Muay Thai emagrece? Veja os benefícios da ‘arte das oito armas’ para corpo e mente

Socos, chutes, joelhadas, cotoveladas, deslocamentos, corda e muita concentração. Quem olha de fora pode pensar que o Muay Thai é apenas uma modalidade para quem pretende subir no ringue. Mas a chamada “arte das oito armas” também conquistou espaço entre pessoas que buscam uma atividade física dinâmica e desafiadora.

Originário da Tailândia, o Muay Thai utiliza oito pontos de contato do corpo durante os golpes: punhos, cotovelos, joelhos e canelas. A combinação faz com que diferentes grupos musculares sejam acionados ao longo do treino e exige do praticante não apenas condicionamento físico, mas também atenção, coordenação e estratégia.

Para Leandro Longo, CEO da Maximum Boxing, que tem mais de dez anos de experiência com a modalidade, os efeitos do Muay Thai vão além da preparação para uma luta: “O treino trabalha simultaneamente aspectos físicos, cognitivos e comportamentais, exigindo concentração, estratégia, coordenação e capacidade de reação”, explica.

Muay Thai melhora o condicionamento físico?

Sim! Uma das características da modalidade é a alternância entre exercícios de maior intensidade e momentos de recuperação. Corrida, corda, manoplas, aparadores e sequências de golpes podem fazer parte de um treino.

Segundo Longo, a prática frequente pode contribuir para a evolução da resistência aeróbica e anaeróbica, além de melhorar o fôlego, a disposição e a velocidade de reação.

É justamente essa combinação de exercícios que faz com que uma aula de Muay Thai seja bastante movimentada. O praticante dificilmente fica parado: precisa se deslocar, atacar, defender, mudar de posição e controlar a respiração durante a atividade.

Outro ponto forte da modalidade é o envolvimento de praticamente todo o corpo.

Pernas e quadril têm papel importante nos deslocamentos e chutes. Braços e ombros participam dos socos e defesas, enquanto abdômen e tronco ajudam na estabilização e na execução dos movimentos. “Essa integração favorece o desenvolvimento de força, resistência e coordenação motora”, afirma o especialista.

Isso não significa, porém, que o Muay Thai substitua necessariamente a musculação. As duas modalidades têm estímulos diferentes e podem, inclusive, fazer parte de uma rotina de exercícios combinada, dependendo dos objetivos e das condições de cada pessoa.

Muay Thai ajuda a emagrecer?

Por ser uma atividade dinâmica e de alta intensidade, o Muay Thai pode gerar um gasto energético significativo durante o treino.

Isso pode ajudar no controle do peso quando a prática está associada a uma alimentação adequada e a uma rotina consistente de atividade física.

Mas existe uma diferença importante entre gastar muitas calorias em um treino e emagrecer. A redução de gordura corporal depende do conjunto de hábitos ao longo do tempo, incluindo alimentação, atividade física, sono e outros fatores individuais.

Além disso, a variedade de exercícios pode ser uma aliada para quem tem dificuldade de manter a motivação em atividades mais repetitivas.

E não é só o corpo que fica em movimento durante uma aula. O praticante precisa prestar atenção à distância do adversário, acompanhar os movimentos, controlar a respiração e pensar rapidamente na próxima ação. Isso faz da concentração uma parte importante do treinamento.

“A evolução exige frequência, repetição, paciência para corrigir erros e respeito ao próprio ritmo. Superar esses desafios gradualmente contribui para fortalecer a disciplina e a confiança”, afirma Longo.

Esses aspectos também aparecem com mais intensidade no esporte competitivo, em que o atleta precisa lidar com preparação física, estratégia e pressão.

Muay Thai é só para quem quer competir?

Não. A modalidade pode ser praticada com diferentes objetivos.

Há quem procure o Muay Thai para melhorar o condicionamento, aumentar a disposição, variar a rotina de exercícios ou simplesmente aprender uma arte marcial. Outros seguem para o caminho competitivo e passam por uma preparação específica para enfrentar adversários no ringue.

E o cenário competitivo da modalidade no Brasil estará em evidência nesta semana.

Neste sábado, 10 de outubro, São Paulo recebe a 7ª edição do Maximum Fight, evento profissional de Muay Thai promovido pela Maximum Boxing.

A competição será realizada no Ginásio Mauro Pinheiro, com abertura dos portões às 17h e início dos combates previsto para as 18h. A programação terá nove lutas e expectativa de público de aproximadamente 6 mil pessoas.

O confronto principal da noite será entre Subzero, da Jacó Team, e Victor Alemão, da CT Nak Muay. Subzero já participou do evento e venceu Predator na 4ª edição, em 2023. O lutador também é apresentado pela Jacó Fight Club como campeão do Maximum 2025.

Mais do que colocar atletas frente a frente, a competição ajuda a mostrar uma modalidade que, fora do ambiente profissional, também pode ser uma opção de exercício para quem busca uma atividade que desafie o corpo e a mente.

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