Dia da Mentira: 6 mitos fitness que podem estar atrapalhando seus resultados com treino

Quando o assunto é atividade física, poucas áreas acumulam tantas crenças repetidas como verdades absolutas quanto o universo fitness.

Em meio a promessas de resultados rápidos, fórmulas prontas e regras rígidas sobre treinos, muitas pessoas acabam seguindo caminhos que mais atrapalham do que ajudam na construção de uma rotina saudável e sustentável.

Neste 1º de abril, em clima de Dia da Mentira, a educadora física Gabriela Bahia chama atenção para algumas das crenças mais comuns que ainda circulam entre quem quer começar — ou manter — uma rotina de exercícios.

Para ela, grande parte dessas “verdades” nasce de uma cultura de performance extrema, que pouco dialoga com a realidade da maioria das mulheres e acaba gerando frustração, culpa e desistência.

Quanto mais cardio, mais emagrecimento. MITO

A ideia de que aumentar o tempo no cardio é o caminho mais rápido para emagrecer ainda é uma das crenças mais populares — e também uma das mais equivocadas.

“O emagrecimento não depende só de gastar calorias; ele está diretamente ligado à composição corporal. Por isso, a musculação é tão importante: ela ajuda no ganho de massa magra, que acelera o metabolismo e melhora a qualidade do corpo, evitando flacidez”, aponta Gabi.

Treinar todos os dias para ter melhores resultados. MITO

A pressa por mudanças visíveis costuma levar a outro erro comum: acreditar que quanto mais dias de treino, melhores serão os resultados. Essa lógica, no entanto, ignora fatores importantes como recuperação (descanso) e constância.

Muitas mulheres ainda acreditam que em poucas semanas vão transformar o corpo, e isso gera frustração. O resultado vem de constância e não de intensidade extrema por um curto período.

“O resultado não vem de treinar todos os dias, vem de treinar com consistência e intenção. O corpo precisa de descanso para evoluir. Inclusive, treinar sem recuperar pode diminuir sua performance e atrapalhar os resultados. E isso é ainda mais importante quando falamos de nós, mulheres, que temos variações hormonais ao longo do ciclo menstrual que impactam diretamente na energia e no rendimento”, lembra a educadora física.

Quanto mais suor, melhor! MITO

A associação entre suar muito e “treinar melhor” também não passa de um mito bastante difundido. A transpiração é apenas uma resposta do corpo ao esforço, não um indicador direto de eficiência.

“O que realmente define um bom treino é o estímulo gerado: intensidade, execução, amplitude, controle do movimento e conexão com o músculo trabalhado. É isso que gera resultado e não a quantidade de suor”, diz Gabriela.

Treino específico para perder gordura. MITO

A promessa de eliminar gordura em regiões específicas do corpo ainda atrai muitas mulheres, mas não se sustenta na prática. A chamada “gordura localizada” é um dos conceitos mais mal compreendidos dentro do universo fitness.

Muitas mulheres ainda procuram exercícios específicos, acreditando que isso irá reduzir medidas em áreas isoladas do corpo. Na prática, o processo de perda de gordura é mais complexo e envolve fatores como alimentação, metabolismo e consistência na prática de exercícios.

“Não existe ‘o exercício que queima gordura da barriga’ ou ‘o treino para perder gordura do braço’. O que existe é um conjunto de estratégias, treino bem estruturado, alimentação adequada e constância. Isso que vai levar à redução de gordura no corpo todo”, pontua.

Treinos longos são os únicos que funcionam. MITO

Em rotinas cada vez mais corridas, a ideia de que só treinos longos trazem resultado pode ser um fator desmotivador — e desnecessário. A eficácia está muito mais ligada à qualidade do estímulo do que ao tempo dedicado.

“O treino não deve ser medido pelo tempo, mas pela qualidade do estímulo. É totalmente possível ter um treino curto e intenso, com excelente resultado, assim como existe treino longo e pouco eficiente. Hoje, existem métodos, por exemplo, como o HIIT, que mostram exatamente isso: treinos mais curtos, com alta intensidade, podem gerar ótimos resultados tanto para condicionamento quanto para gasto calórico”, exalta Gabi.

Treino em casa não é eficiente. MITO

Treinar fora da academia ainda gera desconfiança para muita gente, mas a ideia de que isso compromete os resultados não se sustenta. Com estrutura e orientação adequadas, é possível alcançar ótimos resultados em casa.

“Essa teoria não faz sentido nenhum! Na minha plataforma de treinos, temos mais de 95 mil mulheres, e a maioria delas treina em casa, com excelentes resultados. O ponto principal é: não é sobre ONDE você treina, é sobre COMO você treina e o treino que você FAZ", reforça.

Gabriela continua, pontuando que os exercícios mais eficientes são, na maioria das vezes, com peso livre e movimentos multiarticulares.

“Isso você consegue fazer perfeitamente em casa, com o peso do corpo, halteres, caneleiras ou equipamentos simples. Dá para treinar bíceps, costas, glúteo, perna, abdômen… tudo. O que define o resultado é a estrutura do treino, a execução e a consistência”, finaliza.

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