Muito além do skincare: 6 hábitos que ajudam a manter a pele saudável

Confesso que, quando penso em cuidar da pele, minha primeira lembrança ainda costuma ser o creme, o sérum ou o protetor solar. Mas, nos últimos tempos, tenho percebido que a conversa vai muito além do que aplicamos no rosto.

A pele também responde ao que acontece dentro do organismo: à alimentação, ao sono, à atividade física, às mudanças hormonais e até ao excesso de exposição solar. E talvez essa seja uma das partes mais interessantes desse cuidado: entender que uma pele saudável não é construída apenas diante do espelho.

Foi a partir dessa reflexão que comecei a olhar para o skincare de um jeito diferente. Antes de pensar no próximo produto ou procedimento, vale perguntar: como estão os meus hábitos? Estou dormindo bem? Estou me alimentando de forma equilibrada? Estou me movimentando?

A pele é um órgão e, como todo o organismo, também sente os efeitos das escolhas que fazemos diariamente.

“O prato é o nosso primeiro cosmético”, resume Sheila Mustafá, nutricionista e esteticista pioneira em nutrição estética no Brasil.

Para a especialista, não existe uma fórmula isolada para manter a pele saudável. O resultado é consequência de um conjunto de hábitos que, mantidos ao longo do tempo, ajudam o organismo a funcionar melhor.

1. Uma alimentação equilibrada também alimenta a pele

A pele precisa de matéria-prima para se renovar. Proteínas, vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e gorduras de boa qualidade participam de diferentes processos relacionados à manutenção dos tecidos.

A proteína, por exemplo, fornece aminoácidos utilizados na produção de colágeno e de outras estruturas importantes para o organismo. Já nutrientes como vitamina C, zinco, cobre e ferro participam de diferentes etapas do metabolismo e da formação de tecidos.

“Uma alimentação equilibrada fornece proteínas, vitaminas, minerais, antioxidantes, compostos bioativos e ácidos graxos importantes para a renovação celular e a manutenção da barreira cutânea, contribuindo para uma pele mais saudável e com vitalidade”, explica Sheila.

Isso não significa que seja necessário seguir uma dieta cheia de regras ou apostar em suplementos para ter uma pele bonita. Na maioria das pessoas, uma alimentação variada é capaz de fornecer os nutrientes necessários.

2. Excesso de açúcar pode afetar a qualidade da pele

O consumo exagerado e frequente de açúcar está relacionado a um processo chamado glicação. De forma simplificada, moléculas de açúcar podem se ligar a proteínas e formar os chamados produtos finais de glicação avançada, conhecidos pela sigla AGEs.

“Na pele, esse processo compromete as propriedades do colágeno e das fibras elásticas, contribuindo para desidratação, perda de viço e luminosidade”, afirma a especialista.

Por isso, reduzir o excesso de açúcar, farinhas refinadas e alimentos ultraprocessados e priorizar alimentos in natura ou minimamente processados é uma estratégia que beneficia não apenas a pele, mas a saúde de maneira geral.

3. Dormir bem também faz parte do skincare

Não é só durante o dia que o organismo trabalha para manter a saúde.

O sono participa dos processos de reparação e está relacionado ao equilíbrio hormonal. Quando dormir bem vira exceção, o impacto não fica restrito ao cansaço no dia seguinte.

“O sono é fundamental para os processos de reparo e o equilíbrio hormonal”, explica Sheila.

Por isso, antes de procurar mais um produto para a rotina noturna, vale olhar para a própria rotina de sono.

4. Mexer o corpo ajuda no envelhecimento saudável

A atividade física também entra nessa conta. Além de contribuir para a circulação e para o metabolismo, o exercício ajuda no controle do estresse e na manutenção da massa muscular.

E isso ganha ainda mais importância com o passar dos anos.

A partir dos 40, mudanças hormonais e metabólicas passam a fazer parte da vida de muitas mulheres. Na transição para a menopausa, por exemplo, a redução do estrogênio pode repercutir na pele, no colágeno, na espessura e na hidratação do tecido.

“Também ocorrem mudanças na composição corporal, na massa muscular e no metabolismo. Por isso, nessa fase, cuidar da saúde metabólica se torna estratégico”, afirma a especialista Sheila Mustafá.

Ou seja: atividade física não deve ser vista apenas como uma ferramenta para mudar o corpo. Ela faz parte de uma estratégia mais ampla de envelhecimento saudável.

5. Depois dos 40, vale olhar para o organismo inteiro

É justamente nessa fase da vida que muitas mulheres começam a perceber alterações que vão além das mudanças visíveis na pele.

A redução da síntese de colágeno, a perda de hidratação e elasticidade e as alterações hormonais podem modificar sua aparência. Mas a resposta não está apenas em tentar recuperar o que mudou externamente.

“O objetivo deixa de ser apenas estético e passa a ser também promover um envelhecimento mais saudável”, diz Sheila.

Isso significa prestar atenção à alimentação, garantir o consumo adequado de proteínas e fibras, manter atividade física, cuidar do sono, beber água e acompanhar as mudanças do organismo com profissionais de saúde quando necessário.

6. E não dá para esquecer a proteção solar

Cuidar da pele de dentro para fora não significa deixar de lado os cuidados externos.

A exposição aos raios ultravioleta é um dos principais fatores ambientais relacionados ao envelhecimento da pele. Por isso, a proteção solar continua sendo uma das medidas mais importantes da rotina.

“O primeiro pilar é a proteção solar diária, porque os fatores ambientais, especialmente os raios ultravioleta, estão entre os principais responsáveis pelo envelhecimento da pele”, orienta Sheila.

O filtro solar, portanto, não precisa ser encarado como um item exclusivamente de beleza. É uma medida de proteção da saúde da pele.

Beleza é consequência de uma rotina de cuidados

No fim das contas, não existe um único alimento, suplemento, creme ou procedimento capaz de substituir uma rotina saudável.

“A beleza da pele não começa no espelho, no skincare ou no cosmético. Ela é construída ao longo da vida, a partir de como cuidamos da mente e do organismo diariamente”, afirma a nutricionista e esteticista.

Isso não significa que procedimentos estéticos ou produtos para a pele não tenham espaço. Eles podem fazer parte dos cuidados individuais, quando indicados. Mas a base continua sendo a mesma: alimentação adequada, sono, movimento, proteção solar e atenção à saúde.

Mais do que perseguir uma pele sem marcas do tempo, cuidar do organismo é uma forma de chegar às diferentes fases da vida com mais saúde — e a pele acaba refletindo esse cuidado.

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