Conheça os 7 cuidados básicos para ter uma vida mais saudável

Recebi nessas últimas semanas algumas perguntas do tipo: como você consegue se cuidar, correr, fazer perfume e manter a cabeça no lugar dentro do contexto de uma vida agitada?

A resposta veio com muita pesquisa, pensei: “Em um mundo cada vez mais acelerado, onde o estresse e as demandas diárias parecem não ter fim, cuidar de mim tornou-se mais do que uma tendência passageira” e encontrei base nisso ao ler, alguns anos atrás, um artigo da Organização Mundial da Saúde (OMS) que estabelece sete pilares fundamentais do autocuidado (nessa fase que vivo sei bem a importância disso).

Antes eu não tinha uma rotina estruturada como hoje, e fez enorme diferença! Então vamos mergulhar nesse universo e descobrir como pequenas mudanças podem transformar nossa qualidade de vida? É o Dionisio Mood de viver atualmente.

Imagine ter um mapa detalhado para navegar pelo complexo terreno da saúde e bem-estar, ou um grande manual? Foi exatamente isso que encontrei nesses sete pilares: informação sobre saúde, atividade física, alimentação saudável, prevenção de riscos, higiene, uso responsável de medicamentos e autoconhecimento. Cada um desses elementos é uma peça crucial no quebra-cabeça do autocuidado.

Comecemos pelo primeiro pilar: saber mais sobre Saúde. Num cenário onde a desinformação se espalha como vírus, buscar conhecimento confiável é um ato de resistência e amor próprio.

Um estudo publicado no Journal of Medical Internet Research em 2023 revelou que pessoas com maior letramento em saúde têm 30% mais chances de adotar comportamentos preventivos eficazes. Isso vai desde acompanhamento médico à leitura sobre temperos que ajudam o organismo a funcionar melhor.

A atividade física é o segundo pilar dessa nova estrutura de vida sólida. Não se trata apenas de estética, mas de saúde mental e física. Lembra que falei que correr era meu escape? Além do benefício cardiovascular, me ajuda a liberar o estresse. Não pode correr? Não te darei chances de desculpas.

É que pesquisadores da Universidade de Cambridge descobriram que apenas 11 minutos de caminhada diária podem reduzir o risco de morte prematura em 23%. Quem diria que tão pouco tempo, todos os dias, poderia fazer tanta diferença? Escolha um tênis legal e pé no mundo.

O terceiro pilar nos leva à cozinha: uma alimentação saudável é o combustível premium para o nosso corpo. Um estudo recente nos Estados Unidos mostrou que uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos integrais pode diminuir o risco de doenças cardíacas em até 31%. É como se cada refeição fosse um investimento no nosso futuro. Mas comece procurando uma nutricionista ou nutrólogo.

Evitar riscos à saúde, o quarto pilar, soa como senso comum, mas muitas vezes é negligenciado. Grande parte das mortes prematuras por doenças não transmissíveis poderiam ser evitadas com mudanças no estilo de vida. Cuide de você. Ame-se mais. É um lembrete poderoso de que nossas escolhas diárias têm consequências de longo prazo.

A higiene, o nosso quinto pilar nessa jornada, ganhou destaque renovado após a pandemia. Mas sua importância vai além de evitar doenças infecciosas. Um estudo do American Journal of Infection Control mostrou que bons hábitos de higiene podem reduzir em até 50% a ausência no trabalho e na escola.

Lavar as mãos, tomar banho, escovar os dentes, nunca pareceu tão revolucionário! Um álcool em gel na bolsa também não vai pesar. Eu, por exemplo, tenho um álcool em gel e um pacote de lenços umedecidos na mochila.

O sexto pilar aborda um tema delicado: o uso responsável de medicamentos. Estudos internacionais apontam que 1 em cada 7 adultos usa medicamentos de forma inadequada, aumentando riscos à saúde. A automedicação responsável pode ser uma aliada, desde que guiada por informação e cautela.

Por fim, chegamos ao sétimo e talvez mais intrigante pilar: conhecer a si mesmo. Não é por acaso que filósofos antigos já pregavam essa máxima. Um estudo publicado na Nature Human Behaviour em 2023 demonstrou que pessoas com maior autoconsciência têm 40% mais chances de relatar níveis elevados de bem-estar e satisfação com a vida.

Por isso ache um tempo para você. Crie horários para leitura. Pare na frente do espelho e pergunte a si mesmo sobre como será seu dia. Eu costumo repetir logo após o banho (pela manhã) que meu dia vai ser perfeito e de aprendizado. Isso serviu como um pilar diário de fortalecimento do meu loado positivo (malhação da positividade).

Faça uma sessão de massagens ou até mesmo um procedimento estético (com especialistas, no próximo post eu vou falar sobre isso).

E com esses sete pilares descobri que essas dicas não são estanques, mas elementos interconectados de uma vida equilibrada e saudável. Ao adotá-los, não estamos apenas seguindo recomendações de saúde, estamos, na realidade, embarcando em uma jornada de transformação pessoal.

O autocuidado não é egoísmo, é um ato de amor próprio que transborda e beneficia todos ao nosso redor. Pena que descobri isso após os 40 anos, mas você pode implementar mudanças antes disso. Afinal, como podemos cuidar do mundo se não cuidamos primeiro de nós mesmos?