Vai à academia de manhã? 5 dicas para não deixar a alimentação de lado na correria

Tem gente que começa o dia antes mesmo de o dia começar. O despertador toca, o corpo ainda pede mais cinco minutos, que é de lei, mas a roupa de treino já está separada e a academia espera. Aí vem a corrida contra o relógio: treina, toma banho, arruma a mochila e vai trabalhar.

No meio dessa maratona, uma coisa costuma ficar para trás: a alimentação. E não é porque falta vontade de comer bem. É porque, quando a rotina aperta, até o café da manhã parece compromisso difícil de encaixar. Por isso, quem treina cedo precisa entender que alimentação também faz parte do treino.

E não precisa transformar a cozinha em uma academia de nutrição nem preparar quinze marmitas no domingo.

Às vezes, é muito mais simples: deixar alguma coisa encaminhada na noite anterior, pensar no que vai comer antes de sair, não esquecer o pós-treino e ter uma opção prática para aqueles dias em que o relógio simplesmente não ajuda.

“O segredo está no planejamento. Já ter em mente o que você vai comer naquele horário, com opções que realmente cabem na sua rotina. Assim você não precisa decidir tudo no meio da correria”, afirma a nutricionista Natalia Tureta.

No fim das contas, cuidar da saúde não deveria ser mais uma cobrança na agenda. É justamente o contrário: é encontrar uma maneira de fazer caber.

Treinar cedo, trabalhar, pegar trânsito, cumprir compromissos e ainda conseguir se alimentar bem é possível quando a gente para de depender da improvisação.

Confira 5 dicas para organizar a alimentação pela manhã

1. Planeje a primeira refeição do dia na noite anterior

Quem treina cedo pode definir na noite anterior o que vai consumir pela manhã. Separar os ingredientes ou deixar uma opção pronta reduz decisões ao acordar. Também vale considerar o tempo disponível até o treino para escolher a melhor forma de se organizar.

2. Considere o horário entre a refeição e o treino

O planejamento da alimentação pode considerar o tempo disponível entre comer e treinar, além das preferências e necessidades individuais. Quem tem uma janela maior pode organizar uma refeição com mais antecedência, enquanto, nos dias em que o treino acontece pouco tempo depois de acordar, ter uma alternativa mais prática pode facilitar a rotina.

3. Não deixe o pós-treino para depois

Depois da atividade física, a manhã segue com banho, deslocamento e trabalho. Por isso, pensar previamente na refeição seguinte ajuda a evitar que ela seja adiada pela falta de tempo.

Para quem segue direto da academia para o trabalho, por exemplo, levar ou ter uma opção disponível no caminho pode facilitar a organização da rotina.

4. Pense na alimentação além do treino

Quem treina pela manhã já organiza horários para acordar, se deslocar, treinar e chegar ao trabalho. Incluir as refeições nesse planejamento evita que elas fiquem para o tempo que sobrar. Uma forma prática é olhar para a agenda do dia e identificar os momentos em que será possível comer, se há muitos compromissos, vale pensar em uma alternativa que possa acompanhar esse ritmo.

5. Tenha opções que não dependam de preparo

Nem sempre há tempo para cozinhar antes de sair de casa. Contar com opções prontas e práticas é um facilitador importante nos dias em que o treino começa cedo ou quando a rotina exige rapidez.

Uma opção para esses momentos são as refeições da linha Power Protein, da Ateliê, desenvolvidas para combinar praticidade e maior aporte de proteína. A linha é formada por dois sanduíches e uma salada, todos refrigerados e prontos para consumo. Os produtos oferecem mais de 20 g de proteína por porção e são fonte de fibras.

*Frango Pesto & Queijo (165g | 22g de proteína): frango temperado com pesto, queijo, tomate e alface com molho mostarda no pão 30% integral.

*Frango Páprica & Ovo (165g | 22g de proteína): frango temperado com páprica, ovo, cenoura e cebolinha no pão 30% integral.

*Frango & Mix de Grãos (220g | 20g de proteína): salada preparada com frango, mix de grãos, alface, cenoura e beterraba molho caesar (já vem com garfo na embalagem).

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