Vacuum ou Nauli? Técnica abdominal de Cauã Reymond viraliza e levanta dúvidas

Bastou um vídeo de Cauã Reymond praticando uma técnica abdominal impressionante para que as buscas por “vacuum abdominal” crescessem nas redes sociais. O movimento, que cria uma espécie de sucção na barriga e evidencia a musculatura interna do abdômen, rapidamente foi associado ao exercício queridinho de influenciadores fitness. Mas, segundo especialistas, o que o ator estava fazendo não era exatamente um vacuum.

Na verdade, tratava-se do Nauli, uma técnica milenar originária do yoga que utiliza o controle da respiração e da musculatura abdominal para criar movimentos ondulatórios na região do abdômen.

Embora pareçam semelhantes à primeira vista, vacuum e Nauli têm objetivos, execuções e benefícios diferentes.

O que é o vacuum abdominal?

Popularizado no universo fitness, o vacuum abdominal consiste em uma contração profunda do abdômen realizada após a expiração do ar dos pulmões. O objetivo é ativar principalmente o músculo transverso abdominal, considerado uma espécie de “cinta natural” do corpo.

Segundo a educadora física Gabriela Bahia, fundadora da plataforma Crew, o maior benefício da técnica está longe de ser apenas estético.

“Muita gente associa a técnica apenas à ideia de ‘afinar a cintura’, mas o principal benefício está no fortalecimento do transverso abdominal, um músculo profundo que ajuda na sustentação do tronco, estabilidade do core e melhora da postura”, explica.

Por exigir controle respiratório e ativação muscular consciente, o exercício também pode ajudar a desenvolver uma maior percepção corporal.

“O vacuum exige controle da respiração e ativação profunda da musculatura abdominal. Por isso, quando bem orientado, pode ser um aliado tanto para quem pratica atividade física quanto para pessoas que passam muitas horas sentadas ou têm desconfortos posturais”, comenta Gabriela.

Então o que Cauã Reymond estava fazendo?

Segundo Luciana Olivé, professora de educação física e especialista em LPF da BOOM Fit Club, a técnica vista no vídeo viralizado vai além da contração estática característica do vacuum.

“No vacuum existe uma sucção estática da região abdominal, focada principalmente no fortalecimento do transverso do abdômen e estabilização do core. Já o Nauli é uma técnica dinâmica do yoga, em que, após o vácuo abdominal, há movimentos ondulatórios da musculatura para estimular os órgãos internos”, esclarece.

Por exigir maior domínio da respiração e da musculatura profunda do abdômen, o Nauli costuma ser considerado uma prática mais avançada.

Quais são os benefícios do Nauli?

Enquanto o vacuum é frequentemente associado à estabilidade do tronco, melhora postural e fortalecimento do core, o Nauli tem uma proposta mais generalista, ligada às práticas tradicionais do yoga.

“O Nauli tem uma proposta mais ligada ao bem-estar, purificação e estímulo do sistema digestivo. Ele ajuda no trânsito intestinal, promove mais energia e trabalha muito a conexão com a respiração e o controle corporal”, afirma Luciana.

Além da relação com a saúde digestiva, a técnica também é valorizada por praticantes de yoga por estimular concentração, consciência corporal e coordenação respiratória.

Vacuum e Nauli realmente afinam a cintura?

Essa talvez seja a maior promessa associada às técnicas nas redes sociais.

Segundo as especialistas, ambas podem contribuir para uma melhor ativação da musculatura profunda do abdômen e para uma postura mais alinhada, o que pode gerar uma aparência visual de cintura mais definida em algumas pessoas.

Mas isso não significa que sejam atalhos para conquistar uma barriga chapada.

“Os resultados dependem de um conjunto de fatores, incluindo rotina de treinos, alimentação equilibrada e constância”, reforça Gabriela Bahia.

Ou seja: embora possam ser ferramentas interessantes para melhorar força, estabilidade e consciência corporal, nenhuma das duas técnicas substitui hábitos consistentes quando o objetivo é transformação física.

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