado. Por isso, se só trabalhamos o lado da comida, deixando de dar atenção aos outros elementos que também nos influenciam, como por exemplo a qualidade do sono, não será fácil de alcançar nossos objetivos", adverte ela
Fran Sabal criou um método pra “reduzir o peso e mantê-lo de forma saudável, aumentando o nível de energia e melhorando o humor", segundo ela. O método propõe mudanças significativas nos quatro pilares que ela citou e que formam a base do que a profissional chama de "Nutrição Emocional". De acordo com esse método, a alimentação é compreendida a partir de um ponto de vista global e, por isso, o sono tem um papel fundamental. A especialista conta que dormir pouco ou mal “nos torna mais propensos a comer mais e, se não dormimos bem, podemos ter um aumento de peso devido a uma desregulação hormonal gerada pela falta de horas de descanso"
“Há estudos que demonstram que dormir menos de 7 horas ou mais de 9 horas tem uma relação direta com o sobrepeso", explica ela. “Se dormimos poucas horas, geralmente ficamos com pouca energia no dia seguinte, então é normal tentar compensar isso comendo mais, para poder obter energia rápida", completa. Fran lembra ainda que, quando buscamos mais energia por meio da comida, depois de uma noite de sono insuficiente, os alimentos mais procurados são justamente aqueles ricos em açúcares e gorduras, como as guloseimas e os produtos processados. "Quando precisamos de energia rápida, não pensamos em comer uma maçã, mas sim um chocolate", destaca a nutricionista. "Porém, a energia que esse doce traz acaba rapidamente e logo sentimos vontade de comer de novo, quando, na relidade, o que nosso corpo precisaria, nesse momento, era de mais descanso em vez de mais comida", explica ela
A nutricionista Fran Sabal (que aparece nesta foto) é formada em Nutrição e Dietética pela Universidade de Valparaíso, no Chile, e especialista em gestão emocional e programação neurolinguística (PNL). Também é autora do livro "Nutrición emocional" (2020) e diretora da Escuela de Nutrición Emocional. Mais informações sobre o trabalho dela podem ser encontradas em seu site. Para a nutricionista, dormir bem é uma das chaves da boa saúde, pois nosso corpo regenera, durante o sono, as células que foram danificadas ao longo do dia. "Isso ajuda a proteger órgãos e tecidos de doenças, especialmente as cardiovasculares", diz ela. Dormir pouco pode ser prejudicial, mas dormir demais também não é bom para o metabolismo e, consequentemente, para a manutenção do peso, segundo Fran. "Quando passamos das horas necessárias de sono, o corpo fica cada vez mais sedentário e acabamos com menos horas disponíveis para fazer exercícios físicos", explica ela. Além disso, a nutricionista destaca que, como nosso corpo obedece a um ciclo circadiano, nossos hormônios têm ciclos de 24 horas. Ou seja: certos hormônios são mais liberados ao longo do dia, enquanto outros são produzidos e liberados à noite. "Se nós mesmos desregulamos esse ciclo natural, sentiremos mais ansiedade que, em geral, é descontada na comida"
Assim, para ter uma vida mais saudável, Fran deixa algumas recomendações para dormir e descansar melhor: 1. Evite ingerir, depois das 18 horas, alimentos estimulantes, como café, chá, chocolate ou refrigerantes; 2. Prefira sempre refeições mais leves, compostas por carnes brancas, pescados, cereais integrais, verduras e lácteos e procure consumi-las pelo menos 2 horas antes de dormir; 3. Utilize a respiração para relaxar. Ao deitar-se, concentre-se na sua respiração, sinta como o ar entra e sai dos pulmões. Esse exercício ajuda a obter um sono mais reparador; 4. Evite o excesso de estímulos: conversas difíceis e filmes agitados, como os de ação ou terror, podem afetar o descanso. É melhor ler um livro ou ouvir uma música relaxante antes de dormir; 5. Organize seus dias. Dessa forma, poderá reduzir seus níveis de ansiedade e stress, e, assim, dormir de uma maneira mais tranquila e natural, sem preocupações

