Alimentos podem ajudar a combater sintomas da TPM

Saiba como manter uma dieta equilibrada e que ajuda a controlar problemas como inchaço, cólica e mau humor típicos da tensão pré-menstrual

Dietas|Do R7

10/01/2019 - 04h00 (Atualizado em 19/04/2024 - 13h33)

Inchaço, desânimo, dor de cabeça e alterações de humor são
alguns dos sintomas característicos da tensão pré-menstrual, a incômoda TPM. Essas manifestações começam a aparecer entre 10 a 14 dias
antes da chegada do ciclo menstrual e podem se agravar, gradativamente, até o
início da menstruação.

Segundo a nutricionista Marília Zagato, do Comitê Umami, a oscilação dos hormônios durante esse período
é a principal responsável pelos sintomas físicos e emocionais. Uma
boa alimentação, no entanto, pode fazer toda a diferença para diminuir os aborrecimentos
desta fase.

Confira algumas dicas para atenuar o mal estar da tpm com um cardápio equilibrado

Peixes

Os peixes de água fria, como salmão e atum, são ricos em
ômega-3, um tipo de gordura boa com ações anti-inflamatórias.

— O consumo dos
nutrientes presentes nesses alimentos pode ajudar na redução de dores de cabeça
e na diminuição da retenção hídrica durante o período menstrual

Cenoura

A cenoura contém vitamina B6, que desempenha funções que contribuem
na melhoria das mudanças de padrão do sono e, inclusive, em alterações do
humor.

— Você pode consumir a cenoura em diferentes tipos de preparações, desde
pratos frios até sucos. Em apenas uma cenoura é possível consumir 10% da
quantidade de B6 recomendada para o dia

Gema de ovo

Essa parte do ovo contém vitamina B1, que atua diretamente
na produção da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação do
bem-estar.

— A vitamina presente neste alimento está relacionada à produção da
serotonina, que é responsável pela sensação de conforto

Laranja

Aposte em alimentos que são fontes de vitamina C -
responsável pela atuação na produção dos neurotransmissores, contribuindo com a
sensação de bem-estar e menor agitação.

— A laranja é uma excelente fonte de
vitamina C. Inclui-la no cardápio é uma ótima opção

Principalmente neste período, é importante diminuir o consumo de cloreto de sódio, o popular sal de cozinha, para não reter líquido. A nutricionista dá a dica:

— Para diminuir o consumo exagerado, é recomendada a utilização de glutamato monossódico, que realça o sabor das refeições e contém 2/3 a menos de sódio em sua composição. A porção de glutamato monossódico deve substituir a metade da porção de sal. Por exemplo, se a receita pede uma colher de chá, você utiliza meia colher de glutamato e meia de sal, reduzindo o teor de sódio na preparação, sem perder o sabor

Inchaço, desânimo, dor de cabeça e alterações de humor são alguns dos sintomas característicos da tensão pré-menstrual, a incômoda TPM. Essas manifestações começam a aparecer entre 10 a 14 dias antes da chegada do ciclo menstrual e podem se agravar, gradativamente, até o início da menstruação. Segundo a nutricionista Marília Zagato, do Comitê Umami, a oscilação dos hormônios durante esse período é a principal responsável pelos sintomas físicos e emocionais. Uma boa alimentação, no entanto, pode fazer toda a diferença para diminuir os aborrecimentos desta fase. Confira algumas dicas para atenuar o mal estar da tpm com um cardápio equilibrado