Como utilizar o vale alimentação ou refeição para comer corretamente

A comida está cara. Cada dia mais. Por conta disso, acabamos optando por comprar lanches ou junk food na hora das refeições, com o intuito de economizar. Mas estamos aqui para dizer que é possível alinhar o gasto com uma alimentação saudável.

Para me ajudar com a lista de prioridades, conversei com a nutricionista Leticia Manduca que pontou extamente o que precisamos incluir nas nossas compras para continuar mantendo uma alimentação saudável e equilibrada, sem despender para produtos industrializados e cheios de química.

- investir em itens como feijão e arroz integral, ovos e folhas verdes. No caso das verduras, estas podem ser compradas semanalmente ou congeladas para fazer refogadas ou em sucos;

- Frutas não deixe de adquirir maçã e banana;

- Farelo de aveia;

- Tempero naturais na feira ou horti-fruti (coentro, manjericão, salsinha, cebolinha, alho e cebola);

- Compre peito de frango (fica mais prático o preparo em iscas, cozido ou refogado com legumes);

- Evite comprar refrigerante, massas, sucos de caixinha;

- Prepare marmitas congeladas compondo: carboidrato, proteína e saladas até 400g;

- Congele sucos funcionais com limão, couve, cenoura e gengibre para auxiliar na imunidade