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Muitas vezes acreditamos que apenas a comida que ingerimos influencia o peso corporal, o que faz com que o primeiro impulso seja controlar o que se come. Porém, embora a ingestão de alimentos seja o fator principal para a flutuação de peso, ele não é o único, já que os hábitos de sono também podem interferir na balança. Quem afirma é Fran Sabal, nutricionista especializada em "Nutrição Emocional", uma linha da alimentação que leva outros fatores em consideração, além da comida, para o ganho ou perda de peso. A profissional explica como dormir melhor pode ajudar uma pessoa a emagrecer ou manter o peso de maneira mais saudável, garantindo mais disposição e energia
Dormir mal e descansar pouco pode levar o indivíduo a aumentar a ingestão de alimentos ao longo do dia, porque o organismo precisa dessa energia extra, já que não descansou direito. “Somos seres integrais. Nosso peso corporal é o resultado da interação de quatro pilares: a mente, as emoções, a alimentação e a parte espiritual", afirma Fran Sabal. “Em nosso organismo, tudo está interligado. Por isso, se só trabalhamos o lado da comida, deixando de dar atenção aos outros elementos que também nos influenciam, como por exemplo a qualidade do sono, não será fácil de alcançar nossos objetivos", adverte ela
Fran Sabal criou um método pra “reduzir o peso e mantê-lo de forma saudável, aumentando o nível de energia e melhorando o humor", segundo ela. O método propõe mudanças significativas nos quatro pilares que ela citou e que formam a base do que a profissional chama de "Nutrição Emocional". De acordo com esse método, a alimentação é compreendida a partir de um ponto de vista global e, por isso, o sono tem um papel fundamental. A especialista conta que dormir pouco ou mal “nos torna mais propensos a comer mais e, se não dormimos bem, podemos ter um aumento de peso devido a uma desregulação hormonal gerada pela falta de horas de descanso"
“Há estudos que demonstram que dormir menos de 7 horas ou mais de 9 horas tem uma relação direta com o sobrepeso", explica ela. “Se dormimos poucas horas, geralmente ficamos com pouca energia no dia seguinte, então é normal tentar compensar isso comendo mais, para poder obter energia rápida", completa. Fran lembra ainda que, quando buscamos mais energia por meio da comida, depois de uma noite de sono insuficiente, os alimentos mais procurados são justamente aqueles ricos em açúcares e gorduras, como as guloseimas e os produtos processados. "Quando precisamos de energia rápida, não pensamos em comer uma maçã, mas sim um chocolate", destaca a nutricionista. "Porém, a energia que esse doce traz acaba rapidamente e logo sentimos vontade de comer de novo, quando, na relidade, o que nosso corpo precisaria, nesse momento, era de mais descanso em vez de mais comida", explica ela
A nutricionista Fran Sabal (que aparece nesta foto) é formada em Nutrição e Dietética pela Universidade de Valparaíso, no Chile, e especialista em gestão emocional e programação neurolinguística (PNL). Também é autora do livro "Nutrición emocional" (2020) e diretora da Escuela de Nutrición Emocional. Mais informações sobre o trabalho dela podem ser encontradas em seu site. Para a nutricionista, dormir bem é uma das chaves da boa saúde, pois nosso corpo regenera, durante o sono, as células que foram danificadas ao longo do dia. "Isso ajuda a proteger órgãos e tecidos de doenças, especialmente as cardiovasculares", diz ela. Dormir pouco pode ser prejudicial, mas dormir demais também não é bom para o metabolismo e, consequentemente, para a manutenção do peso, segundo Fran. "Quando passamos das horas necessárias de sono, o corpo fica cada vez mais sedentário e acabamos com menos horas disponíveis para fazer exercícios físicos", explica ela. Além disso, a nutricionista destaca que, como nosso corpo obedece a um ciclo circadiano, nossos hormônios têm ciclos de 24 horas. Ou seja: certos hormônios são mais liberados ao longo do dia, enquanto outros são produzidos e liberados à noite. "Se nós mesmos desregulamos esse ciclo natural, sentiremos mais ansiedade que, em geral, é descontada na comida"
Assim, para ter uma vida mais saudável, Fran deixa algumas recomendações para dormir e descansar melhor: 1. Evite ingerir, depois das 18 horas, alimentos estimulantes, como café, chá, chocolate ou refrigerantes; 2. Prefira sempre refeições mais leves, compostas por carnes brancas, pescados, cereais integrais, verduras e lácteos e procure consumi-las pelo menos 2 horas antes de dormir; 3. Utilize a respiração para relaxar. Ao deitar-se, concentre-se na sua respiração, sinta como o ar entra e sai dos pulmões. Esse exercício ajuda a obter um sono mais reparador; 4. Evite o excesso de estímulos: conversas difíceis e filmes agitados, como os de ação ou terror, podem afetar o descanso. É melhor ler um livro ou ouvir uma música relaxante antes de dormir; 5. Organize seus dias. Dessa forma, poderá reduzir seus níveis de ansiedade e stress, e, assim, dormir de uma maneira mais tranquila e natural, sem preocupações

Muitas vezes acreditamos que apenas a comida que ingerimos influencia o peso corporal, o que faz com que o primeiro impulso seja controlar o que se come. Porém, embora a ingestão de alimentos seja o fator principal para a flutuação de peso, ele não é o...

Muitas vezes acreditamos que apenas a comida que ingerimos influencia o peso corporal, o que faz com que o primeiro impulso seja controlar o que se come. Porém, embora a ingestão de alimentos seja o fator principal para a flutuação de peso, ele não é o único, já que os hábitos de sono também podem interferir na balança. Quem afirma é Fran Sabal, nutricionista especializada em "Nutrição Emocional", uma linha da alimentação que leva outros fatores em consideração, além da comida, para o ganho ou perda de peso. A profissional explica como dormir melhor pode ajudar uma pessoa a emagrecer ou manter o peso de maneira mais saudável, garantindo mais disposição e energia

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