Detox funciona? 5 mitos sobre chás, cápsulas e suplementos que a ciência já esclareceu

Chás, cápsulas, sucos, shots e suplementos que prometem “desintoxicar” o organismo ganharam espaço nas redes sociais e nas prateleiras. As promessas são variadas: eliminar toxinas, diminuir o inchaço, acelerar o metabolismo e até ajudar na perda de peso.

Mas será que o corpo realmente precisa de uma ajudinha extra para se “limpar”?

Não.

“O organismo já possui mecanismos naturais responsáveis por metabolizar e eliminar substâncias, principalmente por meio do fígado e dos rins”, explica Reginaldo Tavares Franquez, coordenador do curso de Farmácia da Faculdade Anhanguera Sorocaba.

Por isso, não existem evidências científicas consistentes de que produtos vendidos como “detox” sejam necessários para promover uma suposta limpeza do corpo.

Segundo o especialista, uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e hábitos saudáveis contribuem para o funcionamento normal desses órgãos. Mas nenhum alimento, chá ou suplemento isolado é capaz de “desintoxicar” o organismo.

E atenção: o fato de um produto ser natural ou vendido como suplemento não significa que ele seja livre de riscos.

Confira 5 mitos comuns sobre os produtos detox:

1. Produtos detox eliminam toxinas acumuladas no organismo

Mito.

A ideia de que o organismo acumula toxinas e precisa de chás, cápsulas ou suplementos para fazer uma espécie de “limpeza” não tem respaldo científico consistente.

O fígado e os rins já exercem funções fundamentais no metabolismo e na eliminação de diversas substâncias. Quando estão funcionando normalmente, o próprio corpo realiza esses processos.

Isso não significa que a alimentação não tenha importância. Uma dieta equilibrada, boa hidratação e hábitos saudáveis ajudam a manter o organismo funcionando adequadamente.

O que não existe é um produto específico capaz de fazer uma “faxina” no corpo.

2. Quanto mais detox, melhor

Mito.

Consumir grandes quantidades de um produto para tentar potencializar seus efeitos pode fazer mais mal do que bem.

Dependendo da composição, o uso excessivo pode provocar alterações gastrointestinais, desidratação e desequilíbrio de eletrólitos, principalmente quando há substâncias com efeito laxativo ou diurético.

Também existe o risco de interação com medicamentos. “Pessoas que fazem uso contínuo de medicamentos devem buscar orientação profissional antes do consumo”, alerta Franquez.

Por isso, mesmo produtos vendidos como naturais não devem ser consumidos indiscriminadamente.

3. Produtos detox ajudam a emagrecer

Mito.

Se a balança baixar rapidamente depois do consumo de um produto detox, isso não significa necessariamente que houve perda de gordura.

Em alguns casos, a redução de peso pode estar relacionada à perda de líquidos ou à menor ingestão de calorias durante dietas muito restritivas.

Esse efeito tende a ser temporário e não deve ser confundido com emagrecimento saudável: “Produtos detox não promovem, por si só, uma perda de gordura corporal significativa e sustentável”, explica o farmacêutico.

Para perder peso de forma consistente, é necessário considerar a alimentação como um todo, além da prática de atividade física e de outros hábitos de vida.

4. Se é natural, não faz mal

Mito.

Essa é uma das principais armadilhas quando o assunto são produtos detox.

Natural não é sinônimo de seguro.

Plantas, extratos e outras substâncias de origem natural possuem compostos ativos que podem provocar efeitos adversos, apresentar contraindicações ou interagir com medicamentos.

Por isso, é importante desconfiar principalmente de promessas de resultados rápidos ou milagrosos, como “eliminar toxinas”, “secar gordura” ou perder muitos quilos em poucos dias.

Antes de comprar, vale verificar a procedência, a composição, as recomendações de uso e as advertências presentes no rótulo.

5. Depois de exagerar, é preciso fazer uma dieta detox

Mito.

Depois de férias, festas, viagens ou um fim de semana de excessos, muita gente sente que precisa “compensar” com uma dieta detox. Mas não é necessário.

O especialista afirma que o melhor caminho é simplesmente retomar uma rotina equilibrada: manter uma boa hidratação, voltar a consumir frutas, verduras, legumes, cereais integrais e fontes adequadas de proteínas, reduzir o consumo de ultraprocessados e bebidas alcoólicas e recuperar uma rotina regular de sono e atividade física.

Mais importante do que tentar compensar alguns dias de exageros com restrições severas é voltar aos hábitos que podem ser mantidos no longo prazo.

Como identificar promessas suspeitas?

Nem todo produto vendido como detox é necessariamente perigoso, mas algumas promessas devem acender o sinal de alerta.

Desconfie de produtos que prometem:

• eliminar “todas as toxinas” do organismo;
• queimar gordura rapidamente;
• provocar grande perda de peso em poucos dias;
• produzir resultados sem mudanças na alimentação ou na rotina;
• substituir medicamentos ou tratamentos.

Também é importante lembrar que suplementos não são medicamentos. Eles não devem ser usados para tratar ou prevenir doenças sem orientação profissional.

Ou seja, antes de começar a usar qualquer suplemento ou produto com promessa detox, principalmente se houver uso contínuo de medicamentos, vale conversar com um profissional de saúde.

A orientação ajuda a avaliar se aquele produto é realmente necessário, se existem evidências de benefício e se há possibilidade de efeitos adversos ou interação com outros medicamentos e suplementos.

✅Fique por dentro das principais notícias do dia no Brasil e no mundo. Siga o canal do R7, o portal de notícias da Record, no WhatsApp