Fim de ano está chegando: confira 5 dicas para você cuidar do corpo

Hoje é 1º de outubro e estamos há menos de 3 meses dos feriados de fim de ano e das férias de verão, ou seja, está aberta a temporada do “agora vou me cuidar”.

Parece simples, mas para a maioria das pessoas a promessa não se concretiza. E por quê?

Você pode pensar que precisa se sentir motivado para começar algo novo ou encarar um grande desafio, mas isso é um mito. A motivação segue nossas ações e não o contrário e é por isso que é mais fácil se sentir mais motivado depois de começar um novo treino ou dieta.

A chave, então, é não esperar até que você esteja motivado para encarar uma nova tarefa, meta ou hábito. Em vez disso, você precisa de um gatilho para ajudar a impulsionar a motivação, mesmo quando ela não existe!

E como fazer isso? “Pega essa dica”: a recompensa da ação precisa superar a dor da sua inação.

Em um estudo de 2017, realizado pela Universidade McMaster do Canadá, pessoas que se concentraram em razões intrínsecas para se exercitar sentiram que produziram melhores desempenhos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) do que aquelas que se concentraram em outras razões.

Baseado neste estudo, foram listadas algumas dicas para ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico e nutrição:

1 - Imagine como você quer estar

Se você se vê como alguém que se exercita, então é mais provável que você se exercite. Pesquisas realizadas por Harvard e Yale sugerem que as ações tendem a seguir o rótulo que você dá a si mesmo. “É como a ‘lei da atração’. Quanto mais positivo você for, mais positivo você se tornará”, diz o personal trainer Mike Donavanik. Olhe para o futuro para ajudar a torná-lo realidade.

2 - Escreva seus objetivos

Anotar o que pretende fazer e onde quer chegar ajudará (e muito) você ter motivação. Uma pesquisa da Dominican University mostra que você tem 42% mais chances de cumprir suas tarefas (como treinar diariamente) se você as tiver anotado. Definir metas de curto e longo prazo e monitorar o progresso é uma das melhores combinações no processo motivacional.

3 - Invista em uma boa playlist

Sua música favorita pode ajudar você a se exercitar mais intensamente e por mais tempo, de acordo com uma pesquisa da Ball State University, realizada em 2015. As pessoas ficam 22% mais ativas fisicamente caso a música esteja presente; contribuindo para resultados mais eficazes.

4 - Treine acompanhado

A Universidade de Oxford realizou um estudo cujo resultado foi: pessoas que treinam juntas dobram os níveis de endorfinas que proporcionam bem-estar em seus corpos. Convide o amor, amigo, colegas de trabalho. Ou contrate um treinador para te acompanhar nas atividades.

5 - Pague uma academia ou centro esportivo

Quando envolvemos dinheiro em nossos objetivos, aumentamos em 50% o estímulo para realizarmos o que programamos. Pagar uma academia, por exemplo, é mais eficaz do que treinar no parque. “As pessoas dão mais valor a algo que possuem do que a algo idêntico que não possuem”, explica Greg Justice, fisiologista do exercício.

Seguir estas dicas ajudará você a ter vontade de se exercitar, mover o corpo e cuidar da mente. E acredite: ainda dá tempo, sim, de ter um corpo bom para o verão. Eu disso bom, pois impecável é mais complicado (e isso é um assunto para outro post).